文 / 當(dāng)下（渡過陪伴者，家長群群主） 圖 / 張進(jìn)
我接觸過不少前來尋求的陪伴個(gè)案，問題各種各樣，卻有一些共性之處。不少家長，雖然也學(xué)習(xí)了很多，卻總是在某處卡住了。我陪伴過一個(gè)家庭，孩子診斷中度抑郁，無法完成國內(nèi)學(xué)校的學(xué)業(yè)，選擇國際學(xué)校，準(zhǔn)備出國留學(xué)。家長對此各種擔(dān)心，認(rèn)定此路不通，仿佛已經(jīng)看到了孩子學(xué)業(yè)失敗的畫面。雖然后來知道要接納孩子，尊重孩子的選擇，但還是在內(nèi)心的恐懼、不安中徘徊，前來尋求支撐。另一件事是，孩子想學(xué)吉他，媽媽覺得運(yùn)動更好，雖然也出錢支持孩子學(xué)吉他，但是內(nèi)心還是有失落和無奈……讓我們從這些問題的漩渦中，跳出來，用第三只眼來看，匯成一個(gè)代表著共性的詞，即：關(guān)系。在陪伴的過程中，我腦海中也經(jīng)常閃現(xiàn)出“關(guān)系”這個(gè)詞。那么，我們不妨用第三只眼，重點(diǎn)梳理一下各種關(guān)系。人們首先會想到人際關(guān)系，親子關(guān)系、親密關(guān)系、家庭關(guān)系。再一想，就會聯(lián)想到其他各種關(guān)系，包括和自己、和情緒、和各種事情，甚至和整個(gè)人類、這個(gè)世界的關(guān)系，織成了一張網(wǎng)。以我的陪伴者工作經(jīng)驗(yàn)為例，在陪伴過程中，關(guān)系的建立也放在首位，彼此的信任，放松，是陪伴得以進(jìn)行下去的前提。在咨訪關(guān)系中，也是關(guān)系大于方法。在學(xué)習(xí)上，孩子喜歡某個(gè)老師，自然會喜歡這個(gè)老師上課，這門學(xué)科的成績也會相應(yīng)提升。孩子喜歡上學(xué)、喜歡學(xué)習(xí)，成績自然也會比 不得不 上學(xué)更好。因?yàn)?，她和上學(xué)、學(xué)習(xí)這件事情，建立了愉悅、積極地條件性情緒反應(yīng)。所以，“學(xué)海無涯苦作舟”改成“學(xué)海無涯樂作舟”，是不是會更好？夫妻就更不用說了，當(dāng)夫妻相愛，什么都愿意奉獻(xiàn)，電力十足。常聽到媽媽抱怨爸爸不理解孩子，不關(guān)心孩子，孩子出現(xiàn)這么大問題，竟然還有心思出去打牌，各種評判，貼標(biāo)簽、失望，想讓爸爸能挑起家庭重?fù)?dān)，哪怕看一本書、聽一次講座學(xué)習(xí)一下，也好減輕自己的壓力……這些訴求不能說不正當(dāng)，媽媽的肩膀真的快被壓塌了，但如果夫妻關(guān)系不在線，做不到彼此嘗試互相理解，最后也解決不了任何問題。 回到親子溝通的話題上，用大白話來說，關(guān)系好，說得通；關(guān)系不好，聽不進(jìn)。因?yàn)殛P(guān)系大于一切。曾經(jīng)有個(gè)自己通過渡過平臺找我陪伴的孩子說，其實(shí)父母也說過同樣的話，但是父母說出來，她就反感。
這就是因?yàn)殛P(guān)系不一樣，并且已經(jīng)形成了條件反射一樣的反感。相關(guān)的情緒按鈕，一按就觸發(fā)。比如，父母一開口，他就覺得吐不出象牙。除了人際關(guān)系，還有人與自我的關(guān)系，很多人對自己的要求特別高，不放過自己的一點(diǎn)瑕疵。我在一篇正念的文章中寫過一個(gè)場景。早上紅棗灑落一地，在自責(zé)的一剎那，轉(zhuǎn)念告訴自己，沒有關(guān)系，不評判，要善待自己，瞬間內(nèi)心柔軟，心情從懊惱變成了開開心心地?fù)炱鹆思t棗。