對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候，身體的覺(jué)知力會(huì)比較差，當(dāng)身體還沒(méi)有建立對(duì)體式正位的意識(shí)，很多體式照葫蘆畫(huà)瓢，就很容易出錯(cuò)。因此，今天特意選出25個(gè)最常見(jiàn)的瑜伽體式正誤對(duì)比，希望對(duì)瑜伽初學(xué)者的練習(xí)有所幫助！
一、站立體式
1、幻椅式
初學(xué)者幻椅式容易塌腰翹臀，那么，在練習(xí)的時(shí)候注意收腹，延展脊柱就可以很好的避免了
2、樹(shù)式
樹(shù)式同樣也要注意延展脊柱，髖部外展打開(kāi)，同時(shí)注意兩側(cè)腰部要等高。
3、戰(zhàn)士2式
屈膝腿要外展，大腿外旋，腹部?jī)?nèi)收，雙肩外展下沉。
4、雙角式
髖部向前向下，整個(gè)身體與地面垂直，雙腳用力向下踩
5、三角式
三角式的身體一定要在一個(gè)平面，兩側(cè)腰等長(zhǎng)，雙腿伸直，胸腔上提，脊柱延展，兩手臂一條直線。
6、蹲坐式
背部延展一條直線，雙腳用力向下踩，髖部向后向下，雙肩外展下沉，初學(xué)者臀部下方可墊磚。
二、坐立體式
7、簡(jiǎn)易坐
初學(xué)者需要注意不能拱背，但也需要注意不要過(guò)度的背凹，脊柱呈自然的生理曲度。
8、坐角式
脊柱延展，身體可以直立向前屈曲，腳后跟向前蹬，雙肩始終保持外展下沉。
9、坐立前屈
如果身體比較僵硬，初學(xué)者可以微微屈膝，借助輔具，但不可以拱背聳肩。
10、鴿子式
體式的重點(diǎn)不在于腳背勾住手肘，而在于身體的延展。
11、船式
整個(gè)身體呈倒“V”型，脊柱延展立直，雙肩外展下沉，雙腿伸直，腳尖回勾。
三、跪立體式
12、交叉平衡一式
身體的重要要盡量壓在小腿和腳背上，而不是膝蓋上，手臂和上方腿盡量延展，保持脊柱一條直線。
13、半神猴式
腳背貼地，膝蓋垂直于墊面，不要用力壓地面，脊柱延展，抬頭挺胸，眼睛看前方。
14、駱駝式
髖部大腿膝蓋垂直于墊面，雙肩外展下沉，胸腔打開(kāi)上提，注意后彎不要折腰。
四、仰臥體式
15、快樂(lè)嬰兒式
練習(xí)時(shí)注意雙肩壓在地面上，脖子延展，小腿垂直于墊面
16、仰臥手抓大腳趾
體式的重點(diǎn)除了肩部和頭部要保持在墊面上以外，下方腿也要用力的壓地面。
17、小橋式
雙腳打開(kāi)與髖部同寬，腳尖指向正前方，雙手臂用力壓地面的同時(shí)胸腔上提，雙肩外展打開(kāi)。
五、俯臥體式
18、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式要注意腳背貼地面，不要夾臀，后彎注意不要折腰，雙肩放松，胸腔打開(kāi)，柔韌性不太好，可以微微屈手肘。
19、上犬式
上犬式腳背貼地，身體向上延展，不要聳肩折腰。
20、四柱式
身體的重量不要壓在身體的前側(cè)，腹部核心要用力收緊，身體一條直線，初學(xué)者可以借用輔具。
21、八體投地式
初學(xué)者常習(xí)慣于手肘著地，在這個(gè)體式中，要注意腰椎下沉延展，抬頭挺胸。
六、支撐體式
22、輪式
剛開(kāi)始練習(xí)輪式，磚塊放在大腿內(nèi)側(cè)，可以幫助啟動(dòng)腿部力量，減少腰椎壓力，雙手放在磚塊上，幫助脊柱延展，注意雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)朝向后方。
23、下犬式
下犬式初學(xué)者最容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳后跟用力向下踩，大腿向后推，從而幫助脊柱延展，雙肩打開(kāi)。
24、單腿下犬式
初學(xué)者很容易沖到前方，因此，雙方腿和下方腿一定要用力的延展，從而把身體拉回來(lái)，幫助脊柱以及雙手臂的延展。
25、側(cè)板式
側(cè)板式下方手一定在肩部的正下方，腹部收緊，雙腿伸直用力，身體在一個(gè)平面，初學(xué)者可以屈下方膝蓋。
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