即使跑者能夠每天跑步半小時(shí)，但在剩余的時(shí)間內(nèi)久坐不動(dòng)，這依然會(huì)對(duì)身體不利的。很多人可能因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，不得不長時(shí)間坐著，該如何化解久坐不動(dòng)帶來的不利影響呢？這就需要對(duì)輕運(yùn)動(dòng)有所了解。
研究人員對(duì)已經(jīng)發(fā)表的6項(xiàng)相關(guān)成果進(jìn)行分析，研究對(duì)象涉及英國、瑞典和美國的13萬多人。主要是分析人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一些數(shù)據(jù)，包括跑步之類的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，散步、做家務(wù)之類的輕運(yùn)動(dòng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和久坐不動(dòng)的人相比，每天進(jìn)行至少半小時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，早逝風(fēng)險(xiǎn)大大降低。他們還注意到，堅(jiān)持進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人在其他時(shí)間如何保持身體的運(yùn)動(dòng)量和早逝風(fēng)險(xiǎn)之間也存在關(guān)聯(lián)。
該項(xiàng)研究的作者之一、哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心行為醫(yī)學(xué)助教基斯-迪亞茲表示，如果你每天坐著的時(shí)間過多，每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)量是不夠的?！耙粋€(gè)健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不只是要求每天進(jìn)行至少30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，還需要在其他時(shí)間內(nèi)保持身體的運(yùn)動(dòng)量?！?/font>
研究者們建議，為了防止久坐不動(dòng)對(duì)身體的不利影響，每坐一個(gè)小時(shí)就進(jìn)行12分鐘的輕運(yùn)動(dòng)，像散步、拉伸等，目的就是讓身體保持一定的運(yùn)動(dòng)量。這和之前的研究結(jié)果不謀而合，也就是人們不能只重視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，更要注意運(yùn)動(dòng)的頻率。
“保持身體活動(dòng)的方式有很多，但是人們需要意識(shí)到，久坐不動(dòng)的時(shí)間越久，需要相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量來抵消它所帶來的不利影響?！钡蟻喥澱f。
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