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接觸過咨詢師的人肯定都有這樣的疑惑：不是說咨詢師是“情緒垃圾桶”么，為什么我們?cè)谧稍儙熒砩?，看到的卻是壓力迷茫和艱辛都無(wú)法掩蓋的積極和活力呢？

對(duì)此不少科班出身的小伙伴一臉驕傲說：心理咨詢師都比一般人長(zhǎng)壽、續(xù)航能力強(qiáng)呢。

比如心理咨詢界傳奇人物歐文亞隆，87歲高齡仍然活躍在業(yè)內(nèi)，通過寫作和講課為全世界的心理治療師提供能量；人本主義心理學(xué)家羅杰斯老年一直堅(jiān)持給人做治療、演講和著書直到85歲去世…..

見過的心理咨詢師對(duì)生活的樂觀和積極的態(tài)度讓人印象深刻。在一次學(xué)員與咨詢師的活動(dòng)中，一位年齡稍長(zhǎng)的資深咨詢師分享了自己去年的南極旅行和去印度禪修的經(jīng)歷。瑜伽、健身、舞蹈……原來咨詢師們的生活如此豐富。

究竟為什么接受著那么多負(fù)能量的咨詢師，能夠如此健康而豐盈呢？

是什么

讓我們的生活不快樂

根據(jù)簡(jiǎn)單心理心理健康報(bào)告（2016），困擾國(guó)民的心理問題前三位分別為：抑郁、焦慮等情緒問題、自信心信任感等個(gè)人成長(zhǎng)困擾、職業(yè)規(guī)劃學(xué)習(xí)工作壓力等困擾。

哈佛大學(xué)對(duì)724人長(zhǎng)達(dá)70年的追蹤研究最后發(fā)現(xiàn)，讓人最終幸福長(zhǎng)壽的秘訣不是財(cái)富、智力，而是良好的關(guān)系。

良好的關(guān)系可以從身體到內(nèi)在幫我們抵抗衰老、生活壓力的侵襲，它能保護(hù)我們的大腦、挽救我們的記憶力，即使在同等痛苦和壓力之下，關(guān)系良好的人感受到痛苦也遠(yuǎn)低于關(guān)系不良的人。

無(wú)論是科學(xué)研究還是臨床經(jīng)驗(yàn)，歸根結(jié)底讓我們幸福或者不幸福的關(guān)鍵在于：我們?nèi)绾螌?duì)待自己、如何對(duì)待他人、如何對(duì)待關(guān)系。這三點(diǎn)是否處理得當(dāng)則影響我們的生活滿意度、積極情緒、消極情緒，即心理學(xué)上衡量一個(gè)人是否幸福的標(biāo)準(zhǔn)：主觀幸福感。

配圖：《乘客》，安妮凱瑟微在里面扮演心理醫(yī)生

咨詢師如何處理

影響幸福的關(guān)鍵問題

對(duì)待自我、對(duì)待他人、對(duì)待關(guān)系是每個(gè)人都需要面對(duì)的問題，是很大程度上決定了一個(gè)人是否幸福的關(guān)鍵問題，然而也是讓很多人感到“頭疼”的問題。

簡(jiǎn)單心理國(guó)民心理健康報(bào)告顯示，在通過心理咨詢求助的來訪者中，有57.27%面臨親密關(guān)系問題、49.46%面臨自我探索和個(gè)人成長(zhǎng)問題、38.6%面臨人際關(guān)系問題。

見到很多職場(chǎng)精英，高層管理者、企業(yè)家這些在一般人眼中的“成功人士”，甚至不少人早已實(shí)現(xiàn)了多數(shù)人夢(mèng)寐以求的“財(cái)務(wù)自由”，然而他們?cè)谧稍兪依镒畛Ｕf的就是：我能管理好幾十人的團(tuán)隊(duì)、上百人的企業(yè)，但是沒辦法管教好我的孩子；無(wú)論什么客戶，我都能跟他們良好溝通，贏得信任，但是我卻無(wú)法跟我的伴侶坐下來好好聊一聊……

