膝關(guān)節(jié)是人體最精致、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，因?yàn)樗浅薪尤梭w上下的重要關(guān)節(jié)，在日常生活及體育運(yùn)動(dòng)中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)損傷。據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)損傷占所有運(yùn)動(dòng)損傷的55%，涉及的運(yùn)動(dòng)包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等，尤其是球類運(yùn)動(dòng)，最容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷。另外，爬山、爬樓梯、爬臺(tái)階等膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的運(yùn)動(dòng)也容易對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)。很多人都會(huì)認(rèn)為適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，但是很多人可能不知道一個(gè)不正確的鍛煉方法可能會(huì)讓您的膝關(guān)節(jié)報(bào)廢。

為何膝關(guān)節(jié)容易受傷？

這主要是由膝關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)決定的，不同于其他關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)主要靠肌腱在穩(wěn)定，很容易造成韌帶損傷。同時(shí)膝關(guān)節(jié)除了保證正常的運(yùn)動(dòng)之外，同時(shí)需要承受人體的壓力。比如髕骨軟骨只有0.4厘米厚，平時(shí)是髕骨與股骨間的緩沖墊，當(dāng)我們?cè)谂懿?、爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋承受的負(fù)荷比平常加重好幾倍，如果大腿肌力不夠強(qiáng)，髕骨軟骨就很容易磨損。所以能否保證膝關(guān)節(jié)功能正常，除了膝關(guān)節(jié)本身的骨骼結(jié)構(gòu)，同時(shí)需要膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉的共同作用，保持膝關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。

膝關(guān)節(jié)損傷的主要表現(xiàn)是什么？

膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛，運(yùn)動(dòng)后加重，休息后減輕，行走不方便，伸屈膝關(guān)節(jié)受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動(dòng)發(fā)生刺痛，并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)下肢肌肉萎縮，還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液，并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后，一定要采取緊急處理措施，嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)一步診治，以免耽誤病情。

這些不正確的姿勢(shì)會(huì)讓您的膝關(guān)節(jié)報(bào)廢—髕骨軟骨軟化

髕骨軟化在臨床上非常常見(jiàn)，但是常常被我們所忽略，甚至很多人把髕骨軟化認(rèn)為是簡(jiǎn)單的骨性關(guān)節(jié)炎。其所引發(fā)的膝關(guān)節(jié)疼痛，尤好發(fā)于女性，在上下樓梯、彎曲起身時(shí)，膝蓋便開(kāi)始隱隱作痛。因此在治療期間，應(yīng)避免進(jìn)行易使膝蓋費(fèi)力的動(dòng)作。在日常生活中，髕骨軟化的患者，應(yīng)避免蹲、跪、跑、跳、提重物等動(dòng)作，坐立時(shí)雙腳最好伸直，降低膝蓋內(nèi)的壓力，起身時(shí)最好握著扶手，以分擔(dān)膝蓋的受力。要擁有健康的膝關(guān)節(jié)，避免髕骨軟骨軟化及癥狀惡化，首要工作就是加強(qiáng)大腿的肌力，諸如背靠地的抬腿運(yùn)動(dòng)、游泳等，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝彎度不可超過(guò)90度。所有這些動(dòng)作大家都要小心，如果不注意最后就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)各種問(wèn)題，甚至報(bào)廢。

膝關(guān)節(jié)康復(fù)是否可以進(jìn)行跑步鍛煉？

跑步會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，但跑步也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)傷害。預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷就是預(yù)防90%的運(yùn)動(dòng)傷害。在跑步之前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉開(kāi)關(guān)節(jié)；選擇較軟的路面進(jìn)行跑步鍛煉，路面越軟、彈性越大越好，對(duì)膝蓋和腳的沖擊越小；盡量避免跑上山路及臺(tái)階，以免膝關(guān)節(jié)軟骨損傷；每次跑量不要增加太多，應(yīng)避免今天跑、明天不跑的情況；如果跑步時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、交鎖等癥狀，應(yīng)暫?；顒?dòng)，以休息為主，必要時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查及治療。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷該如何進(jìn)行康復(fù)治療？

治療的原則就是“早”，很多人認(rèn)為只要“骨頭沒(méi)壞”，膝關(guān)節(jié)就沒(méi)有問(wèn)題，就可以照常活動(dòng)。其實(shí)，這是一種誤解。雖然骨頭沒(méi)壞，但損傷會(huì)累及膝關(guān)節(jié)韌帶、軟骨，并導(dǎo)致關(guān)節(jié)松動(dòng)不穩(wěn)。如果不及時(shí)治療，將加劇膝關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)的磨損，最終引起膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)的康復(fù)治療不僅僅是單純的活動(dòng)關(guān)節(jié)或者說(shuō)是膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量鍛煉，更重要的是需要保證膝關(guān)節(jié)功能的協(xié)調(diào)性，我們可以通過(guò)理療，電刺激，超聲，沖擊波等治療方法，修復(fù)損傷的關(guān)節(jié)，從而達(dá)到膝關(guān)節(jié)康復(fù)治療的目的。同時(shí)我們可以采用傳統(tǒng)的中醫(yī)中藥方法，通過(guò)活血化瘀，消腫止痛，續(xù)筋接骨等對(duì)癥治療，最終達(dá)到早期治療的目的。

膝關(guān)節(jié)鍛煉的不正確姿勢(shì)有哪些？

少做劇烈運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，身體越健康。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)越多、越劇烈，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷也越大。應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)。爬山、爬樓梯、攀巖、長(zhǎng)時(shí)間步行、暴走等膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、高負(fù)重的活動(dòng)，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，增加關(guān)節(jié)軟骨磨損，此類活動(dòng)應(yīng)適可而止。此外，長(zhǎng)時(shí)間久坐、熬夜容易引起關(guān)節(jié)退化。通過(guò)關(guān)節(jié)屈伸鍛煉，增加肌力耐受性，可減少骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生概率。還要注意膝關(guān)節(jié)的防寒防潮。濕冷雖不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因，但大多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛的患者自述對(duì)天氣變化敏感，尤其潮濕、寒冷的天氣導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀的加重最為明顯，嚴(yán)寒更是患者的“克星”。因此，關(guān)節(jié)一定要避免過(guò)冷、潮濕。