隔壁的小伙小李，往日生龍活虎的，最近上下樓一瘸一拐，問原因說是最近夜宵吃多了，尿酸高了，痛風(fēng)犯了。說完很無奈地?fù)u搖頭。
高尿酸，已經(jīng)成為三高之后的第四高，我國約有1.2億高尿酸患者，而且發(fā)展勢頭十分兇猛，且呈年輕化趨勢發(fā)展。
一般來說，尿酸的正常范圍是：男性149～416，女性，89～357umol/L。 所以如果男性高于416，女性高于357umol/L，就是高尿酸了。尿酸高，主要有兩個(gè)方面原因，一是人體代謝差，很難通過自身尿液排出；二是飲食不當(dāng)，吃得太好，大魚大肉等高嘌呤食物攝入過多，導(dǎo)致體內(nèi)尿酸增高。
高尿酸的危害
高尿酸會(huì)損害人體內(nèi)組織器官，誘發(fā)或加重其他疾病，比如痛風(fēng)，就是由長期的高尿酸引起的。還會(huì)引起腎病、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病、腦中風(fēng)等疾病，所以，對(duì)于高尿酸，一定要有足夠的重視。
尿酸高≠痛風(fēng)
痛風(fēng)分為無癥狀的高尿酸血癥和痛風(fēng)的急性發(fā)作。換句話說，尿酸高不一定就是痛風(fēng)，但高尿酸是痛風(fēng)的前提。出現(xiàn)高尿酸血癥，就要積極治療，避免痛風(fēng)的發(fā)生。
夏天是痛風(fēng)的高發(fā)季節(jié)。有句話說，夏天到，痛風(fēng)痛。這些原因，導(dǎo)致夏天痛風(fēng)高發(fā)。
1. 出汗多，喝水少：夏天高溫，讓大量的體液被蒸發(fā)，血液變稠，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么體內(nèi)的尿酸濃度就會(huì)增高，導(dǎo)致出現(xiàn)痛風(fēng)癥狀。
2. 吹空調(diào)，用風(fēng)扇：夏天離不開空調(diào)、風(fēng)扇，但是長時(shí)間呆在空調(diào)房，溫度過低，會(huì)導(dǎo)致尿酸鹽更容易析出為晶體，沉淀在關(guān)節(jié)組織周圍，引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作。高尿酸、痛風(fēng)患者一定要少用空調(diào)，特別不能讓風(fēng)扇、空調(diào)直吹身體。
3. 喝冰啤，吃海鮮：夏天吃著龍蝦，擼著串，喝著冰啤，聊著天，才算是完整的夏天。但是，這種吃法，常常使痛風(fēng)急性發(fā)作。海產(chǎn)品、龍蝦等，有豐富的嘌呤，啤酒和這些食物一起食用，會(huì)加速體內(nèi)尿酸的生成，造成關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，甚至突發(fā)腎病。所以每年龍蝦季，都會(huì)有不少人因此進(jìn)醫(yī)院。
那我們知道了夏天引起高尿酸、痛風(fēng)的主要原因，就可以針對(duì)這些原因進(jìn)行有效的預(yù)防。
★首先就要一定要多喝水。高溫天氣使出汗增多，增加了尿酸的沉積。一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分的習(xí)慣。尿酸溶于水，大量喝水可以促進(jìn)尿酸的排泄。每天至少保證2000ML以上的水?dāng)z入，是對(duì)預(yù)防高尿酸的有效手段。而最好的水是溫白開水，即使天再熱，也要盡量不要喝冰水。濃茶、咖啡等含刺激性的飲品不建議飲用。
★不憋尿。久坐憋尿，是很多辦公室一族的壞習(xí)慣。增加排尿量，促進(jìn)體內(nèi)尿酸的及時(shí)排出，預(yù)防和減輕痛風(fēng)石的形成。
★少喝酒。酒的代謝產(chǎn)物是乳酸，它會(huì)抑制尿酸的排泄，使體內(nèi)尿酸值升高。酒精常常是引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作的直接原因，不管是任何品種的酒，白酒、啤酒、葡萄酒，都不建議飲用。
★遠(yuǎn)離高嘌呤食物。高嘌呤食物包含動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、牛羊雞鴨肉，以及高湯，各種調(diào)味料，比如雞精、海鮮醬、蠔油、鮑魚汁等等濃縮的調(diào)味料，嘌呤含量超過你想象，在烹飪時(shí)也盡量不要使用。
★遠(yuǎn)離可樂。有研究證實(shí)，如果在短時(shí)間內(nèi)食用大量可樂，會(huì)引發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。這是因?yàn)榭蓸分械墓?，?huì)引起血尿酸升高并引發(fā)痛風(fēng)。除了可樂，還有其他高糖飲料、食品也是同理。
★經(jīng)常用熱水泡腳，讓身體自然出汗，不需要大汗淋漓，能夠?qū)档腕w內(nèi)尿酸起到一定作用。
對(duì)于高尿酸者來說，平時(shí)在飲食上一定要額外注意，要弄清楚哪些食物是高嘌呤的，要敬而遠(yuǎn)之。中嘌呤的可以少量食用，低嘌呤的則可以放心食用。
除了飲食之外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也對(duì)降尿酸有著積極的意義。不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，比如瑜伽、太極、八段錦、慢跑等等。如果能夠每天堅(jiān)持30分以上的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于降低尿酸，預(yù)防和改善痛風(fēng)大有幫助。
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