百科全說(shuō)之減肥大師 減肥者——心要改變：決心和動(dòng)機(jī)
腰圍：肋骨和髖骨中間那點(diǎn)就是量腰圍的點(diǎn)（吐氣的終點(diǎn)）
男性的標(biāo)準(zhǔn)腰圍是90公分，女生是80公分
腰圍（心腦血管，脂肪肝，膽結(jié)石，糖尿病，生殖疾病，尿酸，動(dòng)脈硬化容易心肌梗塞）和脖圍（中風(fēng)，睡眠呼吸中止）決定人的壽命
減肥要趁早，傷害的血管不能被恢復(fù)，中風(fēng)再減肥就晚了。
肥胖會(huì)導(dǎo)致心臟血管堵塞，造成猝死。
心臟有三條冠心動(dòng)脈，平時(shí)只用四分之一的動(dòng)脈，運(yùn)動(dòng)時(shí)才需要這么多的氧氣，此時(shí)才發(fā)現(xiàn)血管已經(jīng)堵了一兩條。
肝脂肪超高，肝指數(shù)（轉(zhuǎn)氨酶）超出40以內(nèi)，肝指數(shù)過(guò)高表明肝臟發(fā)炎，肝細(xì)胞壞死，就容易肝硬化。
肝臟功能平時(shí)只需要1/4，因此出現(xiàn)癥狀就已經(jīng)晚了。
體脂肪指數(shù)：男生正常23，女生正常20
建議：多運(yùn)動(dòng)，多吃低脂食物。
減肥誤區(qū)：
1喝水變胖的原因：肥胖造成的功能差，（心臟和腎臟的負(fù)荷大）排水功能差造成喝水都胖。
2喝醋減肥：會(huì)造成胃腸疾病（胃潰瘍）
3少吃多餐是減肥的有效方法？：吃少吸收好，更容易胖。
4水果代替米飯：營(yíng)養(yǎng)失衡。
單一水果減肥法是錯(cuò)誤的：無(wú)法攝入蛋白質(zhì)。
5減肥藥也沒(méi)有副作用？：每一種藥都有副作用。
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用減肥藥。
6局部運(yùn)動(dòng)可以減局部嗎？
反復(fù)做某一個(gè)運(yùn)動(dòng)，是鍛煉某局部的肌肉，只有必須要減少熱量的攝取，綜合減肥的方法，全身性的運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再配合局部運(yùn)動(dòng)。
7抽脂等于減肥嗎？
抽脂不能當(dāng)做減肥的手段，皮膚不但變松弛，更丑。
內(nèi)臟的脂肪是無(wú)法被抽走的，運(yùn)動(dòng)和低脂肪低糖的飲食才是健康。
正確的減肥途徑：少吃（指的是熱量）多動(dòng)不熬夜（睡眠不足，促進(jìn)代謝的荷爾蒙會(huì)降低，而且會(huì)有夜宵的習(xí)慣），搖頭閉嘴（三餐除外都閉嘴）站起來(lái)。
專家介紹減肥的兩個(gè)方法一個(gè)原則：
方法一，以蛋白質(zhì)（肉類）代替米飯和糖——先吃菜和肉，再吃米飯——吃蛋白質(zhì)消耗的熱量更多。
方法二，以蔬菜代替水果——蔬菜是生糖指數(shù)低的東西
原則：總熱量的原則。
一公斤的平均每天攝取蛋白質(zhì)一克（因此肉不能超過(guò)兩個(gè)巴掌大，肉去皮去油）
減肥方法：
運(yùn)動(dòng)333:每周三次運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（消耗脂肪），持續(xù)運(yùn)動(dòng)三個(gè)月。
飲食333:三餐定時(shí)
減肥新方法：
1抑制食欲
抑制食欲的方法：餐前用花生蘸紅醋吃或者喝水（喝清湯，不要喝淀粉勾芡的湯）
飽肚信號(hào)需要時(shí)間：細(xì)嚼慢咽減肥。
2燃燒脂肪
大量食用維生素C，配合有氧運(yùn)動(dòng)，加速脂肪燃燒。
3加速新陳代謝
每天五杯黑咖啡（速溶一天不能超過(guò)兩杯，速溶熱量較高，濃縮咖啡較好）
趙奕然減肥：
前21天不要大量運(yùn)動(dòng)，可以先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
運(yùn)動(dòng)完3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯（肉蛋白和菜，少米飯），但不能暴飲暴食，喝白開(kāi)水和礦泉水，不可以喝含糖飲料。
減肥剛開(kāi)始少吃，少吃后代謝率下降，再運(yùn)動(dòng)，提高代謝率，就是完美的減肥途徑。
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