作者：黃鵬 北京301醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 副教授
來源：骨科大夫，轉載已獲授權
我們出生的時候，脊柱生物力學是好的，像是一輛嶄新的車。父母給的好腰椎，好頸椎。它完好無損，幫助我們實現所有功能。但是，我們日常不注意脊柱姿勢，逐漸退變了。這時候，脊柱的力學出了問題，就會產生不穩(wěn)，導致腰疼。如果椎管內的神經也受壓迫，就會產生疼痛，放射到手、腿和腳，產生癥狀。這是時候提示我們需要保養(yǎng)修理了，如果平時不注意保養(yǎng)，可能就要面臨大修車輛。其實我更喜歡把脊柱的健康比喻成銀行。基本意思是，小時候，我們脊柱健康賬號充足。我們正確的生活工作姿勢就好比向脊柱銀行里存錢，賬戶里錢越多，我們就離醫(yī)生越遠，脊柱保持健康，享受幸福生活。如果我們一生都能夠保養(yǎng)好，就可以保持相當長時間脊柱健康，這是我們想要的。但如果生活中大多數姿勢都錯了，就好比我們從脊柱賬戶中不斷取錢，脊柱健康賬戶就會不斷損失，如果賬戶余額不足，脊柱健康破產了，就會手麻、腰痛、腿痛，痛苦不堪，我們就必須接受治療了。
其實，不斷丟錢的是我們自己，注意存錢的也應該是我們自己。腰背肌肉運動是最主要的存錢方法。而長久一個姿勢不活動，就是最主要的丟錢方式。以下是存錢和取錢的對應方式，便于大家記憶，我用最簡單的話描述：
低頭—取錢
直立和抬頭—存錢
我們鼓勵日常將電腦電視屏幕抬高，不鼓勵在地鐵上彎腰低頭玩手機。頸椎已經不舒服的時候，我們要多從事羽毛球、放風箏、摘蘋果、看星星等活動，長時間低頭打麻將、織毛衣、畫圖要非常注意才行。
腰椎
哈腰—取錢
直腰和后伸動作—存錢
腰椎的生理前突本身就是向前的，因此，向前彎腰的動作對維持正常生理前凸不利，而后伸的動作確實是保持生理前凸的好方法。
長時間彎腰學習、打字、畫畫、擦地等等是取錢， 類似抻懶腰的動作是存錢。
運動方面，單杠上壓腿、仰臥起坐是取錢，腰背肌肉鍛煉是存錢。
