跑步百利唯傷膝，很多人都曾聽過這句話，因此很多人對跑步這件事噤若寒蟬！
的確，有些人跑步一陣子之后會發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼痛，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)半月板磨損或者是髂脛束綜合征又或者是髕股疼痛綜合征。于是這些人就將跑步妖魔化，給跑步貼上了標簽，以自己受傷為例，奉勸別人不要再跑步了。
跑步是否真的會導致膝蓋受傷？我們先來了解下膝蓋。
我們的膝蓋
膝蓋
膝蓋，是連接我們大腿和小腿之間的一個關(guān)節(jié)。它主要對我們起到保護和緩沖的作用，它是由半月板和四條韌帶組成的。
半月板，位于膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)縫隙，是一塊月形的纖維軟骨組織，用來增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及起緩沖震蕩的作用。
在膝蓋周圍有四條韌帶，兩側(cè)的韌帶分別叫中側(cè)突韌帶和外側(cè)突韌帶，它們的作用是為了防止膝部軸離位；還有兩條在膝蓋的前后側(cè)，分別叫前十字韌帶和后十字韌帶，它們是用來防止膝蓋前后移位。
我們的膝蓋就像螺絲一樣，上緊了大腿和小腿才能走路，沒有膝蓋，腿部就會喪失伸屈作用，沒辦法走路！孫臏就是被挖了膝蓋骨無法行走。
傷膝蓋，傷的是什么？
十字韌帶撕裂
都說跑步會傷膝，傷膝它傷的是什么？顧名思義，傷膝就是指膝關(guān)節(jié)受傷。只要是半月板以及那四條韌帶受傷都是傷膝范疇。
膝蓋，是一個使用率非常高的關(guān)節(jié)，在運動中特別容易受到損傷。有數(shù)據(jù)表明，運動損傷中有55%是膝蓋損傷。而這些運動包含跑步、籃球、足球和騎行等。
膝蓋損傷分為急性損傷和過度使用損傷。急性損傷是比較嚴重的一種膝蓋傷病，它大都發(fā)生于競技比賽中，例如籃球。就比如羅斯的十字韌帶撕裂就是其中一種急性損傷。過度使用損傷是逐漸發(fā)生的，跑者大部分膝傷都是屬于過度使用損傷，諸如常見的跑步膝，髂脛束綜合征等。
跑步為何會受傷？
我們在跑步的時候，為什么會受傷呢？
我們會受傷，究其原因是因為我們的訓練強度超出了組織所能承受的負荷，因此導致受傷。我們的膝蓋會受傷，也是因為膝關(guān)節(jié)過度負荷產(chǎn)生的結(jié)果。
在跑步過程中，我們的膝關(guān)節(jié)在不停的屈曲伸直，大腿肌肉也在反復(fù)收縮。除此之外，膝關(guān)節(jié)除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊。在經(jīng)過長時間、高強度的運動時，由于股骨、髕骨和脛骨承受的壓力過大，就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)受傷。
我們跑步之所以會受傷，無非就是運動量過大，跑得太快，跑得太遠，跑姿不正確，體重過大。當我們運動的負荷完全超過了膝蓋所能承受的壓力，膝蓋就受傷了。
如何避免跑步受傷
從上面看，跑步確實會導致膝蓋受傷！但是，這并不是跑步本身的問題，而是人為的因素！跑步本身并不會讓膝蓋受傷，反而會使膝蓋更利索。跑步之所以會傷膝蓋，是因為你個人的鍛煉習慣有問題。
想要膝蓋跑步不受傷，那就得科學跑步。
首先，想要不受傷，跑步鍛煉就必須循序漸進。
人在跑步的過程中，膝蓋所受的壓力是身體的1.5倍至3倍左右，這對膝蓋的壓力是非常大的。如果你跑步速度變快，那膝蓋所受的壓力將會更大。相信很多人在提高配速過后，膝蓋很容易感到酸痛，就是因為膝關(guān)節(jié)受到的負荷過大。
只要我們循序漸進的鍛煉，就可以很好的避免傷痛。比如，從未跑步的人跑個5km膝蓋就受不了了，這時候他的膝蓋是屬于超負荷運動的。這時候我們可以從1km開始跑起，膝蓋最初能承受1km的負荷，經(jīng)過一段時間訓練之后，1km的負荷膝蓋已經(jīng)完全適應(yīng)了，這時候再跑2km，膝蓋會開始適應(yīng)新的負荷。在這樣的鍛煉下，膝蓋會在適應(yīng)的過程中變得越來越強！我們也能約跑越遠！
其次，體重過大的人，暫緩跑步。
在膝蓋受傷的人群中，體胖的人偏多。這是因為體重過大，對膝蓋的壓力是成倍的增長，在沒有任何鍛煉基礎(chǔ)的情況下貿(mào)然跑步，膝蓋很容易受傷！
對于體重大的人，首先要做的就是把體重減下來，可以先通過快走、游泳或者是騎車等運動來減肥，體重降低了之后，再開始跑步。
再者，學習跑步技術(shù)，改善你的跑姿。
大部分人跑步膝蓋受傷，都是因為跑姿不正確引起的。很多人跑步膝蓋會有內(nèi)扣或者外翻的現(xiàn)象，這對膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的壓迫是非常大的，長此以往，受傷就不足為奇了。
跑步是一門技術(shù)，需要我們不斷去學習。通過學習跑步相關(guān)知識，改善自己的跑姿，才能夠跑得更遠更快。
最后，進行力量訓練。
膝關(guān)節(jié)在工作時，就像一臺機器，肌肉是發(fā)動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關(guān)節(jié)囊是潤滑裝置。在跑步減震的過程中，除了半月板發(fā)揮作用之外，肌肉和韌帶也在幫忙緩沖。所以，想要膝蓋不受傷，肌肉力量訓練是必不可少的。
很多人在跑步鍛煉的時候，體能進步得非常快，但是肌肉力量不夠，增加了受傷的風險。
有條件的跑者可以到健身房進行力量訓練，腿部力量和核心力量都要練到。沒有條件的跑者可以在家里自己做一些無器械的訓練。諸如：深蹲，靠墻靜蹲，箭步蹲，臀橋，平板支撐等。
總結(jié)：跑步不會必然傷膝，正確的跑步不但不會傷膝，還會強健膝蓋，不正確的跑步會損傷膝蓋。
歡迎朋友欣賞！