所以，家長要先活好自己，和自己的關(guān)系處好了，把自己滋養(yǎng)好了，才有能量去支持孩子。孩子強(qiáng)迫、暴食催吐、自殘，家長的心在滴血；孩子大劑量藥物長期沒有好轉(zhuǎn)，家長的心被油鍋煎熬。醫(yī)生給孩子診斷開藥，看到藥物各種副作用，心驚肉跳，醫(yī)生每加一次藥，都仿佛在媽媽心頭扎上一針，并因此郁悶，無法排解；看到孩子一天玩手機(jī)游戲，起床困難，成績下降，被老師點(diǎn)名批評，坐立不安；孩子不走高考之路，要做網(wǎng)絡(luò)寫手，要開奶茶店、寵物店，家長心里別扭，失落遺憾，總覺得沒有文憑抬不起頭，其他路都是旁門左道；孩子提出不上學(xué)了，父母在孩子面前裝淡定，轉(zhuǎn)過身來，太陽穴突突地跳，徹夜難眠。這些情緒就像一層濃厚的烏云，籠罩著整個(gè)家庭。壓抑、焦躁。媽媽說，我不會在孩子面前流露，我在孩子面前高高興興，挺正能量的，殊不知，世界上最難掩飾的，就是情緒。你的一舉手一投足，你的語氣語調(diào)、眼神姿態(tài)，都散發(fā)著你的內(nèi)在，尤其是在你自己孩子的面前。有的媽媽說，為什么我看不進(jìn)書，聽不進(jìn)講座？為什么我靜不心來學(xué)習(xí)一下？我現(xiàn)在終于體會到了孩子焦慮時(shí)無法學(xué)習(xí)的感受了。因?yàn)樘幱诮箲]的情緒中，分析思考學(xué)習(xí)能力會下降，更不易處理好各種關(guān)系。關(guān)系不對，很容易進(jìn)入一個(gè)怪圈，助力隱藏著較勁、阻力。因?yàn)?，你和孩子發(fā)生的事情之間的關(guān)系，是排斥、否定的，怎么能客觀相處并處理好呢？家長處于忍受、憋屈、迎合狀態(tài)，甚至評判、對立、勾心斗角、陽奉陰違，把能量都消耗在博弈上了。即使無奈的接受，家人需要你支持時(shí)，你也是沒有力量的。很多家長初步理解并嘗試的“接納”，其實(shí)是被動消極的偽“接納”，因?yàn)椴恢耄蔷吐牬蠹业慕蛹{吧，好像鸚鵡學(xué)舌，知其然而不知其所以然。這種關(guān)系下的支持，父母與孩子無法做到合作共贏，甚至?xí)焕нM(jìn)互相攻擊的怪圈。三 用ACT技術(shù)協(xié)調(diào)各種“關(guān)系”首先是覺察，看到了關(guān)系，可以選擇歡迎它，了解它，與之相處。關(guān)系是處出來的。關(guān)系是可以選擇的，亦友亦敵，在于自己的選擇。
情緒對關(guān)系的影響，如上節(jié)所述，但我們也可以和情緒建立接納共處的合作關(guān)系，最后學(xué)會在情緒的海洋中沖浪。心理學(xué)流派眾多，但目標(biāo)是一致的，只是像切西瓜一樣，橫著切還是豎著切，怎么適合你怎么來。我在陪伴者培訓(xùn)時(shí)接觸了ACT（接納承諾療法，認(rèn)知行為療法的代表之一），覺得很有益，這里把ACT六邊形模型，與大家共勉。 相當(dāng)于在十字路口，選擇正確方向，及時(shí)止損。接納意味著開放的態(tài)度，不去博弈對抗。因?yàn)橐粋€(gè)人的情緒是控制不了的，越控制越反跳。詳見白熊實(shí)驗(yàn)。于德志老師說，這就像一個(gè)悖論：主動面對并體驗(yàn)傷害，反而會增強(qiáng)生活的幸福感；被動逃避并壓制傷害，反而會讓我們陷入長久的心理痛苦。
