躺下后不能立刻睡著，眼看著時(shí)間從23：00，0：00，1：00，自己卻一點(diǎn)睡意都沒有;有時(shí)，雖然順利入睡，但我每晚都會(huì)醒來好幾次......
如果您有睡眠問題，不妨用下面幾個(gè)方法測(cè)試一下您的失眠程度
1.可以在30分鐘內(nèi)入睡在你晚上想睡覺的那一刻，如果你不能半小時(shí)內(nèi)睡著，請(qǐng)說明你有睡眠困難。
這可能是因?yàn)槟愕纳砗退枷氩粶?zhǔn)備睡覺，或者可能是在睡覺前玩手機(jī)和電腦而形成的。
2.醒來半夜醒來不多于兩次如果你每晚醒來超過5分鐘，情況超過兩次，說明你有睡眠相關(guān)的問題。如果你晚上醒來幾次，但翻個(gè)身就又睡著了，這種情況都不是問題。
65歲以上的人每晚醒來兩次是正常的。
3.醒來后能迅速入睡醒來后在接下來的20分鐘能重新睡覺，老年人可能需要30分鐘來重新睡眠，這種情況可以接受;否則，你可能會(huì)面臨睡眠不足的問題。
如果你比平常提前2小時(shí)醒來，你就無法再次入睡。這也是一種睡眠問題。
如果您能達(dá)到上述三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)說明您的睡眠質(zhì)量良好，否則可能會(huì)出現(xiàn)睡眠問題。如果你一周睡眠不好的時(shí)間超過3天，并且這種情況持續(xù)3個(gè)月，那就歸因于“失眠”了，你應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
你為什么失眠?
1.你總是不讓你的大腦在該休息的時(shí)候休息，睡前讓大腦工作我睡覺前想工作的事情，容易表現(xiàn)出焦慮，興奮，這讓人難以入睡。
建議您聽聽舒緩的音樂，放松心情，調(diào)整心情，幫助您進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.睡覺前運(yùn)動(dòng)如果你在睡覺前運(yùn)動(dòng)，大腦會(huì)過度興奮，錯(cuò)過理想的睡眠時(shí)刻，這會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。
建議睡前2小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。
3.睡覺前吃得不好睡覺前，胃應(yīng)處于溫和狀態(tài)。指的是胃中有部分存留的食物，但是沒有饑餓的感覺。
睡前吃太多，會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān);晚餐不應(yīng)該太飽，并嘗試3個(gè)多小時(shí)的間隔后再上床睡覺。
睡前感到饑餓也會(huì)影響睡眠。此時(shí)，您可以在睡前1小時(shí)喝半杯牛奶或半碗小米粥，但馬上睡覺時(shí)不要開始進(jìn)食。
4缺乏營養(yǎng)缺乏鈣和鎂，可能會(huì)導(dǎo)致人們睡眠問題，包括睡前腦部過度興奮，睡眠困難，以及半夜去洗手間后再次入睡困難。
為了解決這個(gè)問題，建議吃500克蔬菜，尤其是綠葉蔬菜和300克乳制品（包括牛奶，酸奶）。
睡眠不好對(duì)器官的影響
1.肝臟當(dāng)躺下休息時(shí)，流入肝臟的血液比站立時(shí)更多，這有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能和提高肝臟的解毒能力。如果肝臟沒有休息，它將導(dǎo)致肝臟中相對(duì)缺乏血流，并且受損的肝細(xì)胞難以糾正并加劇惡化。
2.大腦在睡眠期間，大腦將整理當(dāng)天的信息并整理出由信息產(chǎn)生的代謝廢物。睡眠不好會(huì)使大腦無法安息，并增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.心臟一個(gè)人入睡后，心率比你清醒時(shí)低10到30次/分鐘，心臟可以稍微“輕松”。每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或超過8小時(shí)的成年人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。
4.腎臟到了晚上，腎臟的過濾速度比白天慢，尿液也會(huì)相應(yīng)減少。如果長時(shí)間沒有連續(xù)睡眠，可能會(huì)導(dǎo)致腎功能迅速下降。
想沾枕頭就著嗎？試試這4個(gè)技巧
1，買點(diǎn)芝寧多糖化合物改善失眠芝寧多糖化合物提取于靈芝中，能夠?qū)ι眢w的心肝脾胃腎等器官進(jìn)行，能從身體的根源改善失眠，相比于西藥，芝寧多糖沒有副作用，不存在副作用和依賴性。同時(shí)，芝寧多糖能夠?qū)桓猩窠?jīng)系統(tǒng)起到很好的鎮(zhèn)靜作用。
2.培養(yǎng) “看見床就想睡”的習(xí)慣不要做任何與睡在床上無關(guān)的事情，比如看手機(jī)，看電視，看書等。
當(dāng)你不困時(shí)，不要上床睡覺。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，立即上床睡覺。如果你還躺著20分鐘，你仍然無法入睡。然后你可以站起來做一些輕松的工作。當(dāng)你昏昏欲睡時(shí)，你可以躺在床上。通過重復(fù)練習(xí)，當(dāng)你看到床時(shí)，你會(huì)感到困倦。
3.增加睡眠能力睡眠能力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長，睡眠的力量越大，睡眠就越容易。
失眠的人可以測(cè)試他們晚上是否睡得好，白天感覺不舒服，不午睡。每天鍛煉1小時(shí)，如快走，慢跑，游泳等，也可以增加睡眠力。
4.發(fā)泄負(fù)面情緒睡前冥想可以幫助消除消極情緒，我們可以嘗試“4×7秒”的呼吸方法。
A.吸氣7秒鐘，感覺你的身體在一起，從腳趾到膝蓋，再到跨，腹部，手臂，手臂和頭部?；孟氤錆M活力。
B.屏住呼吸7秒鐘，幻想的身體逐漸安靜下來......
呼氣7秒鐘，幻想的身體逐漸釋放所有負(fù)面情緒。
C.屏住呼吸7秒鐘，然后重復(fù)7次。
您就可以很快睡啦！
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