膝關節(jié)在人體中屬負重最大和運動最多的關節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節(jié)。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關節(jié)的透明軟骨退化、萎縮。
如何避免膝關節(jié)退行性變？
1、注意調(diào)整心態(tài)
保持樂觀的情緒。健康的心態(tài)，對疾病的預防和恢復都有著十分重要的作用。
2、選擇適當?shù)男?/strong>
平時應穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減輕關節(jié)的磨損、
3、控制體重
膝關節(jié)是人體主要的承重關節(jié)，超重會增加關節(jié)的負荷、增加骨性關節(jié)炎的發(fā)病率，因此要學會控制體重，避免增加膝關節(jié)的負荷。對于超重的人，減輕體重對減輕關節(jié)負擔、改善關節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。
4、注意姿勢
不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應該盡量避免進行負重時的膝關節(jié)屈伸活動。要避免膝關節(jié)處發(fā)生急性和慢性軟組織損傷，特別是搬抬重東西時更應該小心。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
5、運動前充分熱身
運動時，膝蓋得承受巨大壓力，因此必須適當熱身，免致受傷。不熱身就運動，關節(jié)周圍的韌帶處于松弛狀態(tài)，不能有效的保護關節(jié)。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關節(jié)平順運轉(zhuǎn)。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
6、保暖
關節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，會使疼痛加重，因此要要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
7、增加膝關節(jié)周圍力量穩(wěn)定性訓練
在步入中年之后，膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶開始發(fā)生退行性改變，力量的下降導致膝關節(jié)穩(wěn)定性變差，增加膝關節(jié)周圍力量穩(wěn)定性訓練可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減少對膝關節(jié)的刺激，減少膝蓋的損傷，保護膝關節(jié)。常用的方法：
背部貼緊墻，雙腳分開，與肩同寬，位于身前，接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節(jié)不要超過腳尖。
②直腿抬高
腿伸直，踝關節(jié)背伸，將大腿伸直抬起30-45°，保持此姿勢約5~10秒，然后放下。再重復以上動作，堅持鍛煉。
8、補充氨糖軟骨素
隨著年齡的增加人體的氨糖含量會逐漸減少，適當補充氨糖軟骨素能夠為人體大量催生和補充關節(jié)滑液，從而不斷潤滑關節(jié)軟骨面，減少磨損，使關節(jié)部位靈活自如，對預防和改善關節(jié)問題有著很大的作用。
9、正確處理關節(jié)損傷
很多關節(jié)炎是由于關節(jié)內(nèi)其他結構損傷后造成的，如膝關節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎的發(fā)生。從而更好的保護膝關節(jié)。
