你有沒有過無力的時(shí)刻？
莫名其妙的情緒低落，行為陷入停滯狀態(tài)，找不到方向，焦慮與慌亂。面對(duì)這樣“無精打采”的時(shí)刻，不知道自己該做些什么，不知道問題出在哪里，面對(duì)他人的關(guān)心，也只能用“我也不知道怎么了”來進(jìn)行回應(yīng)。
有很多不對(duì)勁，卻不知道自己怎么了。
面對(duì)這樣無力的時(shí)刻，你是怎么度過的呢？
人們往往會(huì)采取一些方式來幫助自己應(yīng)對(duì)：
第一種是“分析”。問問自己怎么回事，發(fā)生了什么？然后去腦海里搜索記憶，想想是不是因?yàn)榻裉煺l說了一句讓你不太舒服的話？或者那件事情讓你回憶起了什么不開心的事情，諸如此類，用思維去分析和審視此刻狀態(tài)出現(xiàn)的原因。
第二種是“回避”。你試圖讓自己調(diào)整狀態(tài)，假裝一切安好，轉(zhuǎn)移注意力，壓制情緒繼續(xù)投入工作中。或者通過玩手機(jī)、刷劇等方式消磨時(shí)間，逃離不太舒服的瞬間，嘗試用外界的刺激來分散自己的注意力。
第三種是“自我批評(píng)”。你會(huì)盤點(diǎn)自己沒做好的部分，就像內(nèi)心住著一位嚴(yán)厲的師長，鞭策自己趕緊行動(dòng)起來，不要虛度光陰，甚至把情緒感受的出現(xiàn)看作是矯情的、不應(yīng)該的。
前幾天，我有了一次整宿不睡的痛苦體驗(yàn)。起因是睡前我喚起了一些悲傷的往事記憶。
從那一刻開始，我的大腦里進(jìn)行著瘋狂的工作，不斷將那個(gè)畫面在腦海里重演，甚至是解讀在場每一個(gè)人的表達(dá)，進(jìn)而又延伸出“我真的好糟糕”的信念。我沉溺在過去事件的體驗(yàn)中，不斷認(rèn)同著這句糟糕透頂?shù)恼Z句，陷入深深的悲傷中。
所有的意識(shí)全部聚集在大腦的位置，仿佛我只剩下這顆頭顱，進(jìn)而便是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。當(dāng)這個(gè)痛苦瞬間出現(xiàn)，我調(diào)動(dòng)所有的精力去對(duì)抗和躲避它。我告訴自己“你就是想太多，別想了，睡吧”，我也試圖找了部電影，來分散我的注意力。
一晚上如同在槍林彈雨中想盡各種辦法去躲避這顆子彈，疲憊和狼狽在天亮之后席卷全身。
隨后幾天，這些情緒已經(jīng)在忙碌的生活中，漸漸被我“降伏”。
直到一個(gè)動(dòng)作的出現(xiàn)。
“抬起你的手臂，給自己一個(gè)擁抱，抱著我們自己，你也可以把頭靠著你的肩膀上。”跟隨著冥想帶領(lǐng)者的話語，我緩緩地做出了這樣的動(dòng)作，當(dāng)我的上身被整個(gè)臂膀擁入懷中，溫暖從指尖流出延展至全身，腦袋像嬰兒被媽媽的手依托著。
那一刻，我的眼淚噴涌而出。
它像是開閘的大壩，瞬間流經(jīng)整個(gè)面頰，鼻尖，下巴，甚至可以聽到落在衣服上的滴滴嗒嗒聲，我的身體也在嚎啕大哭中瘋狂顫抖著，所有的委屈和悲傷都在這個(gè)擁抱中訴說出來。
我才明白，那些情緒通并沒有消失，它只是害怕傷害到我，所以先藏了起來，而那個(gè)擁抱打開了一個(gè)通道，得以讓我看見它，和它對(duì)話。
“我知道，這樣的記憶被喚起，你很難過。如果別人有著和你一樣的經(jīng)歷，他們也會(huì)和你一樣有著同樣的悲傷。你很了不起，你在勇敢面對(duì)這樣的時(shí)刻！”我向我的內(nèi)在小孩輸送著這些溫暖和抱持的話語，允許她的難過，允許她的委屈，允許她以脆弱的模樣出現(xiàn)。
那一晚，我睡得特別踏實(shí)和舒服。
接納比對(duì)抗，有著更加療愈的能量。
上文提到的三種方式，只是暫時(shí)的與情緒隔離開來，它并沒有觸碰到那塊引發(fā)情緒產(chǎn)生的柔軟的地方。
這些情緒存在于我們的身體內(nèi)，需要對(duì)身體有著看見、連接、理解和互動(dòng)。那個(gè)內(nèi)在小孩才會(huì)慢慢敞開心扉，告訴我們發(fā)生了什么，進(jìn)一步出現(xiàn)改變。
