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阿爾茲海默癥，俗稱“老年癡呆”，這是每一位人都不希望發(fā)生在自己身上的病癥。

別怕，這種可怕的病癥其實(shí)完全可以預(yù)防的，我們可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備！健康、沒有病痛的活著就是最大的自由~

長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)?！?/span>

反之，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。

現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。

微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年，這樣的人面利益更強(qiáng)，腦子更加靈活健康。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。

過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2至3次簡餐；

吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食；

適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。

過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；

多喝綠豆、玉米等雜糧粥；

適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

長期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。

往往人們在飽食之后就會(huì)有種想睡覺，或者特別困的感覺，大腦也處在一個(gè)需要能量運(yùn)轉(zhuǎn)來維護(hù)的一種狀況，當(dāng)大腦沒有能量運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，其智力也會(huì)受到影響。如果長期飽食的話，則會(huì)引起腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象。

以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：

第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；

第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對(duì)食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；

第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。

美國“?？怂剐侣劸W(wǎng)”健康頻道的專欄顧問曼尼·阿爾瓦萊斯博士對(duì)預(yù)防老年癡呆的方法進(jìn)行了總結(jié)，他發(fā)現(xiàn)：

每天做菜時(shí)，加入1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻礙大腦中導(dǎo)致認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)生成。

它能讓大腦中生成一種化合物，這種化合物能提高人們的學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒和肌肉運(yùn)動(dòng)能力。

一周至少喝3次能把得認(rèn)知障礙癥（老年癡呆癥）的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

獲取足量的（每日約2.4微克）B族維生素有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認(rèn)知功能障礙之間存在關(guān)聯(lián)。

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。

每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。

研究人員在為期約5年的調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，與不喝綠茶的人相比，每周1~6天喝綠茶群體的認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)降低約50%，每天喝1杯以上綠茶的人，認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低更多。