當(dāng)大多數(shù)人把人生目標(biāo)定位為追求“財(cái)務(wù)自由”時(shí)，因?yàn)閭€(gè)人努力和靠命運(yùn)之神眷顧抓住機(jī)遇實(shí)現(xiàn)“財(cái)務(wù)自由”的人，心卻不自由。

而在幸福面前，反而人人都是平等的，無(wú)論貧窮富有都需要面對(duì)自己、他人、關(guān)系的拷問。在這個(gè)三個(gè)問題上，心理咨詢師似乎“享有”專業(yè)優(yōu)勢(shì)，他們處理這三類問題的方式也有別于一般人。

不間斷地自我覺察、不疏忽地自我照顧、不放棄地自我完善

提到學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，不管性別、年齡、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位，絕大多數(shù)心理咨詢愛好者或者學(xué)習(xí)者都會(huì)提到的一點(diǎn)是：認(rèn)識(shí)自己，或者更確切來說是正確認(rèn)識(shí)自己。

對(duì)于成年人來說，或多或少都切身體會(huì)過自我懷疑或否定的時(shí)刻，或許在高考填志愿時(shí)，或許在畢業(yè)找工作時(shí)，或許在人到中年時(shí)，要成為怎樣的自己會(huì)在每個(gè)重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)悄然來襲。

而心理咨詢師似乎更少受迷茫感折磨的原因是：相比于普通人，對(duì)咨詢師來說，自我探索一直都是一個(gè)非常重要的話題。

如果你學(xué)過任何一門心理咨詢概論課，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在所有的流派里，自我都是很重要的一個(gè)議題。

對(duì)于成為心理咨詢師來說，自我覺察、自我照顧、自我修通和完善也是職業(yè)對(duì)每位咨詢師的要求，因此咨詢師們往往投入很多的經(jīng)歷去處理與自我的關(guān)系，具體來說有三點(diǎn)：

1）不間斷地自我覺察

對(duì)于咨詢師來說，自我覺察比普通人對(duì)于認(rèn)識(shí)自己的理解更加嚴(yán)格，不僅對(duì)現(xiàn)在自我認(rèn)知、情感、行為模式這種宏觀的方面進(jìn)行認(rèn)識(shí)外，還要聚焦在每段關(guān)系，每個(gè)情景中去覺察每一刻的內(nèi)在自我。

因?yàn)閷?duì)于在關(guān)系中與來訪者共同工作的咨詢師來說，認(rèn)識(shí)自我是理解來訪者、建立咨詢關(guān)系的基礎(chǔ)。

這對(duì)普通人來說，把自己不愉快的感覺以貼標(biāo)簽的形式推給別人是非常簡(jiǎn)單的，但是對(duì)于一個(gè)咨詢師來說，這樣的簡(jiǎn)單粗暴是不符合倫理和職業(yè)要求的，咨詢師會(huì)敏感地捕捉到對(duì)來訪者的這種感覺，把它稱為“反移情”，會(huì)通過深度的自我覺察或者借助督導(dǎo)去處理屬于自我的部分，以做到真正地去理解和接納來訪者。

2）不疏忽地自我照顧

自我照顧是與自己的關(guān)系的一個(gè)很重要的部分，卻是最難做到的一個(gè)部分。在快速發(fā)展的社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境和追求卓越的價(jià)值觀下，我們從小被教導(dǎo)的就是拼命往前沖、鼓勵(lì)自我犧牲。

大量關(guān)于“職業(yè)倦怠”的研究揭示了大批身心俱疲的員工對(duì)于個(gè)人健康和組織發(fā)展的危害，而近年來越來越高的產(chǎn)后抑郁也讓意識(shí)到應(yīng)該重新審視對(duì)于成為母親的要求。