當(dāng)我們還是一個(gè)嬰兒的時(shí)候，我們更遵從的是身體的指令，餓了要吃，困了要睡，想感受媽媽的溫暖就伸手要抱抱，需求沒有滿足就大哭，“評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)”始終來源于我們的內(nèi)心。
但當(dāng)我們在成長的過程中，我們慢慢將覺知與體驗(yàn)分開，為了獲得更多的認(rèn)可和愛，我們學(xué)會(huì)了壓抑自己的情感和表達(dá)，我們將外部世界的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化，直到我們再也無法識(shí)別內(nèi)外的區(qū)別，再也不知道真正的自我。
因此，大腦中處理的信息有些時(shí)候它并不是準(zhǔn)確的，甚至有些并不是我們真正需要的。
如果我們需要探明更真實(shí)的答案，那就需要這位忠實(shí)的伙伴——我們的身體。
舉個(gè)簡單的例子，當(dāng)你需要在一個(gè)大型場合下發(fā)表講話的時(shí)候，你可能會(huì)感到緊張。
那這個(gè)緊張從何而來？
它不是靠你分析出來的，而是你感受到了一些身體變化，比如說喉嚨發(fā)緊、腿部顫抖、心口堵得慌，甚至需要來回踱步或者深呼吸去緩解緊張。
這就是一種身體的語言。它在告訴你，這樣的場合對(duì)你來說有些挑戰(zhàn)，可能也在告訴你，你對(duì)失敗會(huì)有些恐懼或者你希望獲得他人的認(rèn)可等等等。
我們的身體陪著我們經(jīng)歷一切，體驗(yàn)一切，它是那個(gè)最了解“你”的“人”。它不會(huì)因世俗評(píng)判而棄你于不顧，它會(huì)在你遇到危機(jī)的時(shí)候全然保護(hù)你，甚至?xí)谀悴恢涝撊绾吻靶械臅r(shí)候給你指引方向。
它就像一本無形的日記，會(huì)記錄下你的生命開始那一刻所有的體驗(yàn)，它比語言浩瀚、比意識(shí)敏捷、比思維準(zhǔn)確。
我分享一個(gè)我的親身經(jīng)歷，一個(gè)與身體連接之后的可愛故事。
過年期間，我見了很多朋友，我發(fā)現(xiàn)我會(huì)對(duì)其中一個(gè)男孩子有很多的關(guān)注，我僅僅是把它解讀為我對(duì)他有一些“好奇”。我想要了解，他在經(jīng)歷什么？他的身上有著什么樣的故事？所以，我會(huì)產(chǎn)生特別的關(guān)注來滿足我的好奇。
但后來那段時(shí)間，我通過和身體連接覺察到了一些特別的信息：我的心口會(huì)在對(duì)方發(fā)消息時(shí)緊張，手心也會(huì)發(fā)汗；我會(huì)莫名其妙的喜悅，甚至?xí)谝娒嬷笮奶铀俣a(chǎn)生慌亂；還有僅僅只是在想起對(duì)方，就可以感受到的心臟在胸腔有節(jié)奏的撞擊，然后產(chǎn)生像被砸了一樣的疼痛感。
這些身體信息統(tǒng)統(tǒng)都在向我傳遞著一個(gè)答案——我對(duì)這個(gè)男孩有了一些喜歡。
所以，身體有著它獨(dú)特的智慧，它會(huì)從你與環(huán)境的感受互動(dòng)中，傳遞出很多有關(guān)“你是誰”的信息，不僅如此，它還會(huì)告訴你為什么。
簡德林博士說過一句話“身體就是潛意識(shí)”。
顏顏曾分享過這樣一個(gè)故事。
“有一次我的頭很昏、很痛、很累。當(dāng)身體出現(xiàn)一些信息，我不能解讀出來的時(shí)候，就會(huì)特別著急。
我去覺察它到底有什么樣的傷心和難過？它是一種什么樣的感覺？以前有沒有類似的體驗(yàn)？我不斷去問身體發(fā)生了什么并且和它核對(duì)，然后我便開始莫名其妙地流眼淚，那個(gè)時(shí)候我并不知道為什么。
在和身體連接的過程中，然后慢慢浮現(xiàn)出一個(gè)詞是【失敗】。
是什么樣的失??？
然后身體告訴了我答案。
