老年人一定睡的比成年人少嗎？老年人睡眠質(zhì)量好嗎？本文從中醫(yī)理念來分析老年人的睡眠與健康。
一說起老年人的睡眠，我們都有這樣的印象：總是睡得早，起得早，且睡得還很少……不過，老人睡得少并不是應該的。
一、不同階段的人應該睡多少覺？
人的一生不同階段所需要的睡眠時間是不同的。嬰兒階段需要大量的睡眠時間，甚至一天近乎所有的時間都在睡覺。少年時期睡眠時間也需要至少十個小時。至成年人，每天需要7-8個小時的睡眠時間。
為什么不同階段的人所需要的睡眠時間不同呢？從中醫(yī)來分析，這與陽氣的狀態(tài)所決定。簡單來說，睡眠是陽氣大歸根，是陽氣潛入陰中去休息的表現(xiàn)。人的陽氣越旺，需要的休息時間就越短。
嬰兒時期陽氣脆弱，有如草芽剛剛冒出地面，還無力經(jīng)受風雨。此時需要大量的睡眠來養(yǎng)陽，陽氣慢慢地健旺了，睡眠時間也就適當減少了。到了青少年時期，陽氣越來越成長，生命活力越來越旺，適應環(huán)境的能力也越來越強，睡眠時間就相對減少一些了。到了成年時期，陽氣最旺，生命活力最強，睡眠的時間就可以再減少一些。
二、老年人要睡多長時間？
到了老年時期，陽氣減弱，生命活力減弱，睡眠時間也需要相應增長。比如，60-70歲的人每天需要9小時的睡眠時間，70-90歲的每天需要至少10小時睡眠時間。
一則，為什么老年人要增加睡眠時間呢？
從中醫(yī)來分析，這與孩子比成年人要多睡的道理是一樣的。
一方面，陽為陰為根，陽潛入陰中才能得養(yǎng)。老年人的陽氣逐漸衰退，需要多多潛入陰中，通過睡眠來將養(yǎng)不足的陽氣。另一方面，睡眠質(zhì)量越好，睡的越深，陽氣得以恢復的速度就越快。老年人的睡眠質(zhì)量變差，往往需要更多時間的睡眠來養(yǎng)陽。
我們在生活中觀察老年人的睡眠時間，似乎比年輕人減少了。其實，老年人仍然需要每晚睡足至少7-9個小時。只是，隨著年齡的增長，高質(zhì)量的深層睡眠會變得不那么容易。
二則，為什么老年人都會早睡早醒呢？
現(xiàn)代醫(yī)學認為，老年人的睡眠結(jié)構(gòu)和模式與成年人不同，老年人深層的睡眠減少，淺層睡眠增加，同時對外界環(huán)境因素變得更加敏感。經(jīng)常會聽到老人抱怨，什么地方有聲音讓他們睡不著，正是因為外界的干擾，導致了他們頻繁地從淺睡眠中醒過來，最終整體睡眠時間減少。老年人的睡眠模式也會隨著年齡增長出現(xiàn)睡眠時間提前，也就是早睡、早醒。
換句話說，老年人的睡眠時間并沒有減少，只是睡眠時間被重新分配了，變成了白天瞌睡增多，夜晚睡眠減少。
三、影響老年人晚上睡眠時間越少的因素分析
一則，某些疾病影響
隨著年齡的增長，健康狀態(tài)會下降。美國睡眠醫(yī)學學會的資料顯示，關(guān)節(jié)炎、心力衰竭和肺病可能會使人在晚上更難入睡。另外，睡眠呼吸暫停等睡眠障礙、不寧腿綜合征等運動障礙，也會使包括老年人在內(nèi)的任何人難以入睡。
進入更年期會出現(xiàn)盜汗和睡眠問題，同樣也是舒適睡眠的阻礙。
從中醫(yī)來分析，之所以影響睡眠，或因為陽氣過浮，不能下潛于陰中；或因為陰虛水少而不能涵養(yǎng)陽氣。任何疾病只要影響了這兩個方面，都會導致睡眠障礙。
二則，小便頻繁
年紀一大，晚上去洗手間的頻率也會增加。這可能是前列腺增大等身體原因，也可能是藥物治療的結(jié)果。例如，如果正在服用利尿劑治療血壓，就可能會需要更頻繁地小便。無論是什么原因，晚上頻繁去洗手間都會擾亂睡眠。而一些藥物也會引起失眠或干擾睡眠。
