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「減肥」這個(gè)話題雖說早已是老生常談，但它絕對(duì)是一顆「常青樹」，不管什么時(shí)候提起都一如既往的火熱。
之前，身邊有個(gè)朋友問了很多關(guān)于減肥的方法，可過了沒多久就頹廢著回來了。問其原因就一句話：按著你說的方法做了，但秤一點(diǎn)變化也沒有。
他的這句話好像提示了我什么，原來，衡量減肥成功與否的標(biāo)準(zhǔn)居然是——秤。
誠然，體重秤上的數(shù)字是反映減肥成功與否「看似」最直觀、最公平，最不容辯駁的最佳答案。
但事實(shí)果真如此嗎？那如果沒有秤，難道就永遠(yuǎn)也無法減肥成功了嗎？
雖然這是一個(gè)「不切實(shí)際」的假設(shè)，但我們想表達(dá)的是，秤上的數(shù)字固然是一個(gè)直觀的體現(xiàn)。但事實(shí)上，減肥者需要關(guān)注的事情還有很多，而且這些事遠(yuǎn)比秤上的那行數(shù)字重要的多。
我敢說，你只要把下面這幾件事做好，根本用不著看秤，想不瘦都難。
怎么？不信？那就接著往下看。
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吃，對(duì)于減肥者而言就像是他們的「阿克琉斯之踵」，無論怎么下決心怎么控制自己，最后95%的人還是栽在了「吃」上。
吃是這么的重要，以至于每隔一段時(shí)間就會(huì)有一種「減肥飲食大法」火遍網(wǎng)絡(luò)，但最后大都無疾而終。在這里，我們不打算深究那些所謂的能減肥的「飲食方法」到底是否有效。
但對(duì)于減肥者而言，想要「吃瘦」的原則其實(shí)很簡單，科學(xué)飲食，均衡營養(yǎng)，告別節(jié)食。
科學(xué)的飲食不僅可以提供充足的營養(yǎng)，保持身體健康，還可以幫助減肥者以更快的速度達(dá)成目標(biāo)。雖然減肥的終極目標(biāo)是制造熱量缺口，但這并不意味著必須吃的足夠少你才能瘦。
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節(jié)食，的確能瘦，而我們身邊也不乏通過節(jié)食，成功減肥的人。但過不了太久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)……你身邊那些只靠「節(jié)食減肥」的人，無一例外的，又都胖了回去。
據(jù)調(diào)查顯示：剛開始節(jié)食的人，體重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，長期來看，所有人的平均體重，比節(jié)食之前還要高了3.6公斤。
雖然短期來看，節(jié)食的確可以降低體重，但長期來看，節(jié)食減肥的同學(xué)，最后都反彈了！
而對(duì)于「偏愛」節(jié)食的女性朋友來說，節(jié)食另一個(gè)顯著的危害是：節(jié)食會(huì)讓你月經(jīng)不調(diào)。過度節(jié)食，由于機(jī)體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
可以說，節(jié)食對(duì)你的身體，方方面面都是危害。其實(shí)減脂期飲食完全沒必要這么「折騰」自己，吃的好吃的飽同樣也能瘦，只不過，相較吃多少，你更應(yīng)該注意的是，吃哪些。
在這里我們推薦你參考 Dash Diet 得舒飲食法。Dash 連續(xù)七年被評(píng)為年度最佳綜合飲食方式，其飲食原則包括：
▲ Photo via slideshare.net
足量蔬菜、水果和低脂奶制品；
減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入（如肥肉、人造黃油、植物奶油等）；
適量的全谷物、魚、禽肉和干果類；
控制鈉、甜點(diǎn)、含糖飲料和紅肉的攝入。
Dash 飲食模式營養(yǎng)均衡，適合減重。但對(duì)于部分腸胃功能較弱人群，需適量減少全谷物食物和蔬菜的量。
此外對(duì)于喝的也一樣，含糖飲料是最容易消費(fèi)的高卡路里食物來源之一，想要減肥成功，喝這些含糖飲料，不會(huì)讓你有飽腹的感覺，還攝入了過多的卡路里和糖分（酒最好也少喝）。多喝水或是綠茶（不是超市里的綠茶飲料）都是很好的替代品。
所以，其實(shí)減肥并沒有你想的那么痛苦不堪，只要掌握科學(xué)的方法，減脂飲食也完全可以健康、美味、飽腹感十足。
盡管很多人都知道，運(yùn)動(dòng)是減肥（制造熱量缺口）最簡單、快速的方法，但真正能「邁開腿」的人仍舊很少。對(duì)減肥者而言，也許在較短時(shí)間內(nèi)通過運(yùn)動(dòng)或許還是可以實(shí)現(xiàn)的，但往往不能持久一旦停止運(yùn)動(dòng)，熱量消耗就沒有了來源，這也是很多曾經(jīng)減脂成功的人，后來體重反彈的核心原因。
因此，從長遠(yuǎn)角度看，長期保持規(guī)律鍛煉是很有必要的。這里所謂的規(guī)律鍛煉，并不是說一定要天天運(yùn)動(dòng)，而是每周抽出一定時(shí)間就行。
具體來說，慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，是非常有效的減脂方法之一。同時(shí)，要保證更好的瘦身效果，最好搭配一些重量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，多樣的運(yùn)動(dòng)方式可以避免身體因?yàn)榱?xí)慣某種方式而懈怠，同時(shí)塑造身體線條。
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃燒更多的卡路里。把運(yùn)動(dòng)排除在自己的減肥計(jì)劃之外，是很難有效減肥的。
當(dāng)然對(duì)于很多女生擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓自己長肌肉變得不好看，其實(shí)對(duì)于這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心。
首先，肌肉不是練了就會(huì)大，女性由于缺少睪酮等激素分泌，相對(duì)男生更難練成大塊頭。其次，很多女性之所以健身后看起來顯的很壯，大多是由于體脂低，肌肉線條過于明顯導(dǎo)致的，和肌肉體積不一定相關(guān)。第三，女生練力量會(huì)讓你的身材凹凸有致，還能提高基礎(chǔ)代謝。
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