“抽刀斷水水更流，借酒澆愁愁更愁”，接納不等于認(rèn)同，也不是被動地放棄，接納是一種主動的選擇。 摘下有色眼鏡，區(qū)別想法和事實(shí)，分清是不是大腦在講故事。給思維松綁，為各種想法、念頭與事情之間保留一點(diǎn)空間與距離。就像怕狗這個(gè)記憶，害怕這個(gè)詞會讓我們產(chǎn)生經(jīng)驗(yàn)性回避，當(dāng)狗和害怕這個(gè)詞互相融合，這就需要進(jìn)行解離。當(dāng)初那條狗和眼前這條狗不是同一條狗。這樣，退一步，和記憶保持距離，有意識地把自己抽離出來，居高臨下客觀看待事情。群友經(jīng)常做的復(fù)盤、倒帶也是一種解離的過程。給情緒命名也可以拉開我們與思維的距離，也是一種解離的方法。如說出耳朵能聽到的聲音：此刻，我很生氣，無奈……跳出來，身處廬山之外覺察自己的變化。把自己當(dāng)成觀察對象，從各個(gè)角度看待事物。就像站在站臺，看著自己的思維列車進(jìn)進(jìn)出出，來來去去，而不上車。有幾種技術(shù)可以練習(xí)。其中一種是正念。當(dāng)我們打開五感去和世界鏈接時(shí)，就是回歸當(dāng)下。也就是于德志老師經(jīng)常說的，了解此刻生命中正在發(fā)生的事情。需要練習(xí)，形成新的神經(jīng)鏈接。聚焦積極正向的意義，了解自己的初心，明確方向和目標(biāo)。用行動一步步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，朝自己重視的方向前進(jìn)。畫出線路圖或制作目標(biāo)練習(xí)表。能夠真正為你帶來改變的，讓你跟痛苦告別的東西是行動。創(chuàng)造有效的行動模式，防止不動，沖動、亂動一個(gè)人陷入沼澤，越掙扎，下陷得越快。所以第一步是停止掙扎，雖然很恐懼，如果能提醒自己保持冷靜，看清楚自己的處境，體會并處理身體感受與情緒，再尋找身邊積極有用的資源，采取行動，結(jié)果可能就完全不一樣了。我以開頭提到的家庭為例，講解怎么應(yīng)用ACT技術(shù)。 完全接納：媽媽意識到自己的內(nèi)心很無奈，焦躁，在擔(dān)心、覺察到自己不是由衷的接納孩子的選擇，只是無奈地被動地接受，甚至是在忍受。事情就會往錯(cuò)誤的方向發(fā)展。再說，青春期的孩子，作用給孩子多大的阻力，孩子反作用給你的也一樣，先停止阻抗。認(rèn)知解離：孩子不在父母眼下，就不能正常上學(xué)、不能按時(shí)吃藥，早上不知道什么時(shí)候起床，不能和同學(xué)好好相處，學(xué)習(xí)跟不上，考試掛科，拿不到畢業(yè)證。這些是已經(jīng)發(fā)生的事情，還是大腦演繹的故事、自己災(zāi)難性思維的泡沫放大？離家近就肯定比離家遠(yuǎn)更容易拿到文憑嗎？媽媽覺察到這些只是自己頭腦里的想法，是憑已有經(jīng)驗(yàn)在評判。然后給這些想法導(dǎo)致的情緒命名。在事情和想法之間留出一點(diǎn)空間，把自己從自動化思維中抽離出來。以己為景：媽媽理論上知道要接納尊重孩子的選擇，但是，內(nèi)心沒有做到完全主動地選擇接納。為什么會做不到，因?yàn)樽约河袚?dān)心焦慮。怎么才能做到完全接納？首先要停止自動化思維，傾聽自己內(nèi)心的聲音，帶著好奇心，看看發(fā)生了什么。觀察導(dǎo)致這些想法前前后后，自己內(nèi)心的需求、期待是什么？我期待孩子能順順利利拿到一張文憑，不要折騰，不要遇到很多坎。如果在家附近上學(xué)，父母可以幫很多忙，生活上的照顧，吃藥提醒，有什么事情，父母可以第一時(shí)間趕到……但是，這些并不是孩子最迫切的內(nèi)心需求，這只是父母自己的內(nèi)心需求，解決的是父母自己的焦慮。離家遠(yuǎn)這個(gè)困惑，是父母還是孩子的？現(xiàn)實(shí)的距離和心靈的距離（和孩子勾心斗角），哪個(gè)更遠(yuǎn)？關(guān)注當(dāng)下：通過正念練習(xí)，打開五感，感知當(dāng)下，體會身體的感覺，緊繃還是放松的，脈搏的跳動，通過觀呼吸，把注意力回歸當(dāng)下。