從中醫(yī)來分析，小便由腎所主，腎司二便。若腎中陽氣不足，氣化不利，就會導致小便頻繁。再者，腎者主水，老年人不但腎陽亦虛，腎水亦減少，睡眠是陽氣下潛于腎水之中，若腎水減少，不能涵養(yǎng)陽氣，正所謂“水淺不養(yǎng)龍”，也會導致失眠。
三則，睡得不太深
隨著年紀漸長，改變的不僅僅是睡眠時長，還有睡眠質(zhì)量?！杜R床睡眠醫(yī)學雜志》的一項研究指出，老年人每晚的深度睡眠（又稱慢波睡眠）和快速眼動睡眠往往較少。這一轉(zhuǎn)變背后的原因仍然是個謎。目前睡眠專家并不知道為什么老年人深度睡眠的比例會降低。
從中醫(yī)來分析，老年人的陽氣變?nèi)?，人體的陽氣圓運動亦變小變?nèi)?。表現(xiàn)為陽氣升長和斂藏的幅度都有所變小，這才是導致老年人深度睡眠減少的根本原因。
我們都知道孩子的睡眠非常深非常沉，為什么？因為孩子的陽氣圓運動大而圓，陽氣斂藏的又沉又深，早晨陽氣升發(fā)，陽氣又升發(fā)的非常有力，結(jié)果就是孩子起床后精神和精力都非常充沛。老年人之所以達不到孩子的睡眠質(zhì)量，根本原因還在于陽氣圓運動減弱了。
五則，疼痛和不適增多
隨著年齡的增長，身體會出現(xiàn)一些慢性疼痛性疾病，比如骨關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥，都會引起疼痛，從而影響睡眠。
從中醫(yī)來分析，疼痛是一種感覺，由心所主，因為心主神明。疼痛會擾動心神，導致心神不安，既會產(chǎn)生煩躁感，亦會影響睡眠。
生活中我們都有這樣的體會，若身體某處有疼痛時，往往會影響睡眠質(zhì)量，既難以入睡，又容易在睡眠中醒來。
六則，晝夜節(jié)律改變
美國國家衛(wèi)生研究院指出，體內(nèi)的各種事物都以24小時制運轉(zhuǎn)，包括飲食習慣和體溫。這種晝夜節(jié)律決定了睡眠和覺醒的周期。隨著年齡的增長，晝夜節(jié)律自然會出現(xiàn)變化，身體產(chǎn)生的褪黑素總體較少，從而導致身體在晚上八九點就已經(jīng)準備好入睡了。
從中醫(yī)來分析，晝夜節(jié)律屬于天道，人要健康，就要順應天道。年輕人陽氣旺盛，即使偶爾熬夜，也不會對健康產(chǎn)生較大的影響。但老年人體質(zhì)變差，陽氣減弱，為了保持健康，自然就要順應天地的節(jié)奏。天黑了就想睡，天亮了就想起床，這是一種本能的自我保護反應。
小結(jié)
不管是老年人還是年輕人，為了健康，每天都要保證充足的睡眠時間。睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、乏力等不適反應，進而會影響體質(zhì)，甚至導致疾病。
睡眠時間過少固然不行，睡眠時間過長亦無益于健康。若睡的時間過長，陽氣潛而不升，人體的新陳代謝會降低，五臟處于過度休息狀態(tài)，清陽不升，容易讓人懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。
今時有年輕人平時肆意熬夜，但周末指望多睡來補充睡眠時間，這種方法不可行。一則，熬夜傷損五臟；二則，過多睡眠亦會耗損陽氣，結(jié)果適得其反，甚至會增加疾病，縮短壽命。
