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跑步不僅對你的心臟健康是有益的，還能讓動脈硬化延遲，從而減少心臟相關(guān)疾病的發(fā)生。
但前提是，不要跑得太多。
我們知道跑步對心臟健康是有益的，但是你可能不知道，耐力運動員的心臟要比普通人大。
當(dāng)然，這是一種長期有氧訓(xùn)練后帶來的適應(yīng)性結(jié)果，并非不健康。
而最新發(fā)表在JAMA Cardiology上的研究顯示：耐力運動員不僅心臟要比普通人大，而且主動脈也比普通人要大。這是一項新的發(fā)現(xiàn)。
目前這種長期鍛煉適應(yīng)后的結(jié)果是否對人體有益，還是未知數(shù)。
之前也有研究關(guān)注長期有氧運動對主動脈的影響，研究者們發(fā)現(xiàn)有氧運動似乎并不會讓主動脈增大，但是參與研究的對象都是25歲以下的年輕運動員，所以這個研究結(jié)果并不是很嚴(yán)謹(jǐn)。
美國麻省總醫(yī)院（Massachusetts General Hospital ）心血管功能項目的醫(yī)學(xué)博士Aaron L. Baggish和他的同事最近發(fā)現(xiàn)：相比非運動人群，上了年紀(jì)的耐力運動員擁有更大的主動脈。
他們在2018年跟蹤調(diào)查442位年齡在50-75歲之間的耐力跑者之后發(fā)現(xiàn)，這些跑者的主動脈要比臨床正常的上限還要大20%-25%。
對普通人來說，主動脈過大則會出現(xiàn)血管破裂等風(fēng)險，嚴(yán)重時致死率高達(dá)50%。那么對于耐力運動員來說，增大的主動脈會不會有同樣的風(fēng)險？還是像心臟擴大那樣是因為長期鍛煉帶來的適應(yīng)性結(jié)果？
為了能夠搞清楚這個問題，Baggish博士和他的同事們還在繼續(xù)研究。
他們?nèi)栽诟櫿{(diào)查前述442位上了年紀(jì)的跑者，定期給他們做超聲波檢查，看看會有什么發(fā)現(xiàn)。
“目前這項研究進(jìn)行到一半。如果我們最后發(fā)現(xiàn)增大的主動脈也是良性適應(yīng)的話，那么醫(yī)生針對這類病人時可以減少不必要的測試和手術(shù)?！盉aggish博士說，“如果我們發(fā)現(xiàn)增大的主動脈并非良性適應(yīng)，而是會產(chǎn)生健康風(fēng)險，那么針對這類病人，有必要做進(jìn)一步的檢查?！?div style="height:15px;">
雖然目前還并不知道長期有氧運動帶來的主動脈增大是否是良性適應(yīng)，但本月初發(fā)表在《美國心臟病協(xié)會雜志（Journal of the American College of Cardiology）》上的一項研究顯示：跑者動脈中的血小板更穩(wěn)定，也就是不容易被破壞從而阻礙血液流通，導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
這項研究的標(biāo)題是：《Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening》。直譯過來的意思是：為首馬進(jìn)行訓(xùn)練可以逆轉(zhuǎn)隨年齡增長而導(dǎo)致的主動脈僵硬。
研究者找到138位初跑者，這些初跑者的心臟都非常健康，平均年齡31歲，51%為女性，按照一個16周（4個月）的訓(xùn)練計劃準(zhǔn)備人生首馬——倫敦馬拉松。
在開始訓(xùn)練前2個月，研究者測量他們的血壓，主動脈僵硬程度，血管彈性。
然后這些跑者接受訓(xùn)練，平均每周跑3次，跑量在10-21公里不等。由于是針對初跑者的訓(xùn)練計劃，所以訓(xùn)練量比較低，最多跑量的一周為48公里。
他們經(jīng)過訓(xùn)練后完成倫敦馬拉松的平均成績是4小時30分（男性），5小時24分（女性），都要比總體平均完賽時間慢30分鐘。不過并不是所有人都完成了挑戰(zhàn)，其中有52人因為受傷等原因而沒能完賽或者參加比賽。
在他們跑完首馬之后兩周，再進(jìn)行一次測量，對比之后發(fā)現(xiàn)以下4點：
1. 經(jīng)過16周訓(xùn)練之后，他們的體重、體脂率、靜心心率都下降了，而最大攝氧量則提高了。這點相信很多跑者都深有體會。
2. 準(zhǔn)備第一次馬拉松的跑步訓(xùn)練有助于減少主動脈僵硬，血管彈性平均增加16%；降低患高血壓，平均降低3-4 mmHg；降低中風(fēng)概率，平均降低10%。這些都可以降低心臟疾病發(fā)生的概率。
3. 這些好處在那些年齡更大（高于37歲）、速度更慢的跑者身上受益更多。
