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來源：陳博士體能康復室，已獲授權
口述：陳方燦博士 | 采寫：柏強 | 編輯：張涵鈞
有一位網(wǎng)友提出了一個非常有趣的問題：“靜蹲，能不能解決膝關節(jié)疼痛的問題？”
膝關節(jié)是進行運動的重要人體部件。拿羽毛球運動來說，無論是起動、制動、起跳、落地、變向、來回跑動，還是擊球、救球、撲球，都需要膝關節(jié)強大的肌肉力量、穩(wěn)定性和協(xié)調性。當然這個部位也是傷病的高發(fā)區(qū)。常見的問題有髕骨勞損、髕骨軟骨和股骨滑車軟骨損傷、髕尖末端病，髕腱炎等，而半月板撕裂、內外側副韌帶撕裂等急性損傷也展見不鮮。
由于每種損傷都可能是新傷與舊傷、大傷與小傷的復合體，因此，不可能用一種訓練方法就能解除和防止如此復染的傷情。
不可否認，靜蹲是一種常見常用而且安全可靠的下肢力量訓練方法。它要求膝關節(jié)和髄關節(jié)保持90度，通過大腿肌肉的收縮達到鍛煉膝關節(jié)和腿部力量的效果。但是，這種方法只是康復早期常用的手段，或者說只是康復和防止膝關節(jié)損傷的方法之一，不能作為惟一的方法來使用。要知道，膝部的不同傷病，不同的嚴重程度都要求用不同的防治方法。
如髕骨軟骨病，往往磨損的是髕骨軟骨和髕骨滑車的某一部位，其疼痛弧有特定的角度和幅度，因而不能一味地按膝關節(jié)90度的角度來進行靠墻靜蹲，反倒應當避開這個角度。
再者,靜蹲鍛煉的是腿部的慢肌纖維。長期如此，快肌纖維會受到相對抑制，肌肉收縮變慢，顯得無力無助，而羽毛球運動要求快速多變靈活，顯然二者不太相符。此時，倒是“弓步蹲”等訓練方法更有利于強化快肌纖維，與羽毛球項目的技術要求也更相近。
無論是防傷還是治傷，都應在運動醫(yī)學專家、有經驗的康復師和體能教練的指導下進行，在綜合診斷和評估的基礎上，找出病因，再開列運動處方。其中，必須切實結合本人的實際情況，還要考慮所從事項目的專門技術要求，體現(xiàn)個性化、專業(yè)化、實戰(zhàn)化,這樣才能使我們的康復和健身既安全又有效。
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