《自控力》這本書主要講的是如何合理地利用意志力，擺脫情緒陷阱，做個真正快樂的人。
作者首先定義意志力的核心概念：我要做，我不要，我想要三者的集合。
意志力，是天性，是從遠古時代進化而來的天性，是為了生存演化出來的本能。
所以天生對美食沒有抵抗力，因為需要能量；
所以有應激反應，來保護自己，對抗外界不利的環(huán)境。
意志力，我們總是等同于自控力，是指面對誘惑時，我們能夠控制自己的程度。
但是，每個人的意志力是有限的，就像肌肉有彈性一樣；不儲備能量，只是一味使用意志力，會將其耗盡，致使對誘惑毫無抵抗力。
這就能合理的解釋為什么做了善事之后會對自身要求降低，會容忍罪惡，在無意識狀態(tài)下做壞事。
為了意志力可以源源不斷地產(chǎn)生，每日需要儲備意志力：放慢呼吸可以快速補充一些意志力；堅持規(guī)律鍛煉，則會產(chǎn)生源源不斷地意志力。
尋找快樂是天性，做讓自己有滿足感，快樂的事情是本性。
1.不控制飲食、無目的刷屏等損害身體、浪費時間的事情，為什么潛意識我們會認為是帶來快樂的事情？鍛煉身體是可怕的事情？
是因為大腦將承諾的獎勵，當成了真實的獎勵，可是認識不到承諾的獎勵是無法實現(xiàn)的。誤以為食物、視頻會給自己帶來快樂。
而鍛煉，是消耗能量的，進化而來的大腦，還是以生存作為首要目的，所以鍛煉并不會視為有利的事（獎勵）
2.為什么感覺自己越失敗，越想買消費？越發(fā)的偷懶？
人會在壓迫的環(huán)境里產(chǎn)生焦慮、罪惡感、恐懼等壓力情緒，導致情緒低落，屈服于誘惑、拖延。
原因一：自控。
告訴自己“我不要”，監(jiān)控系統(tǒng)會反復提醒，加深印象，反復出現(xiàn)。
原因二：多巴胺。
因為誘惑會促進大腦分泌多巴胺，多巴胺會刺激大腦，給大腦釋放獎勵的承諾信號，給人釋放會得到快樂的信號。人在情緒低落的時候，是在努力地想辦法擺脫這種感覺，恰好誘惑給予這種承諾，致使人屈服于誘惑。
原因三：
未來獎勵價值大打折扣。在即時獎勵和長遠獎勵相矛盾時，往往會選擇可見的即時的獎勵，未來獎勵的價值會被大打折扣，致使天平明顯偏向即時獎勵，導致屈服于現(xiàn)實的誘惑。
原因四：
擺脫不良情緒的渴望。人的監(jiān)控系統(tǒng)同時也意識到，屈服于誘惑，產(chǎn)生了罪惡感，進入了新一輪的情緒低潮，又會因為渴望擺脫壓力，屈服于誘惑，陷入惡性循環(huán)。
解決辦法：
第一：提高自控力
自控力是無限的，但是每個人的自控力都是有限的，只有經(jīng)過訓練才能增強意志力。重點是，自控力是可以提高的。
措施：將誘惑放在你周圍隨處可見的地方，每一次抵擋誘惑都能提升一點自控力。
第二：預防措施
未來的自己是極其容易受到誘惑做出改變的，為了防止未來的自己做出改變，有必要做出一些措施：
1.預判到誘惑，做好拒絕誘惑的準備：比如做好健康午餐，以防午餐點易胖食物；
2.讓改變偏好變得更難：比如破釜沉舟以防投降；
3.獎勵未來的自己：用懲罰和獎勵來規(guī)范自己的行為。
第三：解壓松綁，跳出惡性循環(huán)。
跳出這個惡性循環(huán)，是要通過一種活動，減少虛假的獎勵“多巴胺”的釋放，減少了欲望，減少壓力的的產(chǎn)生；
釋放改善情緒的化學物質(zhì)，產(chǎn)生放松反應。
有效的解壓方法：鍛煉、體育活動、閱讀、聽音樂、朋友聚會、家人相處、散步、冥想、有創(chuàng)意性的愛好。
第四：改變惡性循環(huán)
鍛煉只是改善情緒，仍然會時不時屈服誘惑，與期望相背離。要想真正解決問題，就要擺脫罪惡感。
“對內(nèi)接收自我，對外控制行為。”接受自己的沖動（欲望），忠于自己的情緒不逃避（著急逃離），承認情緒不受理性控制，理性可以控制行動不受情緒影響，控制行為從而駕馭沖動。
提高自控力，改變對快樂的底層認知，知道什么是真正的快樂，才能快樂人生。
