早晨
想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個(gè)鮮水果可以滿(mǎn)足這一需求,這樣可以更好地實(shí)施減肥計(jì)劃。
午餐前半個(gè)小時(shí)
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。由于不那么饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物.
健身后
很容易感覺(jué)到饑餓,可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。 工作間隙
最好吃個(gè)蘋(píng)果或小胡蘿卜,咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng)。
感覺(jué)饑餓時(shí) 最好先喝點(diǎn)水,吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果,它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還具有很強(qiáng)的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
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