截至2021年，中國(guó)最新的癌癥報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)癌癥發(fā)病率為每10萬(wàn)人中有442人患癌癥，其中男性為544人，女性為333人。常見的癌癥類型是肺癌、胃癌、肝癌和結(jié)直腸癌。此外，乳腺癌、宮頸癌和甲狀腺癌在女性中也有顯著的發(fā)病率。
癌癥的發(fā)病率和死亡率在中國(guó)仍然呈現(xiàn)上升趨勢(shì)，這主要是由于人口老齡化以及環(huán)境因素的影響。不過，隨著對(duì)這一惡性疾病的研究，人們也總結(jié)出不少對(duì)抗癌癥的方式。常見的抗癌方法主要有：
1. 戒煙：吸煙是導(dǎo)致肺癌等多種癌癥的主要原因之一，因此戒煙是預(yù)防癌癥的最佳方式之一。
2. 保持健康的飲食：飲食健康可以為身體提供各種必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而預(yù)防癌癥的發(fā)生。建議多攝入蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)，適量攝入脂肪和糖類。
3. 維持適宜的體重：肥胖是癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一?？刂企w重對(duì)預(yù)防癌癥非常重要。
4. 減少紫外線暴露：皮膚癌是由過度暴露在紫外線下引起的，因此應(yīng)避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬，并使用防曬霜等防護(hù)措施，以降低皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
5. 避免接觸化學(xué)物質(zhì)：長(zhǎng)期接觸某些化學(xué)物質(zhì)可導(dǎo)致癌癥發(fā)生。因此，如有必要，應(yīng)采取防護(hù)措施，避免接觸有害化學(xué)物質(zhì)，從而降低特定癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
6.定期體檢：通過定期檢查可以早期發(fā)現(xiàn)癌癥并及時(shí)治療，從而提高治愈率和生存率。及時(shí)尋求醫(yī)療，采取早期治療措施有助于癌癥治療的成功。
事實(shí)上，除以上幾種方式外，還有一種方法也能做到降低癌癥的發(fā)生率，且不只對(duì)一種癌癥有效。
這一說法出自一項(xiàng)研究，該研究早于2016年就刊登在JAMA Internal Medicine期刊上，文章名為“Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults”，中文譯作“144萬(wàn)成年人休閑體育活動(dòng)與26種癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系”。
這項(xiàng)研究在1,440,522名男性和女性成年人中進(jìn)行，對(duì)研究人員自己定義的26種最常見的癌癥進(jìn)行評(píng)估。研究使用的是一種叫做Meta-analysis的方法。Meta-analysis是一種統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，它將兩個(gè)或更多類似研究的結(jié)果合并，提供更高的統(tǒng)計(jì)功效（power），并試圖為類型一致但排除偶然事件的不一致性提供解釋。
具體而言，該研究通過多個(gè)不同的統(tǒng)計(jì)方法，分別計(jì)算休閑時(shí)間體育活動(dòng)與每種癌癥之間的風(fēng)險(xiǎn)比（RR），并利用這些RR計(jì)算合并的風(fēng)險(xiǎn)比。此外，研究人員還使用了一種被稱為“dose-response”分析的方法，來研究休閑時(shí)間體育活動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間與各種癌癥之間的關(guān)系。
通過上述統(tǒng)計(jì)方法的應(yīng)用，研究人員能夠確定休閑時(shí)間體育活動(dòng)與多種癌癥之間關(guān)系的強(qiáng)度和方向，并進(jìn)一步證實(shí)了足夠的休閑時(shí)間體育活動(dòng)可以降低某些癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
該研究表明，休閑時(shí)間體育活動(dòng)量與許多常見癌癥的風(fēng)險(xiǎn)之間呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。
就總體結(jié)果而言，每周進(jìn)行150分鐘的中等到高強(qiáng)度的休閑時(shí)間體育活動(dòng)可以降低多達(dá)13種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括結(jié)直腸癌、肝癌、肺癌、乳腺癌和前列腺癌等。
此外，每周進(jìn)行300分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的休閑時(shí)間體育活動(dòng)量與更多類型的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低相關(guān)，包括胃癌、腎癌、膀胱癌和腦膠質(zhì)瘤等。
在研究中，不同的休閑時(shí)間體育活動(dòng)類型對(duì)不同類型的癌癥具有不同的保護(hù)作用。例如，體育鍛煉如跑步和自行車運(yùn)動(dòng)更適合保護(hù)結(jié)直腸和肺部，而瑜伽和拉伸運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則更適合保護(hù)血液和淋巴系統(tǒng)。
總之，該研究表明，休閑時(shí)間體育活動(dòng)可以作為一種簡(jiǎn)單、安全、低成本的癌癥預(yù)防方法。與其他預(yù)防癌癥的方法相比，休閑時(shí)間體育活動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于它不僅有益于身體健康，還能提高身體免疫力，從而幫助對(duì)抗癌癥。
因此，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉并保持適當(dāng)?shù)男蓍e時(shí)間體育活動(dòng)量，有助于降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并有益于身體和心理健康的維護(hù)。
編輯 | succy
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