不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：蹲下站起來(lái)的時(shí)候，膝蓋關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出“咔啦咔啦”的彈響；膝蓋伸直或彎曲都受阻，甚至疼痛。
如果有此類(lèi)現(xiàn)象，那有可能是關(guān)節(jié)中的纖維軟骨，也就是半月板結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問(wèn)題。
半月板是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，了解了半月板，我們更能做好關(guān)節(jié)的保護(hù)。
什么是半月板？
半月板是位于脛骨平臺(tái)與股骨髁之間的纖維軟骨，分內(nèi)側(cè)和外側(cè)。內(nèi)側(cè)半月板大而薄呈C形，外側(cè)半月板較厚呈O形。簡(jiǎn)單來(lái)講，半月板就是膝關(guān)節(jié)里面的“軟骨墊”。
它就像是汽車(chē)的“減震裝置”，能緩沖震蕩，減少軟骨之間的摩擦，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和匹配性。
但在我們生活中，一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就有可能造成半月板的損傷，而半月板一旦受損，因缺少血液供應(yīng)，其自行愈合很困難，一般都需要采取手術(shù)治療。
但不管是半月板全切手術(shù)還是部分切除手術(shù)，術(shù)后都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)軟骨退變，易引起相關(guān)的關(guān)節(jié)炎癥。
因此，警惕傷害半月板的“殺手”很重要！
傷害半月板4大“殺手”
機(jī)器在運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候需要潤(rùn)滑油，而我們?nèi)梭w在活動(dòng)的時(shí)候同樣需要潤(rùn)滑液——關(guān)節(jié)液，以減少關(guān)節(jié)軟骨之間的摩擦。
但是當(dāng)細(xì)菌、真菌或者病毒侵體時(shí)，會(huì)導(dǎo)致炎癥，關(guān)節(jié)液就會(huì)變質(zhì)，進(jìn)而損傷軟骨。
如金黃色葡萄球菌引起的細(xì)菌性炎癥，不僅破壞力強(qiáng)，抗藥性也很強(qiáng)，幾周時(shí)間就會(huì)對(duì)軟骨造成很大傷害。
運(yùn)動(dòng)超過(guò)身體能夠承受的范圍，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。
比如說(shuō)，現(xiàn)在流行的廣場(chǎng)舞，很多中老年人一跳就停不下來(lái)。但一般跳廣場(chǎng)舞都在水泥地上，地面較硬，再加上中老年人的半月板已經(jīng)發(fā)生退行性病變，硬度和彈性都降低，若跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則易損傷半月板。
建議：跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，幅度不宜過(guò)于激烈。運(yùn)動(dòng)前要先舒展四肢，將膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶充分活動(dòng)開(kāi)。
另外，要避免在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免因反應(yīng)遲鈍、活動(dòng)協(xié)調(diào)性差而造成半月板損傷。
手提1斤的重物，半月板就要承受7斤的重量。因此，建議大家平時(shí)買(mǎi)很多東西的話還是借助小推車(chē)的力量。
上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力為體重的4倍，下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受體重8倍壓力。上下樓梯時(shí)盡量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個(gè)臺(tái)階一步走，尤其是老年人。
自測(cè)軟骨損傷
雙膝屈膝，內(nèi)翻下蹲，還可以行走。如果走大猩猩步感到疼痛，預(yù)示軟骨有損傷，這是測(cè)試半月板完整程度比較嚴(yán)格的方法。
蹺二郎腿后用手摸膝關(guān)節(jié)膝眼的位置，順著凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺(jué)說(shuō)明沒(méi)有太大問(wèn)題。如果摁的時(shí)候疼痛特別明顯，說(shuō)明半月板明顯損傷。
膝蓋保護(hù)有妙招
①坐在沙發(fā)上時(shí)，將腳抬起，腳尖與腳呈90°， 身體坐直，隔30秒到1分鐘休息一下，反復(fù)繃直。
②利用家中的墻面練習(xí)，背墻一腳距離站立，隨后讓背部靠墻，緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿呈60-90°，堅(jiān)持3秒后緩慢直起。
平時(shí)多按揉髕骨上兩寸的兩個(gè)穴位：梁丘穴、血海穴，可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng)，對(duì)改善腿無(wú)力、屈伸困難效果明顯。
建議每次按摩10-15分鐘，每日2-3次。
軟骨中約50%是膠原蛋白，對(duì)保持軟骨正?；顒?dòng)具有基礎(chǔ)作用。
日常生活中可以吃些牛蹄筋、魚(yú)皮等食物，以獲取膠原蛋白，但這些食物脂肪含量較高，不宜多吃。
適當(dāng)?shù)臄z入抗氧化物質(zhì)能減少氧化自由基對(duì)人體的攻擊，減少炎癥的發(fā)生，也就減少了膝關(guān)節(jié)的損傷。
多攝取含花青素、維生素A、維生素E、多酚類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素的物質(zhì)，如蘋(píng)果、藍(lán)莓、綠茶等。
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