隨著生活水平的提高，肥胖的人也越來(lái)越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界每100個(gè)成人中平均就有10個(gè)人肥胖；而我國(guó)18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，已成為世界第一肥胖大國(guó)，可見(jiàn)肥胖問(wèn)題已不容忽視，減肥勢(shì)在必行。
也許有些人會(huì)說(shuō)自己看起來(lái)瘦，不用減肥，這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)，有一種隱形肥胖叫做腹型肥胖！它的殺傷力可并不比外表的肥胖小！
很多人認(rèn)為的肥胖是身上有很多看得見(jiàn)、摸得著的贅肉，還兼并著體重超標(biāo)，常有臉大、手肥腿粗、腰大等特征，這是由于皮下脂肪堆積造成的“顯性肥胖”。
但有些體重正常的“瘦子”也可能是肥胖隊(duì)伍中的一員，他們由于缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康等，導(dǎo)致肌肉比例偏低，脂肪比例超標(biāo)，往往四肢纖細(xì)但有大肚子，這很可能就是內(nèi)臟脂肪過(guò)多導(dǎo)致的，這種隱形的肥胖常被稱為“腹型肥胖”，危害也不容小覷。
此類肥胖會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大，內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問(wèn)題就會(huì)接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大、糖尿病等；當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
有研究中心顯示：內(nèi)臟脂肪高的人，其患癌風(fēng)險(xiǎn)比普通人更高。
那么，多大的肚子暗示內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)超標(biāo)了呢？
有些人減肥卻總是很難減下來(lái)，甚至越減越胖，發(fā)展出很多疾病，這是為什么？這可能是陷入這兩個(gè)大常見(jiàn)的誤區(qū)：長(zhǎng)期節(jié)食和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。
短期節(jié)食減去的可能只是水分并不是脂肪，而長(zhǎng)期節(jié)食雖然可以減掉一些脂肪，但也造成了肌肉的損失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，更不利于減肥，也增加了反彈的可能性。
因?yàn)樵陴囸I過(guò)程中饑餓激素水平會(huì)上升，當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，容易受到饑餓激素的影響，對(duì)什么食物都沒(méi)有抵抗力，會(huì)造成飲食過(guò)量，體重很快就會(huì)反彈起來(lái)，甚至?xí)仍瓉?lái)更重。
節(jié)食不僅容易使你減肥失敗，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入食物太少和營(yíng)養(yǎng)失衡，引起一系列的不良反應(yīng)：攝入的食物太少，閑置的胃酸會(huì)刺激胃黏膜，可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等胃??；身體的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)缺乏，會(huì)讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力下降、皮膚松弛等；此外，還可能引起內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)。
減肥的原理是身體消耗的總熱量要大于攝入的總熱量。而運(yùn)動(dòng)其實(shí)消耗的熱量只占總熱量的一小部分，約10%-30%；大部分的熱量消耗是基礎(chǔ)代謝，占65%-70%！
但尋求運(yùn)動(dòng)減肥的人普遍存在急功近利的傾向，拼命鍛煉，超出身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，不僅不能很好的減肥，還會(huì)帶來(lái)一些列健康隱患：
容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人，易造成骨折、慢性關(guān)節(jié)勞損；
在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人體耐受值，影響心臟的正常功能，甚至引起猝死。
容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)溶解現(xiàn)象，影響腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腎衰竭。
使得身體激素分泌紊亂，很容易產(chǎn)生疲勞感，人也更容易變得抑郁。
……
除了長(zhǎng)期節(jié)食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，還有一些網(wǎng)上流行的減肥方法：吃瀉藥、只吃肉的“生酮飲食”、催吐減肥、亂吃減肥藥……其實(shí)也是不健康的，不僅不會(huì)長(zhǎng)效減肥，還會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。
科學(xué)健康的減重是在均衡全面營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口，讓身體攝入進(jìn)去的熱量低于消耗出去的熱量。既需要你運(yùn)動(dòng)鍛煉去消耗，也需要你合理飲食來(lái)控制熱量攝入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡，二者缺一不可。
減肥，我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5～1公斤，也就是一個(gè)月最多瘦4公斤，所以大家不要盲目地追求短期內(nèi)的“速成減肥”，要學(xué)會(huì)改變不良的生活方式，在日積月累中循序漸進(jìn)地科學(xué)減重。
科學(xué)定制苗條又有型的營(yíng)養(yǎng)健康解決方案，可以概括為'四八半'+'四個(gè)要'。
四個(gè)少：
少攝入——控制膳食總能量的攝入，攝入膳食纖維增加飽腹，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素礦物質(zhì)攝入；
少吸收——攝入益生菌，同時(shí)借助腰豆精華、大豆精華等營(yíng)養(yǎng)元素幫助減少脂肪和碳水化合物合成的吸收；
少合成——借助綠茶提取物等營(yíng)養(yǎng)元素，幫助減少脂肪的合成；
少囤積——借助共軛亞油酸等營(yíng)養(yǎng)素提升身體燃燒脂肪能力，增加肌肉比例，減少肌肉流失，幫助提高能量代謝，減少脂肪囤積。
八杯水：
每天飲用八杯優(yōu)質(zhì)水，保留水中有益營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)去除水中污染物以及殺滅細(xì)菌與病毒。注意飲水規(guī)律，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和代謝，幫助增加飽腹感。
半小時(shí)：
每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，強(qiáng)身健體，放松心情，有氧運(yùn)動(dòng)幫助燃燒多余脂肪，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌塑形，兩者搭配塑，效果更明顯。
要有專業(yè)人士的指導(dǎo)：在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇適合自己的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。
要有靠譜的產(chǎn)品來(lái)幫助減肥：比如適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)制劑等，幫你控制熱量攝入的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充一些綠茶提取物等幫你擋糖擋脂，補(bǔ)充膳食纖維+益生菌，幫你呵護(hù)腸道健康……吃對(duì)了、吃好了，才能更好地瘦下來(lái)。
要有社群結(jié)伴：跟身邊的朋友一起互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督，更容易堅(jiān)持下去。
要形成健康生活方式：把減肥作為一個(gè)培養(yǎng)健康生活方式的契機(jī)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣、避免熬夜，保證睡眠，讓身體素質(zhì)大大提升。
藏不住肉肉的夏天已經(jīng)悄悄來(lái)臨，趕快跟著安利紐崔萊建立起'四八半'+'四個(gè)要'的科學(xué)健康減重的方式，和小伙伴一起調(diào)動(dòng)身體脂肪燃燒，在日積月累中實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡，越營(yíng)養(yǎng)，越享瘦，瘦得健康又輕松~
在減重的過(guò)程中，大家可以關(guān)注養(yǎng)生堂抖音號(hào)，參加“5·11 我要腰 安利曬腰節(jié)”短視頻有獎(jiǎng)互動(dòng)活動(dòng)（5月9日即將開(kāi)啟），勇敢地曬出自己的腰，曬出自己減重前后的對(duì)比，曬出“吃出健康、運(yùn)動(dòng)健康”的健康優(yōu)質(zhì)生活方式，還有機(jī)會(huì)贏健康好禮！
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