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知乎上看到有個(gè)網(wǎng)友吐槽說：

“感覺自己總是很賤。

明明自己被別人欺負(fù)了，就是不敢懟回去。

有的人自己非常討厭，但好像也沒有勇氣拒絕交往。

我可能是該死的討好型人格吧，總是強(qiáng)迫自己去維系一點(diǎn)都不擅長(zhǎng)和不喜歡的人際關(guān)系，累得要死，還沒少弄巧成拙。

真的很想改變這種狀態(tài)，但又不知道怎么入手去改變……”

這位網(wǎng)友其實(shí)還蠻有覺知，發(fā)現(xiàn)了自己的討好型人格。

可生活中，有很多人不知道自己是不是討好型人格。

那么，今天納本就帶大家一起來認(rèn)識(shí)一下討好型人格。

討好型人格的5個(gè)特征

①害怕說出自己內(nèi)心的想法

由于覺得自己弱勢(shì)，一旦說出自己的想法，就會(huì)感覺會(huì)被孤立，擔(dān)心不被他人接納，更害怕他人的攻擊，所以，他們總是把自己真實(shí)想法藏在內(nèi)心。

②喜歡主動(dòng)道歉

他們?cè)诤团笥严嗵幰约肮ぷ髦校偸悄莻€(gè)喜歡率先道歉的人，即使他們內(nèi)心非常厭煩，但是也沒有勇氣說出來。

③會(huì)迎合他人

在社交交往當(dāng)中，即使不贊同別人的觀點(diǎn)，他們也會(huì)說同意。

他們總是擔(dān)心別人不高興，但是卻忘了自我的情緒、自我的聲音是什么。無法活得自信滿滿，總是顯得很不自在。

④不懂得拒絕

他們會(huì)把別人的評(píng)價(jià)放在首要位置。

他們害怕拒絕，其實(shí)也因?yàn)閾?dān)心一旦拒絕他人就會(huì)被討厭，而不拒絕則是維持良好關(guān)系的途徑，無形中負(fù)擔(dān)著巨大的心理壓力，讓自己活得很累。

⑤沒有原則和底線

他們一味討好他人，在這種相處模式下，自己的原則和底線一而再再而三地降低，反而難以贏得他人尊重。

為什么會(huì)討好？

也許從小我們就被教育不要給別人添麻煩，似乎這樣的行為才符合主流。但長(zhǎng)期處于這樣的要求下，人們很容易出現(xiàn)兩種傾向：

一種是變得虛偽，心口不一。

另一種發(fā)展到極端，就會(huì)變成討好型人格。

把別人的評(píng)價(jià)看得很重，不敢做自己，平時(shí)唯唯諾諾，害怕與人沖突，行為以取悅別人為主。

他們是別人眼里的好人，內(nèi)心卻活得很痛苦。

為什么活得壓抑，為什么處處討好別人呢？

因?yàn)樗麄冇幸韵?/span>4種錯(cuò)誤邏輯。

①過度敏感與自責(zé)

