在正常情況下，人們所吃的食物經(jīng)過消化后由排泄系統(tǒng)排出體外，整個(gè)過程一般可在12~24小時(shí)內(nèi)完成，這樣可確保廢物不在腸中過久停留，保持體內(nèi)的正常新陳代謝。
想要擁有好腸胃，必須要保證腸道的暢通，下面7種食物被稱為腸道的“清道夫”，堅(jiān)持食用，讓你比同齡人年輕很多！
木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能。要在吃完飯1-2小時(shí)后再吃，吃飽后立即吃會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。
糙米
糙米中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃。
菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，激活大腦功能，防止大腦老化。
木耳
木耳具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。
蘋果
蘋果中含有半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降低至最低，其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環(huán)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，蘋果最好要帶皮一起吃！
花生
花生對(duì)于強(qiáng)健腸道有很好的效果，花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。獨(dú)有的植酸、植物固醇等，也會(huì)增加腸道的韌性。每日吃5-6粒水煮花生，就能強(qiáng)健腸道。
海帶
海帶的褐藻膠因含水率高，在腸道內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
推薦清腸食譜
木瓜果醬
材 料：
木瓜500克，檸檬1個(gè)，砂糖 35克，麥芽糖35克
步 驟：
1、木瓜去皮，切成塊。
2、放進(jìn)煮鍋中，加入砂糖。
3、大火煮開，轉(zhuǎn)中小火煮至木瓜變軟，開始呈茸狀時(shí)加入檸檬汁。
4、繼續(xù)中小火慢慢熬制，并不斷地?cái)嚢琛?br>
5、熬至木瓜呈木瓜糊時(shí)，加入麥芽糖，繼續(xù)不斷地?cái)嚢?，攪拌至麥芽糖溶化，果醬濃稠即可。
6、裝入干燥的瓶子里。
木瓜燉雪燕
材 料：
木瓜1個(gè)，雪燕3克，冰糖20克
步 驟：
1、雪燕要用冷水泡發(fā)，泡發(fā)后用鑷子將雜質(zhì)剔除。
2、木瓜削皮切塊。
3、濾水的燕窩，木瓜塊和冰糖一起放在燉盅里，加入冷開水至燉盅，然后加入去了皮的木瓜塊和冰糖。
4、電子燉盅放入水，燉1小時(shí)即可。
糙米紅糖刀切饅頭
材 料：
糙米粉80克，中粉420克，冰水260克，酵母5克，紅糖100克
步 驟：
1、彩色糙米放入攪拌杯中
2、攪打成糙米粉，用篩子過濾了一下
3、把冰水、紅糖、中粉、糙米粉、酵母粉放入桶里
4、和成光滑的面團(tuán)
5、放入室內(nèi)蓋上保鮮膜發(fā)酵至兩倍大
6、取出壓扁排氣再次揉成光滑面團(tuán)
7、搟成長(zhǎng)方形，噴上少許清水
8、卷起來，搓成長(zhǎng)條，切成等份
9、放入蒸籠里醒發(fā)20分鐘
10、冷水上鍋蒸13分鐘關(guān)火燜3分鐘即可
糙米發(fā)芽飯
材 料：
糙米，胡蘿卜，黃瓜，紅菜頭，彩椒，香菜，亞麻籽油，海鹽
步 驟：
1、將糙米洗凈放入容器內(nèi)浸泡，控制在16小時(shí)之內(nèi)
2、將糙米和清水按比例放入鍋中，選擇糙米發(fā)芽菜單，根據(jù)語音提示選擇發(fā)芽時(shí)間
3、按壓力煮飯鍵完成設(shè)定，將進(jìn)行所設(shè)定的糙米發(fā)芽時(shí)間后，即進(jìn)入煮飯狀態(tài)，預(yù)定時(shí)間后既煮飯成功。
4、將胡蘿卜、紅菜頭、彩椒、黃瓜、香菜等切成細(xì)末倒入已煮飯成功的鍋中并充分?jǐn)嚢?br>
5、倒入適量亞麻籽油、海鹽攪拌
八寶菠菜
材 料：
菠菜250g，甜玉米粒20g，甜杏仁20g，核桃仁20g，胡蘿卜20g，花生仁20g，熟白芝麻2g，香醋1勺，香油半勺，素蠔油1勺，水發(fā)木耳20g，味全高鮮適量，鹽適量，白糖適量
步 驟：
1、木耳提前泡發(fā)，和甜玉米粒一起過開水焯熟，胡蘿卜洗凈去皮切寸段長(zhǎng)短的細(xì)絲。
2、菠菜洗凈去根，入開水焯熟去草酸。
3、適量鹽，味全高鮮，白糖，香醋，素蠔油，香油，拌成涼拌料汁。
4、將焯熟的菠菜晾涼，擠水后切成寸段，加入胡蘿卜絲，核桃仁，花生仁，甜杏仁，甜玉米粒，木耳，澆上涼拌料汁，拌勻。
5、最后撒上少許白芝麻即可。
菠菜豆腐湯
材 料：
豆腐300克，菠菜200克，鹽適量，香油適量，生抽少許
步 驟：
1、菠菜清洗干凈，太長(zhǎng)的掰成段
2、豆腐切成塊，放入加了適量鹽的熱水中泡著待用
3、鍋里加入適量水燒開
4、放入豆腐煮三分鐘左右
5、煮豆腐的同時(shí)另起鍋，加入適量水燒開，加入適量鹽
6、放入菠菜焯水
7、菠菜變色后撈起放入豆腐的鍋里，加入適量鹽、香油，少許生抽即可
木耳西葫蘆
材 料：
西葫蘆1個(gè)，木耳若干泡發(fā)，鹽1g，金蘭素蠔油兩勺 ，胡蘿卜、生姜適量
步 驟：
1、西葫蘆洗干凈，泡好的木耳撕小朵
2、西葫蘆對(duì)半切之后，用勺子挖去中間瓤
3、西葫蘆切片，生姜切末
4、在切點(diǎn)胡蘿卜配色，菱形切法
5、加半勺鹽，大概1g的樣子，顛一下讓西葫蘆均勻裹上鹽，出一下水順便也入味6、鍋里倒少許油爆香姜末，倒入西葫蘆和木耳翻炒片刻加入兩勺素蠔油翻炒即可
黑木耳紅棗湯
材 料：
黑木耳100g，紅棗10粒，清水適量
步 驟：
1、將黑木耳提前泡發(fā)，紅棗浸泡十分鐘左右，洗凈
2、泡發(fā)的黑木耳撈出，撕小朵
3、鍋中加入適量清水燒開，倒入黑木耳，中小火燉煮20分鐘左右
4、加入紅棗
5、蓋上蓋，繼續(xù)煮20分鐘左右至熟爛
6、出鍋，喜歡甜的話，就加少許紅糖吧
