眾所周知，久坐不動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)以肥胖為首的各種健康問(wèn)題，而肥胖是導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、癌癥等重大疾病的罪魁禍?zhǔn)?。即使我們都深刻地認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，但也無(wú)法擺脫每天被“久坐不動(dòng)”的摧殘。眼看著“衣帶漸緊常后悔”，不得不“為胖消得人憔悴”。去年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布了2020年版《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》，強(qiáng)調(diào)每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每一種活動(dòng)方式都有益健康。是的。對(duì)于身體健康，尤其是健身效果而言，真的是一分“耕耘”，一分收獲。近期，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自美國(guó)哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)的40名科學(xué)家對(duì)9項(xiàng)研究的薈萃分析表明，每天30到40分鐘的中到高強(qiáng)度體育活動(dòng)，可以抵消掉10小時(shí)久坐給身體帶來(lái)的負(fù)面影響，以降低全因死亡率（各種原因?qū)е碌乃劳觯?/span>雖然更多的身體活動(dòng)與健康結(jié)果的改善相關(guān)，但運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度以及與心肺健康之間的直接聯(lián)系尚不完全清楚。近日，發(fā)表在《European Heart Journal》上的一項(xiàng)研究中，來(lái)自美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和波士頓大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)表明，中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)是提高心肺健康效果的最有效方式。就實(shí)現(xiàn)體能改善而言，平均每增加一分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于約3分鐘的步行，也相當(dāng)于減少約14分鐘的久坐時(shí)間。這意味著，每天多一些這樣的運(yùn)動(dòng)可以抵消久坐不動(dòng)對(duì)健康的負(fù)面影響。堅(jiān)持下去，一定會(huì)讓你“衣帶漸寬終不悔”。
在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了來(lái)自弗雷明翰心臟研究中的2070名平均年齡54歲的參與者（51%為女性）的心肺運(yùn)動(dòng)測(cè)量（CPET）和跟蹤穿戴設(shè)備收集的數(shù)據(jù)。
弗雷明翰心臟研究是一項(xiàng)大型長(zhǎng)期研究。CPET測(cè)量的是峰值攝氧量（VO2），這是身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的最大氧氣量的指標(biāo)。在運(yùn)動(dòng)中耗氧量越多，有氧適能的水平就越高。VO2峰值被認(rèn)為是衡量心肺健康的金標(biāo)準(zhǔn)，并且與整體健康和疾病范圍內(nèi)的健康結(jié)果密切相關(guān)。參與者在運(yùn)動(dòng)期間接受生理指標(biāo)測(cè)試，并在間隔8年的時(shí)間里兩次佩戴加速度計(jì)1周。分析結(jié)果顯示，中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA）最有利于促進(jìn)VO2。任何讓你心跳加速、呼吸加重的運(yùn)動(dòng)都可以歸類為MVPA，比如快走、跑步和騎自行車等。第一次加速度計(jì)測(cè)得參與者平均每天走7737步；每天平均花費(fèi)在中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)的時(shí)間為22分鐘；每天平均久坐不動(dòng)13.5小時(shí)；平均峰值攝氧量（VO2）為23.6毫升/千克分鐘。研究人員發(fā)現(xiàn)，在兩次加速度計(jì)監(jiān)測(cè)之間，每天增加步數(shù)、參加更多中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)或減少久坐時(shí)間的參與者，在整個(gè)健身過(guò)程中（從熱身到高峰運(yùn)動(dòng)再到恢復(fù)）心肺健康的各方面指標(biāo)都有所改善。即使將參與者的基線運(yùn)動(dòng)水平、年齡、性別、體重和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等變量考慮在內(nèi)，這一結(jié)果仍然成立。研究人員還發(fā)現(xiàn)，與跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車（健身器材）的峰值攝氧量較低。值得注意的是，這項(xiàng)研究關(guān)注的是健身水平，而不是任何與健康有關(guān)的結(jié)果。但眾所周知，運(yùn)動(dòng)與許多健康問(wèn)題（包括糖尿病、癌癥和心血管疾?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低密切相關(guān)。研究人員表示，這項(xiàng)研究還存在局限性，因?yàn)殄憻拰?duì)每個(gè)人的影響都存在差異，而該研究只關(guān)注了同一地區(qū)的一群中年人。即便如此，這也清楚地表明了中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)對(duì)健身和健康的益處。研究人員表示，這些發(fā)現(xiàn)與不同形式的體育活動(dòng)有益于普通人心肺健康的觀點(diǎn)是一致的，無(wú)論個(gè)體的年齡、性別、BMI或心血管疾病狀況如何。因此，加強(qiáng)對(duì)改善健康方法的理解有望帶來(lái)更廣泛的有益影響。論文鏈接：
https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499
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