樁功是太極拳的基礎(chǔ)，是太極拳重要的基本功。沒(méi)有樁功基礎(chǔ)，練習(xí)太極拳盡管年頭很長(zhǎng)，也會(huì)讓人感到腳下輕飄，沒(méi)有根。拳諺說(shuō)：“百練不如一站?！边@也是強(qiáng)調(diào)樁功的重要性。還有“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”的說(shuō)法，這里的功，也包含著樁功。
樁功有定樁和活樁。定樁是很重要的基礎(chǔ)。定樁就是保持靜態(tài)穩(wěn)定一段時(shí)間，目的是練習(xí)肢體的支撐力量。用現(xiàn)代科學(xué)術(shù)語(yǔ)，就是靜力性練習(xí)。靜力性練習(xí)能使肌纖維增粗，肌肉發(fā)達(dá)，肢體有力。舉重運(yùn)動(dòng)員、體操運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行靜力性練習(xí)，以增強(qiáng)肢體肌纖維的力量。太極拳要想增加穩(wěn)定性，也必須進(jìn)行靜力性練習(xí)，增強(qiáng)下肢的力量。這樣才能在套路練習(xí)時(shí)，做到下實(shí)上虛，飽滿圓撐。我在訓(xùn)練林秋萍、高佳敏、陳思坦等運(yùn)動(dòng)員時(shí)，盡管他們已經(jīng)獲得了各種冠軍，但是，我還要進(jìn)行各種形式的靜力性樁功練習(xí)。樁功不僅對(duì)初級(jí)太極拳習(xí)練者是重要的練習(xí)內(nèi)容，對(duì)中級(jí)、高級(jí)階段的太極拳練習(xí)者也是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。
樁功分自然樁(兩腳自然開立、膝關(guān)節(jié)微曲，重心落到腳下，身體自然放松)、渾圓樁(雙腿半蹲，雙手抱圓，掌心向里合，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹斂臀，氣沉丹田)、升降樁(像起式那邊，下降、上升，各停幾秒)，其他還有開合樁、弓步樁、虛步樁、仆步樁、丁步樁、活步樁等等。我不主張練習(xí)死樁，像電影中那樣，一個(gè)馬步樁站一炷香的時(shí)間。我主張站活樁。站樁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般不超過(guò)三分鐘。站一會(huì)兒，休息一下，然后再進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，逐步增加練功的時(shí)間。連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間站樁，膝關(guān)節(jié)容易受傷。這種練習(xí)方法是不科學(xué)的。站樁要講究科學(xué)，要定步、活步相結(jié)合。比如進(jìn)行間的弓步練習(xí)，就可以在形成弓步時(shí)停頓幾鈔，再向下動(dòng)步，這就是活樁練習(xí)。還要明確站樁的目的，不是為了站樁而站樁，而是為了提高下肢的穩(wěn)固性，要在站樁的過(guò)程中，把太極拳的基本姿勢(shì)、基本要求掌握住。
另外，站樁前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要活動(dòng)開胯、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，這樣能防止受傷。
