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老何跟隔壁的老王是十幾年的好朋友，每天早上會(huì)相約前往公園晨練。雖說(shuō)是一起晨練，但兩人的“運(yùn)動(dòng)”方式卻有點(diǎn)不同。
老何喜歡動(dòng)起來(lái)，每天早上會(huì)打半小時(shí)太極拳，再踢一小時(shí)毽子。老王就不一樣了，他喜歡靜養(yǎng)，下下棋、打打坐，就當(dāng)做鍛煉了。
老王經(jīng)常勸說(shuō)老何：“咱們都60好幾的人了，再這么動(dòng)，怕是命都被耗沒(méi)了！”
有的人認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)，有的人認(rèn)為生命在于靜止，分別站這2種觀點(diǎn)的人都不在少數(shù)。那么，事實(shí)到底是什么樣呢?我們一起來(lái)下文中一探究竟吧。
靜養(yǎng)真的比運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)壽？
說(shuō)到靜養(yǎng)長(zhǎng)壽，不得不說(shuō)到心率。民間傳言“心率越高，壽命越短”，因此才有了靜養(yǎng)長(zhǎng)壽的說(shuō)法。
有調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心率快的動(dòng)物壽命會(huì)短于心率快的動(dòng)物，比如大象和老鼠，前者心率約30次/分鐘，壽命約70年；后者心率約450次/分鐘，壽命僅僅將近1年。
如果把哺乳動(dòng)物的心率的半對(duì)數(shù)與壽命作圖：
從上面這張圖我們可以明顯的看出：動(dòng)物的壽命與心率的快慢確實(shí)是呈負(fù)相關(guān)，而人類不在這條線上，關(guān)系并不大。
因此我們可以看出，比起心率對(duì)壽命的影響，物種才是最重要的壽命決定因素。
人和動(dòng)物是不一樣的物種，人類的壽命只能在種群內(nèi)進(jìn)行比較，不能和別的動(dòng)物相提并論。心率慢的不一定會(huì)長(zhǎng)壽，因?yàn)橛绊懭碎L(zhǎng)壽的因素有很多，不能用簡(jiǎn)單的心率快慢來(lái)評(píng)判壽命的長(zhǎng)短。只要安靜狀態(tài)下的心率在60～100次/分內(nèi)，就是健康的心跳速度，才會(huì)長(zhǎng)壽。
最后，我們?cè)倩氐絼傞_(kāi)始的問(wèn)題，靜養(yǎng)真的比運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)壽？答案是否定的，大家看完笑笑就好了，不要當(dāng)真。對(duì)于長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，一直就沒(méi)有什么絕對(duì)的運(yùn)動(dòng)和靜止，最好的狀態(tài)是動(dòng)靜結(jié)合。
想要長(zhǎng)壽，最好的狀態(tài)是動(dòng)靜結(jié)合！
靜養(yǎng)并不是讓你靜止不動(dòng)，讓你一直躺著、坐著，任何人如果長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，其新陳代謝的速度都會(huì)明顯下降，而且各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)功能也會(huì)減弱，這樣又怎么能長(zhǎng)壽呢。所以，這里說(shuō)的靜，可能理解為養(yǎng)心更為合適。
而運(yùn)動(dòng)雖有益健康，但是也不可一味蠻干，長(zhǎng)時(shí)間從事激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人體的新陳代謝處于旺盛狀態(tài)，反而會(huì)加快器官組織的磨損與衰老，對(duì)健康也是不利的。
所以，更科學(xué)的觀點(diǎn)應(yīng)該以動(dòng)養(yǎng)身，以靜養(yǎng)神，動(dòng)靜結(jié)合，在時(shí)間分配上，應(yīng)該是三分運(yùn)動(dòng)，七分靜養(yǎng)，這樣才可達(dá)到最理想的養(yǎng)生效果。
老人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處
適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體有很多的好處，包括：
1、改善皮膚：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)速度，改善肌膚新陳代謝，幫助皮膚“呼吸”，使皮膚看起來(lái)更好，并且運(yùn)動(dòng)后留的汗液，還可以幫助帶走很多毛孔內(nèi)的污垢，避免污垢堆積引發(fā)相關(guān)皮膚問(wèn)題；
2、降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可提高腦葡萄糖代謝，也就是大腦利用能量來(lái)提高腦功能的能力。而腦執(zhí)行能力的提升可以降低患阿爾海默癥的概率；
3、預(yù)防腸道疾病：運(yùn)動(dòng)可改變腸道微生物組成，進(jìn)而對(duì)炎癥發(fā)揮作用，而炎癥是腸道疾病的早期預(yù)警信號(hào)。
此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)記憶、預(yù)防糖尿病等慢性病、預(yù)防抑郁、防止心臟損傷等多種好處，所以，大家一定不要偷懶。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意把握好度，尤其是老年人，以免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)意外。
老人如何做到適當(dāng)運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)的方式有很多，大家可以選擇適合自己的，像年紀(jì)稍微小點(diǎn)，體質(zhì)比較好的，可以選擇慢跑、散步、打太極等；而高齡老人，體質(zhì)相對(duì)差點(diǎn)的，可以在家弄弄花草、打掃房間、換魚缸水，外出釣魚、慢走等也都是可以的。
剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，等身體逐漸適應(yīng)后，再慢慢進(jìn)行調(diào)整，以不疲勞為宜。不要?jiǎng)傞_(kāi)始就猛練，想馬上看到效果，這樣最后反而可能傷了身體，尤其是一些年齡大、體質(zhì)差或者有慢性疾病的人，更要注意。
老人適當(dāng)靜養(yǎng)的好處
人如果能每天花個(gè)30分鐘左右的時(shí)間來(lái)靜養(yǎng)，多做幾次深呼吸，對(duì)身體是有很多好處的，不僅可以幫助放松神經(jīng)，對(duì)氣血循環(huán)，心腎調(diào)補(bǔ)也有一定的作用。
長(zhǎng)期堅(jiān)持，可有效改善心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等問(wèn)題。有生理學(xué)家認(rèn)為，人在“靜養(yǎng)”狀態(tài)下，神經(jīng)放松，呼吸、心率、血壓、體溫相應(yīng)降低，而這種低代謝，自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)。
老人靜養(yǎng)需要注意什么?
1、靜養(yǎng)的時(shí)間：至少在30-60分鐘左右，具體根據(jù)個(gè)人情況而定，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才可見(jiàn)效；
2、調(diào)節(jié)飲食：平時(shí)飲食以清淡為主，肉類、油膩的少吃;靜養(yǎng)之前不要吃太飽，也盡量避免食用韭菜、蒜、肉類、牛奶等容易產(chǎn)生脹氣的食物，影響到入靜效果；
3、避免生氣：想要達(dá)到較為理想的養(yǎng)生效果，關(guān)鍵之一就是少生氣。如果處于生氣的狀態(tài)，最好等調(diào)整好狀態(tài)后再靜養(yǎng)，不然可能適得其反。
最好的養(yǎng)生狀態(tài)是動(dòng)靜結(jié)合，而不管是靜還是動(dòng)，都要注意方法，以免沒(méi)有達(dá)到養(yǎng)生的目的不說(shuō)，還危及到了自身健康。
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