4. 經(jīng)過16周訓(xùn)練后跑首馬的初跑者能夠預(yù)見到“血管年齡”平均年輕4歲。換句話說就是，4個月訓(xùn)練，換來“血管年齡”年輕4歲。
我們知道，隨著年齡的增長，動脈會逐漸硬化，阻礙血液的流動，增加心臟負(fù)擔(dān)。而當(dāng)身體血液流動不暢的時候，很多心臟相關(guān)的疾病就會發(fā)生，甚至糖尿病、腎臟方面疾病發(fā)生的可能性會大大增加。
而跑步不僅對你的心臟健康是有益的，還能讓動脈硬化延遲，從而減少心臟相關(guān)疾病的發(fā)生。
因為有氧運動能夠讓心臟變得更年輕，讓主動脈更有彈性，從而降低各種疾病發(fā)生的概率，比如腎臟疾病，糖尿病，神經(jīng)組織退化疾病等。
但是不要跑太多，2014年有研究者發(fā)現(xiàn)：跑得太多實際上會讓主動脈硬化。過猶不及說的就是這個道理。
不過，這項研究的對象為第一次跑馬拉松的人群，那么跑了很多場馬拉松又是一種什么情況呢？對心臟健康會有更多的提升嗎？
來看看2018年8月份發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)雜志（Journal of Applied Physiology）》上的一項研究（參考文獻(xiàn)4），它揭示了長期進(jìn)行有氧運動的好處。
研究者們發(fā)現(xiàn)，很多實際年齡為75歲的跑者，每周進(jìn)行7個小時的有氧運動，包括跑步、游泳和騎行，他們的心血管健康水平和45歲的健康中年男性相當(dāng)。
也就是說，雖然他們的年齡已經(jīng)75歲，但是由于常年堅持運動，他的心血管“年齡”只有45歲。相當(dāng)身體年齡年輕了30歲啊。
這項研究是波爾州立大學(xué)（Ball State University）的研究員在跟蹤調(diào)查了28位男性和女性長達(dá)50年之后得出的結(jié)論。
研究人員將28位男性和女性分成兩組，一組從20歲開始運動，一直堅持到70歲，這些運動包括跑步，騎行，游泳和其他有氧形式的運動，平均每周運動5次，總運動時間為7小時，而另外一組從20歲開始，一直到70歲，幾乎不怎么運動。
在對比了他們的最大攝氧量和肌肉適能之后，發(fā)現(xiàn)一直堅持運動的那一組，到了70歲，女性的身體年齡要比不運動的那一組年輕15歲，而男性的身體年齡要比不運動的那一組年輕35歲。男女不同性別之間的差別還真是挺大的。
這項研究的負(fù)責(zé)人Scott Trappe博士表示：我們能夠看到，長時間保持規(guī)律的運動能讓你受益良多。很多年齡75歲但經(jīng)常運動的人，實際上他們的心血管健康水平與40-45歲的中年人相當(dāng)。
跑步是公認(rèn)的非常有益健康的運動，但到底跑多少才能保持健康呢？
美國梅奧醫(yī)學(xué)中心，創(chuàng)立于1863年，建立了全美規(guī)模最大、設(shè)備最先進(jìn)的綜合性醫(yī)療體系。他們的一位醫(yī)生經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：每周跑步2個半小時，就能顯著提高健康水平。
然而，對很多熱衷馬拉松的人來說，每周跑步的時間可能要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過2個半小時。雖然跑步時間的增加并不會進(jìn)一步提高健康水平，但也不會損害健康。
其實，不管你之前有沒有運動，喝不喝酒，年齡多大，只要開始每周跑1-2個小時，就能將患心血管疾病的概率降低45%-7-%。這是一項在跟蹤調(diào)查55000名年齡在18-60歲之間的男性和女性之后得出的結(jié)論。
而且，年齡越大，收獲的益處則更多。為什么會這樣呢？這是因為年齡大，代表你身體健康狀況更差，主動脈硬化的程度已經(jīng)很高，所以跑步更能有效降低動脈僵硬狀態(tài)。因此，任何時候開始跑步都不晚。
你可能會有一個疑問，既然跑步對心臟健康有益，那為什么還總是發(fā)生跑步猝死的新聞呢？
這是因為：
1、在跑步之前，他們的心臟就已經(jīng)存在問題，然后在劇烈運動下誘發(fā)。即使不跑步，他們也可能在其他情況下誘發(fā)。
2、運動過量，跑量太大對心臟其實并沒有好處，參考本文開始提到的2014年的一項研究。
其實，相比全社會整體猝死發(fā)生的概率，跑步猝死發(fā)生的概率是相對較低的。如果你搜索猝死的新聞，會發(fā)現(xiàn)引發(fā)猝死的最大原因是經(jīng)常熬夜。
如果你擔(dān)心自己的心臟在跑步時可能出問題，那么建議在進(jìn)行跑步鍛煉之前做一個平板運動檢查，看看心臟是否存在問題，而且運動不要過量，強度不要太大。
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