對(duì)于心理咨詢師這個(gè)職業(yè)來說，加班工作、超負(fù)荷工作也是不被允許的。因?yàn)樵诤艽蟪潭壬?，咨詢師需要調(diào)動(dòng)全部的自我去與來訪者工作，必須保持最佳狀態(tài)，超負(fù)荷工作必然影響咨詢師的工作，不僅對(duì)來訪者的不負(fù)責(zé)，也不符合職業(yè)要求的。

因此合格的咨詢師都會(huì)嚴(yán)格計(jì)算和安排自己接待來訪的日程，當(dāng)狀態(tài)不好時(shí)會(huì)及時(shí)調(diào)整工作、尋求督導(dǎo)幫助。很多咨詢師也會(huì)在一年中給自己安排一段長(zhǎng)假來調(diào)整狀態(tài)，也會(huì)利用假期和參加各種有意思的活動(dòng)來放空自己、獲取新的能量。

3）不放棄地自我完善 

自我完善對(duì)于普通人來說也是一個(gè)重要的話題，許多人都保持持續(xù)學(xué)習(xí)的習(xí)慣，花很多時(shí)間參加各種培訓(xùn)，但是往往重視的是職業(yè)技能、個(gè)人技能這些能為自己加分的學(xué)習(xí)中，而忽略了對(duì)內(nèi)在自我的改變。

對(duì)于很多人來說，承認(rèn)自己心理有問題要比承認(rèn)自己在工作中有問題難得多。對(duì)于咨詢師來說，邁入這個(gè)職業(yè)的第一步就是承認(rèn)包括自己在內(nèi)的每一個(gè)人，內(nèi)心都有不完美的部分，都有需要去修復(fù)的部分。

就像別人經(jīng)常開玩笑說，你們學(xué)心理的人是不是都有?。?/strong>我們也會(huì)自嘲地回答說：是，我們知道自己有病，但是我們沒有放棄治療。

保持情緒開放性和擁抱不確定感

傾聽、理解、支持和共情是一般人都能說出的咨詢師對(duì)待他人的態(tài)度。許多有過咨詢體驗(yàn)的人都說，只要坐在咨詢師里，看到咨詢師自己的情緒就平復(fù)了一大半，同樣的話對(duì)于咨詢師說就比對(duì)別人說心里要舒服。

許多咨詢師確實(shí)給人一種如沐春風(fēng)的感覺，他們能夠幫助來訪者打開內(nèi)心，說出自己的想法、表達(dá)自己的情緒。咨詢師能做到這些秘訣或許與以下幾點(diǎn)有關(guān)：

1）愿意被他人情緒感染 

咨詢師們往往具有情緒開放性，對(duì)于普通人來說，都是喜歡跟正能量的人在一起，遠(yuǎn)離負(fù)能量。對(duì)于咨詢師來說，悲傷、痛苦、焦慮都是可以分享的情緒，并能運(yùn)用專業(yè)技術(shù)跟來訪者共情，甚至在來訪者無(wú)法通表達(dá)痛苦的時(shí)候，幫助來訪者梳理情緒。人的行為往往都是受情緒支配的，保持情緒的開放性、流動(dòng)性、共情是理解他人的基礎(chǔ)。

2）能夠識(shí)別、表達(dá)情緒 

近來的神經(jīng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，相比于理性人假設(shè)，人的行為實(shí)際上更多受情緒的支配，在我們?nèi)粘Ｉ钪幸矔?huì)發(fā)現(xiàn)很多的人際沖突和緊張都是由情緒引起。

而區(qū)分、識(shí)別和表達(dá)情緒是合格咨詢師的必備職業(yè)素質(zhì)。咨詢師們能夠通過理解自己的情緒去選擇理性的表達(dá)方式，通過識(shí)別他人的情緒去理解他人。

