人們常說(shuō)“病由心生”，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度的難過(guò)、憂郁、焦急、暴怒等，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列不適，甚至?xí)?dǎo)致疾病。采訪專(zhuān)家，解讀壞心情是如何引發(fā)疾病的，并教您應(yīng)對(duì)5種負(fù)面情緒。
壞情緒會(huì)發(fā)泄在身體上
負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體各部位產(chǎn)生影響，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞都是由負(fù)面情緒引起的?？梢?jiàn)，長(zhǎng)期的負(fù)面情緒有損身心健康。
胃病
胃腸道被稱(chēng)為“第二大腦”，其功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期的負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。
內(nèi)分泌疾病
長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前都有不良情緒的刺激。
皮膚病
蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。
心血管疾病
焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。
5種壞情緒各有應(yīng)對(duì)方法
人不可能無(wú)時(shí)無(wú)刻都充滿正能量，漫漫人生路，我們不可避免地會(huì)與負(fù)面情緒“狹路相逢”，尤其是傷心、憤怒、嫉妒、焦慮、孤獨(dú)這5種常見(jiàn)的負(fù)能量。
1.焦慮
長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)耗盡身心資源，出現(xiàn)軀體癥狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈以及虛弱；常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘；焦慮更是導(dǎo)致心臟病的重要危險(xiǎn)因素。
應(yīng)對(duì)辦法
養(yǎng)成規(guī)律的工作生活作息，盡量減少生活的不確定性，給自己建立“安定感”；合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫；減少?zèng)_動(dòng)行為，減少失誤和差錯(cuò)的發(fā)生；正確面對(duì)失誤、失敗，保持理性。
2.悲傷
2013年一項(xiàng)研究報(bào)告指出，“心傷”會(huì)引發(fā)肺部損傷，還會(huì)損害心臟健康。嚴(yán)重的憂慮抑郁還會(huì)損害皮膚，更容易讓人對(duì)毒品、酒精及其他有害物成癮。
應(yīng)對(duì)辦法
感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，要哭出來(lái)?？揠m然不能解決具體問(wèn)題，但大哭一場(chǎng)有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。
3.嫉妒
過(guò)度嫉妒會(huì)使人的心思陷入憎恨“泥潭”，導(dǎo)致思考力和辨別力下降，還可能導(dǎo)致抑郁焦慮；體內(nèi)過(guò)量分泌的壓力激素會(huì)使肝臟血流淤滯，使膽汁的生成紊亂失衡，從而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。
應(yīng)對(duì)辦法
正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和喜好、能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處、努力進(jìn)步，一步一步靠近自己想要的模樣，不把精力放在無(wú)意義的攀比上。
4.孤獨(dú)
當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利影響。
應(yīng)對(duì)辦法
多與家人、朋友、同事通電話或見(jiàn)面，交流生活或情緒；也可以積極參加行業(yè)交流或做公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。
5.憤怒
一個(gè)人如果頻繁動(dòng)怒，容易誘發(fā)動(dòng)脈血管壁受損。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，進(jìn)而增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
應(yīng)對(duì)辦法
讓激動(dòng)的情緒“剎住車(chē)”，第一步是轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，第二步是采用深長(zhǎng)的腹部呼吸。
具體做法：找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上；通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部；這時(shí)腹部會(huì)慢慢鼓起，繼續(xù)深深地吸氣，直到無(wú)法吸入為止；保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。
整個(gè)過(guò)程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。
提醒：呼吸時(shí)記得放空腦袋，暫時(shí)放下心中的煩惱，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。（受訪專(zhuān)家：中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃 北京師范大學(xué)心理系博士郭潤(rùn)峰）
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