一提到新陳代謝，人們勢必會把衰老和肥胖聯(lián)系在一起，認為身體肥胖跟身體代謝速度慢有關。 每個人都需要進行新陳代謝，新陳代謝可以把人體攝入的食物轉化為自身的物質(zhì)，也可以把人體不需要的廢物及時排出體外。
代謝快的表現(xiàn)
1、消化較好，所以，容易產(chǎn)生饑餓感。
2、皮膚代謝較快，身上的干皮變多。
3、腸胃蠕動較好，大便變得通暢。
4、人體體溫高，平時容易出汗。
代謝慢的表現(xiàn)
1、代謝緩慢，會造成脫發(fā)嚴重。
2、身體乏力，稍微一運動就氣喘吁吁。
3、自身體溫較低，手腳長期冰涼。
4、腸胃不好，出現(xiàn)便秘的情況。
新陳代謝變慢的五個原因
1. 睡眠不足
睡覺過晚或睡眠不規(guī)律都會打亂新陳代謝的正常節(jié)奏。充足的睡眠對身體機能的修復非常關鍵，與此同時也會降低饑餓感。
2. 坐太久
坐的時間太長，身體會處于非常平靜和低消耗的狀態(tài)，使得新陳代謝降低。
長時間坐辦公室的人最好每隔一段時間活動一下，出去圍著辦公樓走一走，呼吸呼吸新鮮空氣，有利于身體機能的激活。
3. 缺乏體能力量訓練
有氧訓練和無氧訓練相結合，有氧訓練有助于直接消耗體內(nèi)的脂肪和多余的能量。無氧訓練可以提高人體的肌肉含量，肌肉中的蛋白質(zhì)會大大促進熱量的消耗。
4. 用餐不規(guī)律
無序的用餐時間使身體的機能運作失去正常節(jié)奏，從而給身體報警而產(chǎn)生不希望看到的反應措施。比如兩餐之間相隔時間過長，身體誤以為缺乏食物而做出自我保護，降低體內(nèi)的能量消耗，久而久之基礎代謝會降到比較低的水平。
5. 缺乏蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)會提高脂肪消耗和肌肉生成，從而促進新陳代謝，與此同時，蛋白質(zhì)在人體的分解比碳水化合物需要更多的能量和時間，因此容易產(chǎn)生飽腹感，也就是耐餓。
5招幫身體維持最佳狀態(tài)
1. 少食多餐
進食時體內(nèi)的酶就會活躍起來，特別是胃部的消化酶開始加速運行，這時新陳代謝也就自然而然加快了。
但每次吃東西時，攝入量不能過多。
2. 多喝水
人體的新陳代謝需要水參與，水含量提高才會加快新陳代謝的運作效率。
3. 補充蛋白質(zhì)
一方面，蛋白質(zhì)在人體分解時比碳水化合物需要更多的能量和時間，因而更容易產(chǎn)生飽腹感，可以避免攝入過多飲食，加重新陳代謝的負擔；
另一方面，蛋白質(zhì)會促進機體肌肉的生成，從而促進新陳代謝。
所以，飲食中可以適當多攝入魚類、瘦肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。
4. 多運動
跑步、游泳、騎車等有氧運動有助于增強心肺功能，加快能量的消耗，促進新陳代謝。啞鈴等力量訓練有利于刺激肌肉的形成，對于持續(xù)提高新陳代謝有所幫助。
5. 保證睡眠
從代謝角度來說，睡眠不足可使脂肪細胞老化20年左右，每晚睡眠時間不足五六個小時的成年人，超重風險就會更高。
