本文由吳振巍老師供稿
· 我們中大多數(shù)人都可能沒有注意到自己日常的姿態(tài)，很多人只有在感到腰背部、頸部感到疼痛不適時，才會考慮自己的姿態(tài)問題。
姿態(tài)除了反映出身體的肌張力平衡狀況外，還可以傳達很多信息，設想一個圓肩、塌背、弓腰的人給你留下的是怎樣的印象吧。一個自信、具有優(yōu)雅氣質(zhì)、充滿魅力的人，無論是男是女，即使他（她）的個子不是那么的高，總會給人留下一個姿態(tài)挺拔的身影。
人體的姿態(tài)取決于關(guān)節(jié)和骨骼的排列，以及肌肉的平衡狀態(tài)和功能狀況。要評估體態(tài)，我們首先要分辨一些骨性標志以及在站立時它們是怎樣排列的。
頭部前突 Forward Head圓肩Rounded Shoulder
脊柱后凸(駝背)Kyphosis
脊柱側(cè)彎 Scoliosis
骨盆前傾 Pelvic Anterior Tilt骨盆后傾 Pelvic Posterior Tilt
超 伸Hyperextension（圖：肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)）
膝內(nèi)翻 (X型腿) Knock-knees
膝外翻（O型腿）Bow Legs
錯誤的姿態(tài)常是由骨骼構(gòu)造、關(guān)節(jié)活動性、肌肉張力的不對稱等綜合因素造成的。其中，由于不良習慣而導致肌肉的失衡情況是最容易改變的，但是由骨骼和關(guān)節(jié)構(gòu)造造成的失衡情況是最難改變的。
如果在普拉提和瑜伽練習之外的其他時間里，我們還是任由錯誤的姿勢影響我們，那么不僅所有的普拉提和瑜伽練習或其他改善我們體形的鍛煉變得失去意義，并且可能會造成失衡的加劇。
找回站立時的最佳排列
側(cè)面觀:
這些點應該在一條垂直線上
· 耳垂尖
· 肩膀頂端
· 髂棘最高點
· 膝蓋側(cè)面中點
· 外踝尖略前一點
后面觀：
垂直 - 從后面觀察時這些點應該在一垂直線上
身體排列
· 顱骨中點
· 脊柱和垂直線重合
· 骶骨和尾骨中點
腿部排列
· 臀線中點
· 膝蓋后側(cè)中點
· 跟腱中點
水平 - 從后面觀察時,這些點應該是水平的或者兩邊是對稱的
· 耳朵水平
· 肩膀水平
· 肩胛骨水平而且對稱
· 髂嵴的最高點水平
· 膝蓋水平
當我們改變姿態(tài)的時候，在身體脊椎以及骨盆周圍呈交叉對稱分布的肌肉的收縮壓力也在重新調(diào)整，這些改變將預防我們可能出現(xiàn)的下腰痛，頸椎病、脊椎側(cè)彎等疾病以及由這類疾病所引起的各類其他身體健康問題，如果你已經(jīng)有這類疾病的發(fā)展傾向，那么這些肌肉壓力的重新分布將有效緩解所有傾向這類問題的癥狀。
大量研究表明，人們認同身姿優(yōu)美的人更具有魅力，任何人都會潛意識的被身姿挺拔、氣度優(yōu)雅的人所吸引。當我們情緒低落、心情抑郁時，往往是垂頭含胸、弓背塌腰的姿態(tài)；而當我們情緒積極、心情明朗的時候，通常是昂頭、胸廓打開、肩膀舒展，背部挺直的樣子。
所以，姿態(tài)的訓練，除了身體上的受益，從心理學的角度來說，你也將會得益于姿態(tài)的改善。當你站直和坐直，感覺往往更具自信，心態(tài)更加的開放和陽光。明白了心情和姿態(tài)之間的內(nèi)在聯(lián)系，就明白了普拉提和瑜伽練習與我們的生活是如此的貼近，它不僅僅是一種身體日常的練習手段，改變心態(tài)，從改變姿態(tài)開始吧！
