今天的練習難度為：★★
白天上班吹空調
晚上睡覺吹空調
冷風吹太多
一個不注意腿就抽筋了
夏天到了，許多伽人為了抵御炎熱，都會經(jīng)常待在有冷氣的地方。但是，經(jīng)常吹冷氣會對我們的關節(jié)帶來損傷，而且寒冷也會讓我們的肌肉收縮，變的僵緊，所以夏天不僅要注意太陽下的防暑，還要注意空調房的防寒。
下面小編就帶給大家兩個可以拉伸腿部的體式，幫助大家拉伸放松腿部肌肉，避免出現(xiàn)抽筋的情況。
1.三角式
三角式可以拉伸到我們平時很少用到的大腿內側肌肉，同時也可以靈活骨盆，避免體內毒素在骨盆沉積。
體式中注意我們的骨盆是朝向正前方的，不要讓骨盆側向；脊柱和骨盆是保持垂直的，身體向側面傾斜時盡量不要讓腰部出現(xiàn)側彎，要讓脊柱保持一條直線，如果手觸不到墊子，可以在手下面加瑜伽磚輔助。
2.坐立前屈
平時練習中我們一般也叫雙腿背部伸展式，這個體式不僅可以拉伸大腿后側，還可以活化脊柱，放松下背部；經(jīng)常練習這個體式，可以輕松做到一字馬哦~
不過大多數(shù)伽人在剛開始練習坐立前屈時，大腿后側比較緊張，再加上久坐和吹空調，剛開始可能連坐直都很困難，我們可以先屈膝，讓大腿先貼到肚子上，然后再慢慢蹬直腿。
另外就是在體式中我們要記得，身體的折疊點是在髖部。不要在髖部無法折疊的情況下，讓下背部做代償，這樣看起來身體是趴到前面了，但實際上大腿后側并沒有被拉伸到，反而是給下背部帶來了過多的壓力。
