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冬天確實是一個考驗人意志力的季節(jié),因為冬天早上很冷,氣溫很低,那些喜歡晨跑和午跑的人都逐漸放棄了跑步,確實,在寒冷的冬天想要從溫暖的被窩中爬起,確實不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步,更考驗人的意志力,天氣環(huán)境的變化,也使我們跑步的環(huán)境發(fā)生劇烈改變。而且冬天跑步比夏天跑步更容易受傷。所以有許多注意事項,應(yīng)該引起我們的重視,
今天就讓我來給大家講一講。冬天跑步時,我們應(yīng)該怎樣避免受傷。并且能夠持續(xù)地提高自己的耐力和意志力。讓我們在天寒地凍的冬天也能保持一副好的身體。
1. 充分的熱身
跑步之前的熱身,是十分必要的,尤其是在冬天,我們的肌肉和韌帶都處于僵直狀態(tài),如果跑步前不進行充分的熱身,我們的肌肉和韌帶就很容易拉傷受到嚴重的損害。尤其是對于關(guān)節(jié)和膝蓋,這兩個部位里面都有許多韌帶,一不小心就會受傷,這種損傷是無法擬補的。
拉伸的方法:
1. 高抬腿
在跑步之前做兩次高抬腿。高抬腿,能夠很好的拉伸我們腿部的肌肉,并且能夠把韌帶拉伸開,使肌肉和韌帶能夠承受更多的壓力和拉力。在做高抬腿時,我們的大腿部應(yīng)該向上抬起,直至碰到胸部。每組做十個,做三組為宜。
2. 后踢腿
后踢腿,能很好的拉升膝蓋中的韌帶。防止我們膝蓋在跑步中受到損傷,并且能夠提高膝蓋的韌性。首先我們雙腿站直,雙手交叉貼在臀部,同時將雙腿來回向后踢,直到你能提到你的臀部為止。我們可以每組做20個堅持兩組,這樣就能很好地防止膝蓋損傷,和小腿肌肉的拉傷。
3. 保暖措施要做好
冬天最要注意的事項就是要做好保暖措施,因為冬天體溫低,我們跑步時身體會出大量的汗業(yè),如果我們不做好保暖措施,冷風(fēng)就會使我們的毛孔閉合,熱量無法散出,就能導(dǎo)致我們感冒,而且如果感冒了就不是輕感冒,一般都會傷風(fēng)受寒,使我們的身體健康遭受重大的損害。這是得不償失的,所以我們在跑步前,應(yīng)該穿防風(fēng)保暖的衣服。而且在跑步過程中,如果我們身體出現(xiàn)了大量的汗液,我們也不要輕易的去脫衣服。這樣才能很好地防止感冒。
4. 要戴一頂帽子
因為在冬天時我們跑步,頭部也會出現(xiàn)大量的汗液,如果我們不戴帽子,嗖嗖的冷風(fēng)就會從我們頭頂吹過。使我們頭皮細胞毛孔閉合,無法使熱量排出,就會造成我們頭痛,頭暈,頭昏等。所以我們要戴一頂帽子,但是帽子的厚度不宜過厚,以能防住寒風(fēng)為宜。
5. 加強營養(yǎng)的攝入
冬天跑步相比于夏天,身體耗能更多。所以持續(xù)的長跑會損耗我們身體的大量的能量。這時候在跑步后攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)就顯得非常重要。所以我們應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物。比如說雞蛋,雞胸肉,魚肉等,同時,我們應(yīng)該是入大量的新鮮水果,因為長時間的跑步會使我們體內(nèi)的維生素流失。
冬天跑步注意事項很多,希望我今天講的能夠給你們提供一些幫助。
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