還有一些其他簡單易行的小技巧，使自己平靜下來。定生靜、靜生慧、慧至從容。明確價(jià)值：關(guān)系處好了，問題解決方案就不遠(yuǎn)了。情緒平穩(wěn)，智慧也就出來了。在我分析“兩個(gè)距離”后，媽媽一點(diǎn)就懂了。很快，媽媽就想起了，孩子為什么會選擇深圳這個(gè)城市，因?yàn)楹⒆拥呐枷窬驮谏钲?。偶像效?yīng)會促進(jìn)孩子對這個(gè)城市的好感，說不定孩子把這種好感投射到學(xué)校甚至學(xué)習(xí)上，激發(fā)了上學(xué)和學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力。孩子還吵著要學(xué)唱歌、吉他，音樂不也有療愈作用嗎？唱歌對于一個(gè)不敢大聲發(fā)言、人際有磕絆的孩子來說，不也是一種鍛煉嗎？多好的事情啊。如果孩子如父母的愿，被動地去一個(gè)不喜歡的學(xué)校，這種動力是不是大打折扣了。那么，偶像、唱歌學(xué)吉他，就是一個(gè)個(gè)切入口，媽媽可以利用這些有利的資源，和孩子站在一條戰(zhàn)壕，支持、助力孩子，何樂不為呢？孩子向父母敞開了自己，打開了心門，當(dāng)母女之間處成閨蜜一樣的關(guān)系時(shí)，順口問一下“藥吃了嗎？”，孩子還會反感嗎？當(dāng)遇到坎時(shí)，孩子還是孤身奮戰(zhàn)嗎？
此刻，孩子縱然在遙遠(yuǎn)的南方，心靈的距離卻拉近了，孩子和父母同頻共振，一起兵來將擋水來土掩，真正地將阻力化解為助力。承諾行動：每個(gè)人的智慧都是一座寶藏，可以不斷地挖掘。媽媽以一種全新的姿態(tài)，投入到和孩子一起憧憬去深圳上學(xué)的行動中。一起開開心心買日常用品，一起去深圳逛街，看偶像演出……孩子也能感受到媽媽這種由衷地脫胎換骨的變化。開學(xué)后，孩子也愿意和媽媽一起分享在這座城市的、在學(xué)校中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。這是孩子樂意的，有內(nèi)在動力想做的事情，多好啊。有人說：每個(gè)孩子和父母之間，都注定要有一場戰(zhàn)爭。如果孩子贏了，是喜?。蝗绻改岗A了，是悲劇。我想提示一下：溝通的頂級高手，不是誰輸誰贏，而是雙方達(dá)成一致，合作共贏。并不是你和我，而是“我們”，是一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友，是一種合作的關(guān)系。總之，關(guān)系很重要，擺正關(guān)系，解決問題，事半功倍。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。王陽明說：知而不行，是為不知。收獲了方法，后續(xù)就需要刻意練習(xí)了，你多練什么，就善于什么。只有多操練，才能成為自己生活中應(yīng)對各種事情的模式。
作者簡介：
當(dāng)下
渡過陪伴者，曾任渡過家長群群主，渡過線上家長營講師、陪伴者培訓(xùn)課程講師，個(gè)人公眾號當(dāng)下筆記
曾接受認(rèn)知行為療法培訓(xùn)，現(xiàn)在正在進(jìn)修正念認(rèn)知療法等
掃描下圖二維碼后可選擇作者頭像預(yù)約陪伴，陪伴者編號pb0306作者過往作品：
【第03期】渡過陪伴者線上培訓(xùn)
招生對象：有意學(xué)習(xí)心理學(xué)知識，更好陪伴自己和他人的朋友
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