立秋來(lái)到，秋季該如何減肥呢？還在為滿身的贅肉感到苦惱不已？不用擔(dān)心，現(xiàn)在就趕快開(kāi)始你的減肥計(jì)劃吧！秋季如何減肥才最有效最健康呢？小編來(lái)給大家推薦8個(gè)飲食減肥方法，幫你甩掉秋膘。做做就可以輕輕松松瘦下來(lái)哦！
1、選擇性飲食
很多擔(dān)心發(fā)胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個(gè)誤區(qū)。如果過(guò)多地?cái)z入含碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物就會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內(nèi)的膽固醇．促進(jìn)脂質(zhì)代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應(yīng)該慎重選擇。
2、避免情緒飲食
壓力可以說(shuō)是妨礙你飲食減肥的一個(gè)大障礙?，F(xiàn)代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無(wú)關(guān)。對(duì)她們來(lái)說(shuō)，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時(shí)候會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)發(fā)泄情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個(gè)重要原因。學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動(dòng)，使自己忙碌起來(lái)，從而沒(méi)有時(shí)間想吃食物。
3、健康飲食是減肥的首要任務(wù)
如果你正在減肥，健康飲食就發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。制定一個(gè)飲食計(jì)劃，以便你每一天都有依據(jù)去堅(jiān)持它。切記要堅(jiān)持下去，三分熱度不會(huì)讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計(jì)劃進(jìn)行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會(huì)樂(lè)意這樣做的。
4、多吃豆類食品
豆類食品為什么有助減肥？首先，豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量較低；然后，豆類食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾；最后，如果豆類是利尿食品，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類哦！
5、改掉隨意進(jìn)食的習(xí)慣
有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而隨意進(jìn)食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時(shí)用餐，每?jī)刹椭g的時(shí)間間隔不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定，不容易產(chǎn)生饑餓，能有效避免因?yàn)轲囸I而進(jìn)食過(guò)多。另外，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進(jìn)食量。而早餐是一天的能量來(lái)源，是非常重要的一餐，則必須吃好。
6、選擇熱量低的零食
零食是MM的最愛(ài)，可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的，選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦！糖果、巧克力熱量太高，稍不注意就超標(biāo)，而用水果或者少量的堅(jiān)果作為你的零食，是一個(gè)很好的選擇哦！
7、像淑女一樣吃東西
餐前先喝一點(diǎn)湯、用小份的盤(pán)子盛食物、細(xì)嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……堅(jiān)持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢！作為新時(shí)代的女性，形象變得越來(lái)越重要，保持淑女的飲食風(fēng)范不僅能讓你更加優(yōu)雅，也是一種不錯(cuò)的飲食減肥方法哦！
8、堅(jiān)持飲食的三低三高
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全落空了，因?yàn)橛?、鹽、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。要堅(jiān)持三低三高飲食 。三低：低油、低鹽、低糖；三高：高蛋白、高維生素、高纖維素，這樣的飲食不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，還能幫你健康減肥哦！
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