所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”“腳健人身壯”，重視腳部的保健，可以起到強(qiáng)身健體的功效。
腳部的這些變化，預(yù)示衰老
雙腳衰老的7種變化。
皮膚變干
隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開裂。
腳背變平
隨著時(shí)間的流逝，腳底的韌帶會(huì)得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)生。
腳趾變彎
常年穿高跟鞋會(huì)增加患槌狀趾的風(fēng)險(xiǎn)，即小腳趾的永久性彎曲。由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會(huì)長(zhǎng)出難看的雞眼和老繭。
傷口變多
與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病，會(huì)放緩流向雙腳的血流量，這會(huì)讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。
再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法愈合的潰瘍。
脂肪變薄
腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白生成量會(huì)減少，脂肪墊變薄，緩沖作用減弱。
如果沒有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺還會(huì)很好，但到了晚上就易酸痛，因?yàn)槟慊臼怯谩肮穷^”來走路。
關(guān)節(jié)疼痛
雙腳有30多個(gè)關(guān)節(jié)，它們的功能都會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而退化。
關(guān)節(jié)炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)，除了疼痛，早晨還會(huì)導(dǎo)致僵硬感。
靈活度下降
如果上了年紀(jì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺雙腳不是那么柔軟靈活了，那么很可能是年齡的增長(zhǎng)，肌腱中的水含量下降，導(dǎo)致關(guān)節(jié)緊繃僵硬。
這不僅會(huì)妨礙彎腰伏地，還會(huì)增大肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險(xiǎn)。
日本一位專家從35年的實(shí)驗(yàn)觀察中得出這樣的結(jié)論：健康人從6歲起就能把雙腳整齊地并攏直立，30歲之后漸漸分開。如果一個(gè)成人出現(xiàn)雙腳不能并攏時(shí)，衰老就開始了。
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腳是人體的健康樞紐
人體有6條主要經(jīng)絡(luò)在雙足分布并相互交會(huì)，有40多個(gè)穴位與機(jī)體溝通。
身體的五官、四肢、軀干和五臟六腑都在腳上表現(xiàn)出相應(yīng)的敏感點(diǎn)。
有人把雙腳放在4℃的冷水中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果幾分鐘后就有鼻塞、鼻涕、噴嚏出現(xiàn)，鼻黏膜溫度明顯下降，感冒很快就發(fā)生了。
這說明，腳部受寒會(huì)反射性地引起呼吸道內(nèi)毛細(xì)血管的收縮，導(dǎo)致纖毛擺動(dòng)減慢和抵抗力減弱。
人的雙腳，通過血管、神經(jīng)與全身連接，當(dāng)足部感受寒冷病邪的強(qiáng)刺激時(shí)，心臟、肺部和脾胃的功能都會(huì)受到影響，使機(jī)體出現(xiàn)心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月經(jīng)不調(diào)、陽痿等病癥。
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練腳保健康
古語說“千里之行，始于足下”。足部的運(yùn)動(dòng)，主要體現(xiàn)在“行”上。行者，動(dòng)也，包括行走一類的活動(dòng)和有意識(shí)的保健運(yùn)動(dòng)。
抬足
抬高雙腳是對(duì)足部鍛煉的有效方法，只要每天堅(jiān)持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會(huì)使腿部的肌肉得到松弛，心肺的氧氣供應(yīng)和血液回流得到加強(qiáng)，對(duì)大腦和心臟的保護(hù)作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。
英國(guó)女王伊麗莎白二世的儀表給人的感覺比她的實(shí)際年齡要年輕得多 ，她的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)就是堅(jiān)持每天脫掉鞋子，把雙腳高高架起幾分鐘，借以松弛全身。
踮腳
雙腳并攏著地，輕輕踮起腳跟，然后再輕松放下，反復(fù)進(jìn)行。每天堅(jiān)持2～3次，每次5～10分鐘。
長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能解除站久、坐久后的機(jī)體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液回流不暢而引起的靜脈曲張，并對(duì)皮膚色素沉著及經(jīng)久不愈合的潰瘍有治療作用。
有研究認(rèn)為，踮腳運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的雙側(cè)小腿后部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏排出量大體相當(dāng)。
功能鍛煉
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師朱瑜琪推薦腿腳無力的老人嘗試做如下兩個(gè)鍛煉動(dòng)作。（注意：體重過重或確診關(guān)節(jié)退化的人群不宜做下蹲動(dòng)作。）
第一步：盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。一般每次左右各轉(zhuǎn) 100 下，早晚各一次；
第二步：做蹲起運(yùn)動(dòng)，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時(shí)不要彎腰撅屁股，膝關(guān)節(jié)方向要與腳尖方向一致）。
這套鍛煉方法分為轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)兩個(gè)部分，前者的作用就是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動(dòng)；
而后者能促進(jìn)全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴(kuò)張。
人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反復(fù)沖洗，而毒素經(jīng)過血液循環(huán)就排出了體外，身體自然強(qiáng)健。
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