眾所周知，規(guī)律的體育鍛煉可以降低心血管疾病和過早死亡的風險。2018年《美國體力活動指南》建議成年人每周至少進行150~300分鐘的中強度運動或每周75~150分鐘的高強度運動，或兩種強度的等效組合。
根據(jù)發(fā)表在Circulation上的一項新研究，對10多萬名參與者30年的隨訪，發(fā)現(xiàn)每周300~600分鐘中強度運動或150~300分鐘高強度運動或兩者的等效組合，死亡風險最低。
分析發(fā)現(xiàn)，達到指南推薦的高強度運動量的參與者心血管死亡風險降低31%，全因死亡風險降低19%。
達到指南推薦的中度運動量的參與者心血管死亡風險降低22%~25%，全因死亡風險降低20%~21%。
研究進一步分析發(fā)現(xiàn)，達到指南推薦運動水平的2~4倍的中或高強度運動，可以實現(xiàn)最大程度的降低死亡風險。
中強度運動300~600分鐘/周的參與者，心血管死亡風險降低28%~38%，全因死亡風險降低26%~31%。
高強度運動150~300分鐘/周的參與者，心血管死亡風險降低27%~33%，全因死亡風險降低21%~23%。
而中強度運動超過600分鐘/周和高強度運動超過300分鐘/周沒有額外的死亡風險降低。
研究人員分析了美國兩項大型前瞻性研究中10萬多名成年人的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄。
中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南推薦，健康成年人每周應進行至少 150 min 中強度或至少 75 min 高強度有氧運動，或相當量的兩種強度活動的組合。
來源
[1]Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: a Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022 Jul 25.
