很多朋友的失眠是入睡困難，易醒，醒后再難入睡，在床上煎熬的日子不好過！關(guān)于失眠的危害我們已經(jīng)談過好多，這里教大家?guī)讉€簡單、安全、有效的方法，失眠的朋友可以放心嘗試。
入睡難，可能是緊張、焦慮、驚恐、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟身體疾病、服用藥物、不良生活習(xí)慣等有關(guān)。生活中，下面這些事最容易引發(fā)失眠。
床上想事情：
容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議睡前聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)；臨睡前運(yùn)動適量運(yùn)動有助消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質(zhì)量。但若臨睡前才開始運(yùn)動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導(dǎo)致睡眠效果不佳。建議臨睡前3小時內(nèi)不要劇烈運(yùn)動。
睡前沒吃好：
睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太飽，且盡量與睡眠時間間隔3小時以上。睡前感覺饑餓，也會影響睡眠，此時可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在臨睡之前吃東西。
缺乏營養(yǎng)缺乏鈣和鎂：
可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。要解決這個問題，建議每天多吃蔬菜尤其是綠葉菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5個技巧
想要“一覺睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個方法。
1、正確的培養(yǎng)條件反射
培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時候，就會有困意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其余時間不補(bǔ)覺。每日堅持運(yùn)動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：
躺在床上準(zhǔn)備睡覺時，通過調(diào)整呼吸來調(diào)節(jié)睡眠。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……；
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒；
第四個7秒鐘屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做幾遍。
4、合適的臥具
平躺時將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在16℃~24℃為宜。
5、按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好找專業(yè)的睡眠調(diào)理機(jī)構(gòu)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，做系統(tǒng)的失眠、焦慮、抑郁等的調(diào)理。
喜恩
