再過4天（3月21日）是世界睡眠日。據(jù)相關調查顯示，當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中，以 90 后、00 后為代表的年輕人，睡眠問題最為突出。如果長期失眠，不僅可能引起軀體各種不適，也可能會導致多種精神心理問題，如抑郁情緒和焦慮情緒等。然而許多人對睡眠的認知存在誤區(qū)，而這些誤區(qū)甚至可能會危害我們的健康。
關于失眠，有哪些被我們一直相信著的誤區(qū)？失眠很痛苦，到什么程度要去看醫(yī)生呢？到底怎樣的睡眠才算是好睡眠？青少年生命復元將在本篇文章為大家一一解答。
這六條睡眠誤區(qū)
你占了幾條？
人人都需要睡夠八個小時嗎？
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睡眠時長并沒有所謂的標準答案，睡眠的時間長短跟健康的睡眠關系并不密切。每個人的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調睡眠的質量。只要符合自己的睡眠習慣，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
睡不著等于失眠？
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睡不著不等于失眠。失眠的主要表現(xiàn)為入睡困難、眠淺多夢和早醒，常常對當事人的社會功能造成影響。
一般來講，如果你的睡眠狀況對白天的正常生活與工作沒有明顯影響，則不算失眠。
超過23點睡算熬夜？
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幾點睡算熬夜，并沒有明確定義！
睡眠的關鍵有兩點，一個是規(guī)律，一個是睡好。每個人睡眠時間都不一樣，不能一概而論。
只要符合自己的生物鐘，醒了也不覺得困，睡得再晚也不算熬夜。
做夢說明沒睡好？
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如果醒來后也比較精神，是正?，F(xiàn)象，不用擔心。夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，正常人晚上會做3-4次夢，每個人都一樣。夢境中白天的記憶力在延續(xù)，大部分大腦細胞休息，少部分工作。
而多夢指的是人在睡眠過程中，感覺夢多且雜亂，常伴有入睡困難、睡眠淺以及易驚醒等睡眠障礙，同時醒后伴有頭暈和疲倦的一種狀態(tài)。長時間多夢的人可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和抑郁癥等并發(fā)癥。
失眠不是疾?。?/strong>
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失眠和高血壓一樣是病，是神經(jīng)科最常見的睡眠障礙疾病，臨床上睡眠疾病達90多種。隨著社會競爭加劇，失眠患病者越來越多。多數(shù)患者會過度關注自身的睡眠問題，產(chǎn)生焦慮，而焦慮又可加重失眠，導致癥狀的惡性循環(huán)。
此外失眠也是抑郁的表現(xiàn)之一，是抑郁諸多癥狀中的一個，卻是最容易被識別和發(fā)現(xiàn)的癥狀。這個時候，如果僅僅處理失眠，則效果有限。如果確診為抑郁，需要在進行抗抑郁治療的同時，進行失眠的治療，標本兼治。抑郁緩解后，失眠也會慢慢地隨之而好轉。
安眠藥吃了就上癮？
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并不是所有的安眠藥都有成隱性。有些失眠患者長期使用安眠藥助眠，有時甚至自行加大藥量，導致藥物依賴。也有些失眠患者因為害怕副作用堅決不吃安眠藥。這兩種做法都是不可取的。只有那些長期的失眠者，醫(yī)生才會建議使用助眠藥物?；颊咝枰鶕?jù)不同的臨床表現(xiàn)在醫(yī)生的指導下使用及減停助眠藥。長期服用安眠藥，可能會讓患者記憶功能下降，損害大腦的一部分功能，切忌盲目服用安眠藥物。
睡不著、經(jīng)常醒
什么情況下要因為睡眠去看醫(yī)生？
當同時出現(xiàn)以下1-3項情況時需要及時到醫(yī)院就診：
看睡眠癥狀和持續(xù)時間
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和以往相比存在以下一種或多種以上的睡眠異常癥狀且每周出現(xiàn)3次或以上并且持續(xù)一周以上的時間：
1.入睡困難，超過30分鐘以上依然不能入睡；
2.睡眠維持困難；
3.起夜多，每天夜里起床超過2次，再次入睡困難；
4.多夢，尤其是噩夢多；
5.比期望的起床時間更早或更晚醒來；
6.出現(xiàn)心慌、胸悶、出汗等軀體性癥狀；
7.情緒低落絕望等。
看社會功能損害
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存在以下一種或多種以上的社會功能損害:
1.疲勞或全身不適感；
2.注意力不集中或記憶障礙；
3.社交、家庭、職業(yè)或學業(yè)等功能損害；
4.情緒易煩躁或易激動；
5.日間困倦、頻繁打瞌睡；
6.行為問題(比如：多動、沖動或攻擊性)；
7.精力和體力下降；
8.易發(fā)生錯誤與事故；
9.過度關注睡眠問題或對睡眠質量不滿意。
看其它干擾因素
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已經(jīng)排除了其它干擾因素：
1.排除了軀體性疾病，比如頭痛、感冒、心臟或呼吸等問題；
2.排除了社會性因素，比如失戀，學習成績不好或面臨考試等其它因素。
怎樣才是好的睡眠？
1.入睡快，在30分鐘內入睡；
2.睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
3.無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
4.起床快，早晨起床后精神好；
5.白天頭腦清醒，學習或工作效率高。
重點是對于睡眠質量自我感覺良好。在世界睡眠日來臨之際，希望大家都擁有一個好的睡眠。
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參考資料.
中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)
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本文專業(yè)支持
李海民
主治醫(yī)師/國家中級心理治療師，專業(yè)方向：精神病與精神衛(wèi)生學。成都青羊亞倫診所所長。
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主編/屈華
撰文/多恩
視覺/日敦社設計