3）忍受不確定性

對(duì)未知和不確定的恐懼是進(jìn)化中傳遞下來的人類本能。然而在日常生活中這些本能卻被不加區(qū)分地調(diào)用甚至放大了。

對(duì)于不確定性忍耐度高也是咨詢師的職業(yè)素質(zhì)之一，因?yàn)樵谧稍冞^程中，來訪者是否能改變、什么時(shí)候能改變、改變多大都是無(wú)法確定的，如果咨詢師對(duì)此沒有容忍度，自己都忍不了怎么讓來訪者有信心改變呢。

換句話說，人的一生，唯一能夠確定的只有死亡和改變了，其他的還需要過分擔(dān)心么。（怪不得咨詢師那么多樂天派……）

溫柔而堅(jiān)定地保持有彈性的邊界感

溫柔而堅(jiān)定的保持有彈性的界限感是咨詢師處理與來訪者關(guān)系的秘訣。

咨訪關(guān)系很大程度上受到咨詢倫理的約束，這是出于對(duì)來訪者和咨詢師的雙重保護(hù)，比如很多來訪者在咨詢過程中都會(huì)對(duì)咨詢師產(chǎn)生好感，而這種好感并不是真實(shí)的，稱為“移情”，此時(shí)來訪者會(huì)想方設(shè)法打破咨詢?cè)O(shè)置，跟咨詢師建立咨詢關(guān)系之外的聯(lián)系，這就是考驗(yàn)咨詢師的時(shí)候，既要堅(jiān)守設(shè)置保持界限感，又不能傷害來訪者破壞咨詢關(guān)系。

此時(shí)，溫柔而堅(jiān)定就是最好的態(tài)度，堅(jiān)定，是對(duì)界限的堅(jiān)守，溫柔，是在不傷害來訪者傷害關(guān)系的情況下對(duì)來訪者說不。

而在日常的人際關(guān)系中，不會(huì)說不，以及說不的方式不正確，在關(guān)系中過度投入或者疏離導(dǎo)致一方犧牲，一方壓榨都是引起人際問題的原因。此時(shí)不妨跟咨詢師學(xué)一下如何溫柔堅(jiān)定的拒絕，為平等、有彈性、有邊界的人際關(guān)系打下基礎(chǔ)。

如何像咨詢師一樣生活

有人會(huì)說，咨詢師都是經(jīng)過那么多年的系統(tǒng)訓(xùn)練練成的，普通人怎么做到呢？這里要借用上面的一句話，世界上唯一確定的就是變化，咨詢的修煉確實(shí)并不是一朝一夕的，而改變時(shí)時(shí)都能發(fā)生，現(xiàn)在你可能不能馬上成為咨詢師，但是不妨礙你借鑒咨詢師對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)關(guān)系的態(tài)度，提升自己的幸福感。

1.學(xué)習(xí)心理咨詢師的態(tài)度

認(rèn)識(shí)自己，接納不完美

2.借鑒咨詢師的學(xué)習(xí)方法

1）學(xué)習(xí)心理咨詢理論知識(shí)

你可以通過參與一項(xiàng)心理咨詢專業(yè)課去系統(tǒng)學(xué)習(xí)心理咨詢專業(yè)知識(shí)，看看心理咨詢師是如何理解自己、他人和關(guān)系的。

2）通過各種方法自我覺察、自我探索

你可以通過心理咨詢體驗(yàn)、參與咨詢師訓(xùn)練課程、寫反思日記等方法實(shí)現(xiàn)自我覺察和自我探索，探索中需要獲得專業(yè)人士的指導(dǎo)或者在一個(gè)支持性的團(tuán)體中獲得反饋。

3）通過反思性實(shí)踐來促進(jìn)改變的發(fā)生

反思性實(shí)踐是一種體驗(yàn)式的學(xué)習(xí)方法，咨詢師通過反思自己在實(shí)踐中的問題，調(diào)整和優(yōu)化自己的認(rèn)知，再將新的思維方式運(yùn)用到實(shí)踐中去。行動(dòng)-反思-調(diào)整-行動(dòng)，改變就是這樣發(fā)生的。

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