現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，也讓越來越多的人面對“失眠”的問題。
睡眠質(zhì)量跟我們每個(gè)人的身體健康息息相關(guān)。
什么樣的睡眠才是好睡眠
如果你能達(dá)到下面三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說明你的睡眠質(zhì)量還不錯(cuò)，否則可能存在睡眠問題。
1、在30分鐘內(nèi)入睡
2、半夜醒來少于兩次
3、醒后能快速入睡，年輕人在20分鐘內(nèi)，老年人30分鐘內(nèi)
如果如果一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個(gè)月，就屬于“失眠癥”了，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
睡不好
身體器官也跟著受累
此外，你睡不好，不僅精神疲憊，身體多個(gè)器官也受累。
肝臟
如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
大腦
睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
心臟
每晚睡眠少于6小時(shí)或多于8小時(shí)的成年人，發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。
腎臟
如果長時(shí)間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。
長期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不好
是不是因?yàn)檫@個(gè)些
睡不好，可能是焦慮、生氣、悲傷等心理因素或情緒引起，也可能跟疾病、服用藥物有關(guān)。生活中，下面這些事最容易影響睡眠
睡前想事情
睡前想事情，容易出現(xiàn)焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。建議聽舒緩的音樂放松心情，調(diào)整情緒，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
臨睡前運(yùn)動
若臨睡前才開始運(yùn)動，會使大腦過度興奮，錯(cuò)過理想的入睡時(shí)間，建議臨睡前2小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動。
睡前沒吃好
睡前吃太飽，會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，睡前感覺饑餓，也會影響睡眠
睡眠之前，胃中應(yīng)當(dāng)是平和狀態(tài)，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得饑餓。
缺乏營養(yǎng)
缺乏鈣和鎂，可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。
要解決這個(gè)問題，建議每天吃夠500克蔬菜尤其是綠葉菜，以及300克的乳制品（包括牛奶、酸奶）。
如何做到沾床就睡
想要“一覺睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個(gè)方法。
不睡覺時(shí)，不要待在床上
在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。
想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。
不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺。
增加睡眠動力
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。
每日堅(jiān)持運(yùn)動1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
趕走負(fù)面情緒
睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，
睡前做深呼吸或者冥想，都有助于趕走負(fù)面情緒。使身心進(jìn)入放松狀態(tài)，更有助于睡眠。
臥具要合適
床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。
枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。
按摩安神的穴位
失眠時(shí)還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；
點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；
按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效，最好到醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科或者睡眠科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。
希望你看了這些方法以后，每天沾床就能睡個(gè)好覺。
內(nèi)容摘錄自：健康時(shí)報(bào)
