人體一旦缺水，就會(huì)引起諸如皮膚干燥、便秘、頭痛、高血壓等癥狀，這些都屬于亞健康的表現(xiàn)。那我們?cè)撊绾巫屪约哼h(yuǎn)離亞健康呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，從現(xiàn)在起開始養(yǎng)成以下10個(gè)健康飲水的好習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅能讓你遠(yuǎn)離亞健康和疾病，還能起到防衰老、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

晨起一杯白開水，喝出一天好心情

我國(guó)古代醫(yī)學(xué)有一句諺語(yǔ)：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑际窃绯亢赛c(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，是補(bǔ)充人體水分的好方法，成為多年來人們進(jìn)行身體保健的一個(gè)傳統(tǒng)養(yǎng)生習(xí)慣。但事實(shí)上早晨應(yīng)盡量喝白開水，而鹽水并不適宜在早晨起床喝，只適于人們大量運(yùn)動(dòng)出汗后喝才對(duì)。

生理學(xué)的研討以為，人在整夜睡眠中滴水未飲，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理運(yùn)動(dòng)要耗費(fèi)喪失很多水分。早晨起床時(shí)，血液已成濃縮狀況，此時(shí)如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，改正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會(huì)加重高滲性脫水，令人倍加口干。何況凌晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會(huì)使血壓更高，有害健康，對(duì)血壓高的老年人來說更是危險(xiǎn)。

自來水燒開3分鐘后再喝

喝白開水是種好習(xí)慣，但是水不能一燒開就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠硭冀?jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。在燒開水時(shí)務(wù)必先將自來水接出來后放置一會(huì)再燒，等水快開時(shí)把壺蓋打開，最后要等水開后3分鐘再熄火，這樣才能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，才是真正的“開水”。

定期清洗飲水機(jī)

飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。一般情況下，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次，辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。

不渴也要喝水

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。

每天8杯水

在溫和氣候條件下，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。

少喝飲料

飲料不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果覺得白開水沒有味道，可根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)兒蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

吃咸了要馬上補(bǔ)水

吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等，所以吃咸了首先要做的就是多喝水，最好是純水或檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺。

睡前少量水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。所以臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

注：本文由《飲用水世界》整理發(fā)布，僅作行業(yè)交流，不作任何商業(yè)用途，版權(quán)歸作者所有。