骨質(zhì)疏松是由于人體骨頭里面的鈣含量不足導(dǎo)致的，這種情況多發(fā)生在中老年人身上，同時(shí)會(huì)伴隨有關(guān)節(jié)酸痛的癥狀，給老年人的生活帶來很多的不便。并且我國(guó)對(duì)待骨質(zhì)疏松沒有引起廣泛的重視，不少人認(rèn)為這是這不是什么大病，就不加以治療，現(xiàn)在我國(guó)骨質(zhì)疏松患者比例已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過歐美國(guó)家，要引起我們當(dāng)代人的重視，其中最關(guān)鍵的一步就是預(yù)防。骨質(zhì)疏松該要怎么預(yù)防呢？接下來讓我們一起去了解一下吧。
骨質(zhì)疏松該要怎么預(yù)防呢？
1、蛋白質(zhì)攝入適量
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有保證每天人體了足夠的攝入蛋白質(zhì)，才能維持身體的健康狀態(tài)，但蛋白質(zhì)的攝入量也不是越多越好，過多的蛋白質(zhì)會(huì)引起人體中鈣元素的丟失量增大，一般建議成年人每天蛋白質(zhì)的攝入量在1g蛋白質(zhì)/千克體重，但最多不要超過1.5克最為適宜。
2、足夠量的鈣
鈣在人體骨骼中的含量是非常豐富的，是構(gòu)成骨骼的重要元素，只夠避免了人體中鈣含量的不足，才能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀的產(chǎn)生。一般來說，在我們現(xiàn)在的日常飲食中是足夠補(bǔ)充身體中的鈣元素的，但也會(huì)有挑食、偏食的情況，同時(shí)老年人對(duì)鈣的吸收能力會(huì)降低，從而無法維持機(jī)體的需要，就需要鈣片等鈣制劑的幫助了。
3、豐富的維生素
骨骼的生長(zhǎng)是需要多種維生素參與進(jìn)行的，特別是維生素D的影響最大，它能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣元素的吸收，對(duì)預(yù)防多種骨質(zhì)病都有一定的作用。
4、曬太陽
適量的曬太陽有助于人體的血液循環(huán)，同時(shí)還能夠促進(jìn)人體合成維生素D，是最廉價(jià)、最安全的預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，最好是選擇陽光直曬，不要采取防曬措施，否則曬太陽起到的作用就大大減小。同時(shí)要避免在陽光強(qiáng)烈的環(huán)境下曬太陽，以免損害到皮膚，得不償失。
5、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到調(diào)節(jié)骨生長(zhǎng)的作用，對(duì)骨流失起到一定的預(yù)防作用，同時(shí)還能對(duì)骨骼的血液供應(yīng)起到改善作用，起到增加骨骼密度的效果。
6、定期體檢
我們能通過體檢知道我們骨骼的具體情況，根據(jù)自己制定出有效的預(yù)防方案，及時(shí)的做出調(diào)整。
以上就是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀的一些方法，會(huì)對(duì)我們的身體健康起到很好的防護(hù)作用，同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要食用碳酸飲料等對(duì)骨骼有害的食物，養(yǎng)成良好的生活作息，才能維持健康的身體狀態(tài)。
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