臀部下肢酸痛麻木感是怎么了？有可能是得了坐骨神經(jīng)痛！那坐骨神經(jīng)痛是怎樣引起的呢？久坐引起腰椎間盤突出癥，進(jìn)而出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛是比較常見的病因。但如果你認(rèn)為，只在避免久坐上“下功夫”，就妄想百分百避免坐骨神經(jīng)痛，就大錯特錯。要知道在生活中，有兩件常見的事也容易導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛，它們是蹺二郎腿和錯誤跑步！
很多人覺得不可思議，蹺二郎腿和跑步怎么會導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛呢？難道它們也能導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。的確，它們是有損傷腰椎間盤的風(fēng)險，不過最遭殃的要屬位于臀部的梨狀肌。
梨狀肌的形態(tài)像梨子一樣，肌腱細(xì)長，位于臀后部，而人體內(nèi)最粗大的坐骨神經(jīng)，從下腰部發(fā)出，需要經(jīng)過臀部、大腿、小腿，到達(dá)足部。它在臀部的通道就是從梨狀肌中部穿行而過。當(dāng)梨狀肌受到損傷，發(fā)生充血、水腫、痙攣、粘連和攣縮時，就會擠壓從中穿出的坐骨神經(jīng)，出現(xiàn)臀部疼痛、下肢酸痛麻木等癥狀。
習(xí)慣性蹺二郎腿和跑步，以及跑步后沒有及時拉伸，都會讓梨狀肌一直被牽拉，時間久了，梨狀肌變得緊張、痙攣，卡壓到了穿行而過的坐骨神經(jīng)，使神經(jīng)受損，就容易出現(xiàn)一側(cè)臀部和沿著大腿后方部位的酸痛麻木，還會延伸到小腿及足部，病人往往會覺得腳沒有力氣，走起路來一瘸一拐的，由梨狀肌壓迫坐骨神經(jīng)，引起的坐骨神經(jīng)痛被稱為梨狀肌綜合征。
在臨床上，久坐引起的腰椎間盤突出癥和梨狀肌綜合征均能引起坐骨神經(jīng)痛，如何簡單區(qū)分自己到底是腰椎間盤突出了，還是梨狀肌綜合征呢？告訴大家一個簡單方法自我鑒別：
如下圖：采用仰臥位，要屈髖90度，如果左側(cè)下肢疼痛就屈左髖，如果右側(cè)下肢疼痛就屈右髖，保持這個姿勢30秒左右，若下肢酸痛麻木等癥狀緩解，那很可能是梨狀肌綜合征，而不是腰椎間盤突出癥。
如何防治梨狀肌綜合征？
首先，我們要從梨狀肌綜合征的源頭找起，一定要改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，習(xí)慣跑步的朋友要做好拉伸。
對于梨狀肌綜合征急性發(fā)作的朋友，臨床上常通過藥物、針灸、推拿、透過低頻電流等來治療，其中使用藥物聯(lián)合開展梨狀肌鍛煉運動，是一種比較省錢、簡單、效果比較突出的方式。藥物可以服用腰痛寧，該藥通過溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛來緩解梨狀肌綜合征引起的疼痛，進(jìn)而消除坐骨神經(jīng)痛。
疼痛緩解后，要進(jìn)行梨狀肌的鍛煉，下面介紹兩個簡單好操作的運動，會讓梨狀肌痙攣得到明顯緩解，從而減輕對坐骨神經(jīng)的壓迫。
箭步蹲
保持身體直立，一腿向前跨一大步，約平時走路的1.5倍，后面的腿伸直，保持緊繃，站穩(wěn)后向前邁出的腿屈膝往下蹲90度，膝蓋關(guān)節(jié)不要超過腳尖，后側(cè)的腿屈膝，注意膝蓋不能著地。隨后恢復(fù)站立姿勢，再換另一側(cè)腿進(jìn)行相同的動作。
鍛煉臀部
這個動作更簡單一些，只要站立時，有意識夾緊屁股，使梨狀肌收縮，反復(fù)進(jìn)行，就能增加梨狀肌的肌肉力量，減少受損的機(jī)會。
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