原來是那段時(shí)間，我找了一個(gè)國外的督導(dǎo)老師，他特別厲害。在跟他督導(dǎo)的時(shí)候，我就發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)產(chǎn)生一種挫敗感，我會(huì)覺得自己很'笨’。但是這些信息是潛意識(shí)的，我意識(shí)層面并不知道。
那個(gè)時(shí)候，我才意識(shí)到我其實(shí)是擔(dān)心我在他面前很笨。我看到了我內(nèi)在的畏懼和一些價(jià)值感比較低的部分，我看到了自己很希望得到認(rèn)可。
我立馬開始哭，哭得很傷心。當(dāng)我的眼淚流出來的時(shí)候，非常累的大腦就突然變得很清醒。那個(gè)卡在身體里的情緒被疏解之后，立馬渾身就像卸下了重重的擔(dān)子一樣，變得非常的輕盈。那天晚上，我的頭不昏了而且很有精神，還可以做很多事情。
身體就是你專屬的寶藏，它比任何人都愛你，并且是一種不加條件不加限制的愛，當(dāng)出現(xiàn)一些頭痛、胸悶等癥狀時(shí)，它只是在表達(dá)“希望你可以過得更好”。
當(dāng)你對(duì)自己的身體有了一些新的看見和信任，那你獲取信息的方式不再只局限于從外界內(nèi)化標(biāo)準(zhǔn)，而是能夠更加靠近自己。
通過身體這一信使，真正聆聽到你內(nèi)在的聲音。
所以，你與身體的關(guān)系，絕不僅是讓它成為你大腦指令的執(zhí)行者，你心靈的居寄地。你還可以和它成為親密的朋友，與它聯(lián)結(jié)，與它對(duì)話，與它互通愛意。
而它對(duì)信息的接收，也是非常敏銳的。
你只需要將手放在你心口的位置去體驗(yàn)一下，就能夠感受到一股暖流滲透進(jìn)去，慢慢延展至全身，當(dāng)你傳遞溫暖和關(guān)懷給它，它也會(huì)讓你感受到一種喜悅和幸福。
當(dāng)這樣的連接越加通暢，只是出現(xiàn)一些細(xì)小的身體感覺，你就能夠立馬覺察“我發(fā)生了什么”，并且獲取到這個(gè)信息背后的含義，進(jìn)而做出一些調(diào)整。
那如何去和身體建立連接，去接收它給我們傳遞的信號(hào)呢？
這里有兩個(gè)方法。
一：一句提問。
當(dāng)你陷入一個(gè)困境，思維很容易占據(jù)主場，不停地分析利弊去進(jìn)行選擇。這時(shí)，你只需要先從大腦的信息構(gòu)建起的繭房中脫離出來，問一問自己：
“此時(shí)此刻，我真正需要的是什么？”
當(dāng)這句提問在你的內(nèi)在浮現(xiàn)，你就可以創(chuàng)造一個(gè)與自己連接的空間，走進(jìn)內(nèi)在世界。再通過不加評(píng)判的覺察，只是集中注意力在自己身上，留心此刻的想法、身體感受以及情緒變化，你的身體也會(huì)感受到這種看見，慢慢向你傳遞出信號(hào)：我真正需要什么。
這樣的練習(xí)越多，你便對(duì)自己身體的感知越敏銳，你與身體的關(guān)系也會(huì)越來越和諧，這也意味著，你與最真實(shí)的你越來越契合。
二：放松觸摸。
將手心放在胸口的位置，摸摸自己的頭，抱抱自己……就像你是如何去輕撫一個(gè)可愛的貓貓，也可以如何去觸碰自己。這是自我關(guān)懷里一個(gè)簡單的情緒安撫技巧：放松觸摸。
當(dāng)朋友遭遇挫折，我們會(huì)拉著他們的手，擁抱著他們，甚至是輕拍著后背說“沒關(guān)系，我在這里陪著你?！碑?dāng)面對(duì)自己，這些動(dòng)作像變得陌生甚至消失了一樣。我清楚地記得，Love Myself正念自我關(guān)懷團(tuán)體的一個(gè)成員雙手捧著自己的臉去感受的時(shí)候，她說她常常這樣摸孩子的臉，但卻好像從來沒有這樣摸過自己的臉，那一刻她覺得自己好可愛。
如果我們同樣以這樣柔軟的、帶著愛意的方式來對(duì)待自己的身體，感謝身體贈(zèng)予我們的生命，感受心靈深處的生命活力，那么這個(gè)有著無限智慧的寶藏大門將會(huì)熱烈地向你敞開。
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