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導(dǎo)語：完美身材的秘訣就在于飲食和運動，這是大家都知道的事實，但它并不容易，需要我們花時間去實踐。今天小編就為大家提供一套簡單有趣的居家減肥操，利用家里就能找到的毛巾、瓶裝水作為道具，輕松打造完美身材。
●打造平坦小腹 用毛巾
鍛煉效果：加強腹部肌肉，提高消化能力。同時活化髖、膝、踝關(guān)節(jié)，調(diào)整骨盆不平衡。
瘦小腹step1
1、兩腿并攏站直，兩手握住毛巾兩端并拉直毛巾，然后雙臂向前舉至胸部高度，兩臂平行。
瘦小腹step2
2、呼出一口氣，然后左腿無logo大圖在這里彎曲膝蓋成直角并向上抬起，是的大腿平行地面，同時手臂帶動上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限。在一個方向上重復(fù)6次，然后換相反方向重復(fù)相同動作。
POINT！你的肩膀應(yīng)保持平衡，同時動作要緩慢，以免失去平衡而受傷。
●舉瓶裝水 打造完美臀線
鍛煉效果：鍛煉髖關(guān)節(jié)和臀部線條，刺激骨盆肌肉。同時鍛煉下半身和側(cè)腰，加強肌肉和脊柱的靈活性。這個動作可以在短時間內(nèi)刺激整個身體的肌肉，對于缺乏運動的MM可是極力推薦?。?div style="height:15px;">
瘦臀step1
1、將水瓶裝入適量的水，兩手各抓住一個水瓶。左腳伸直，腳尖向前，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動90度，膝蓋微微彎曲，保持呼吸做準備。
瘦臀step2
2、呼出一口氣，骨盆從中心傾斜至左側(cè)，同時上身向右側(cè)彎曲，低頭放松頸部，左手臂向右上方伸展，而右手臂則自然下垂。在一個方向重復(fù)8次，然后換方向重復(fù)相同動作。
POINT！腳跟不離地，同時在做動作的時候不改變腳跟方向。
導(dǎo)語：完美身材的秘訣就在于飲食和運動，這是大家都知道的事實，但它并不容易，需要我們花時間去實踐。今天小編就為大家提供一套簡單有趣的居家減肥操，利用家里就能找到的毛巾、瓶裝水作為道具，輕松打造完美身材。
●打造平坦小腹 用毛巾
鍛煉效果：加強腹部肌肉，提高消化能力。同時活化髖、膝、踝關(guān)節(jié)，調(diào)整骨盆不平衡。
瘦小腹step1
1、兩腿并攏站直，兩手握住毛巾兩端并拉直毛巾，然后雙臂向前舉至胸部高度，兩臂平行。
瘦小腹step2
2、呼出一口氣，然后左腿無logo大圖在這里彎曲膝蓋成直角并向上抬起，是的大腿平行地面，同時手臂帶動上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至極限。在一個方向上重復(fù)6次，然后換相反方向重復(fù)相同動作。
POINT！你的肩膀應(yīng)保持平衡，同時動作要緩慢，以免失去平衡而受傷。
●舉瓶裝水 打造完美臀線
鍛煉效果：鍛煉髖關(guān)節(jié)和臀部線條，刺激骨盆肌肉。同時鍛煉下半身和側(cè)腰，加強肌肉和脊柱的靈活性。這個動作可以在短時間內(nèi)刺激整個身體的肌肉，對于缺乏運動的MM可是極力推薦??！
瘦臀step1
1、將水瓶裝入適量的水，兩手各抓住一個水瓶。左腳伸直，腳尖向前，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動90度，膝蓋微微彎曲，保持呼吸做準備。
瘦臀step2
2、呼出一口氣，骨盆從中心傾斜至左側(cè)，同時上身向右側(cè)彎曲，低頭放松頸部，左手臂向右上方伸展，而右手臂則自然下垂。在一個方向重復(fù)8次，然后換方向重復(fù)相同動作。
POINT
POINT！腳跟不離地，同時在做動作的時候不改變腳跟方向。
●墊子消除腹部脂肪
鍛煉效果：能加強脊髓肌肉平衡，使胃部和腰部獲得鍛煉。同時增加臀部的靈活性，減少腰部脂肪。注意運動的時候要保持呼吸，有助于按摩腹部器官。
收腹step1
1、仰躺在地板上，張開雙臂，彎曲膝蓋，兩膝之間夾住一張墊子，然后吸氣，吐氣時將雙腿抬起，使得大腿垂直于地面。
瘦腹step2
2、將兩腿向左側(cè)放倒，同時頭部向有扭轉(zhuǎn)。
瘦腹step3
3、回到原位，呼吸休息。
瘦腹step4
4、接著將雙腿向右側(cè)放倒，同時頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)8次。
POINT！注意腳尖繃直。
●側(cè)躺舉腿 塑造優(yōu)美腰線
鍛煉效果：增加臀部和腰部彈性，并減少脂肪。同時能減少小腿、腳踝、足跟的疼痛。
收腰step1
1、仰躺在地上，雙臂張開，兩腿彎曲膝蓋，腳尖繃直，兩膝間夾住一張墊子，將雙腿抬起并向右側(cè)放倒，右腿外側(cè)完全貼地，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
收腰step2
2、接著保持右腿貼地，左腿向上伸直，腳板勾起，同時用你的右手抓住腳掌拉伸腳趾。停住10秒，然后放松。接著換邊重復(fù)相同動作。
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