討好型的人對(duì)別人的情緒非常敏感，哪怕別人有一點(diǎn)不悅，他們都能快速捕捉到。

遺憾的是，他們之所以這樣，是因?yàn)閮?nèi)心有一個(gè)假設(shè)：

別人的情緒變化與自己息息相關(guān)；

別人不開心都是因?yàn)樗麄儽憩F(xiàn)不好造成的。

所以，他們有義務(wù)讓別人高興，非常在意別人的評(píng)價(jià)，因此必須時(shí)刻提高警惕，時(shí)刻關(guān)注別人。

為的是趕在別人發(fā)怒之前，及時(shí)調(diào)整自己，為的是讓別人對(duì)自己滿意。

②抬高別人，貶低自己

討好型的人對(duì)別人的負(fù)面反饋，往往吸收很快。

他們習(xí)慣使用：

“別人都很強(qiáng)很好，而我都很差很弱”，來解釋這一切事情。

所以，他們很難相信自己的判斷和決定，而必須依賴別人的評(píng)價(jià)，抬高別人而貶低自己。

實(shí)際上是把自己放在弱者的位置上來獲得安全感的模式，潛意識(shí)里的聲音卻是：

我都這么弱這么貶低自己，我不會(huì)攻擊你，只會(huì)捧著你。你也不好來攻擊我了吧，因此我就安全了。

③不敢發(fā)出請(qǐng)求，很難拒絕別人

具有討好型人格的人，很害怕給別人添麻煩，因?yàn)樗麄冇泻苌畹牟慌涞酶?，?dāng)他們獲得幫助時(shí)，往往表現(xiàn)得受寵若驚，感覺自己承受不起別人的幫助和恩惠。

也不敢表達(dá)自己的需求，很難拒絕別人的要求，即使意識(shí)到別人的要求不合理，他們也不敢拒絕。

害怕拒絕會(huì)讓別人不滿，即便做出了拒絕的行動(dòng)，也會(huì)反復(fù)道歉，試圖消除別人的不悅。

④缺乏界限和原則

討好型的人以取悅別人為目的。

這就導(dǎo)致他們?cè)谌穗H交往中缺乏原則和界限。

一方面守不住自己的原則和界限，任憑別人入侵自己的邊界，另一方面也容易突破別人的界限，對(duì)他人有過度期待。

總結(jié)：

討好型人格的人，往往因?yàn)閯e人不能滿足自己的期待而受傷。

盡管有時(shí)候，我們意識(shí)不到這樣的邏輯模式，卻用這些邏輯指導(dǎo)我們的行動(dòng)。

因?yàn)槲覀儚男【褪沁@樣長(zhǎng)大的，當(dāng)我們長(zhǎng)大后，討好父母的模式成為了討好整個(gè)外部世界的模式。

我們只有意識(shí)到這些邏輯的不合理，才能從行為上改變。不然會(huì)一直討好下去，甚至傳遞給后代。

怎么走出討好型人格模式？

如何才能夠把注意力從別人回歸到自己？走出慣性討好模式呢？

①接受這個(gè)不完美的世界

你不能控制別人怎么想，與此同時(shí)，你也沒有義務(wù)對(duì)別人的話完全贊同。

你應(yīng)該明白，自我價(jià)值不是由別人的評(píng)價(jià)決定的，而在于自身的評(píng)價(jià)。

別人沒有義務(wù)喜歡你，也不會(huì)對(duì)你做的事情有太多想法，少給自己一些壓力。

當(dāng)你做不好一件事情的時(shí)候，你也沒有必要苛責(zé)自己，不如總結(jié)教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)。

②學(xué)會(huì)說不

建立邊界意識(shí)，把自己放在第一位，并不意味著自私，我們要忠于自己的原則。

學(xué)會(huì)滿足自己的需求，渴望。

比如，我今天要保證八小時(shí)的睡眠，如果這個(gè)忙太花時(shí)間，我會(huì)拒絕。

要我?guī)兔Φ氖虑楸仨毞衔业膬r(jià)值觀，否則也一概拒絕。

③接受你初次拒絕別人的內(nèi)疚感

改變習(xí)慣的開始總是艱難的。由于習(xí)慣了以別人的情緒為中心，所以很難將拒絕說出口。

當(dāng)你拒絕別人的時(shí)候，不用內(nèi)疚，不用抱歉，因?yàn)樗麜?huì)找到另一個(gè)可以幫忙的人，或者他會(huì)尋求另一個(gè)解決辦法。

④學(xué)會(huì)自愛，提高自信

討好型的人之所以把自己放在弱者的地位，就是因?yàn)樗麄兿霋仐壔蛘咛颖茏晕邑?fù)責(zé)的部分，不想冒險(xiǎn)，想依賴強(qiáng)者。

但實(shí)際上討好的行為越多，自我被扼殺的也就越多。

有時(shí)間不如去做一些喜歡的事，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)，自信的人才能夠真正被人喜歡！

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怎么走出討好型人格模式？

怎么走出討好型人格模式？