克服呼吸恐懼才是長距離游泳的關(guān)鍵
克服呼吸的苦惱心理是長距離游泳的關(guān)鍵，每個人肺活量的大小有限，可以通過肺部的助攻來完成長距離的游泳，所以千萬不要忘記吐氣吸氣的動作。
呼吸困難會使游泳陷入惡循環(huán)
如果想要長距離地游泳，就必須具備良好的呼吸技巧。在現(xiàn)實情況中，游不動或者呼吸困難的情況不少見。有些游泳者在游泳的時候幾乎是光想著呼氣而忘記了吐氣。眾所周知，人的肺活量是有限的，你光吸氣不吐氣怎么能維持正常的運動呢？
一般來說，游泳時在水面上吸氣進(jìn)入到水中吐出的時候，肺部的空氣會逐漸減少，并且會逐漸失去使身體浮起的作用，那么身體就會慢慢下沉。此時的有游泳者不免會出現(xiàn)緊張，恐懼等心理因素，從而連累到身體緊張、呼吸逐漸困難等一系列的惡循環(huán)當(dāng)中。
“憋氣→吐氣→吸氣”是游泳呼吸的過程
首先掌握游泳的呼吸方法，在練習(xí)呼吸的時候，換氣的練習(xí)是最最有效的。呼吸的基本過程是“憋氣→呼氣→吸氣”。練習(xí)時用力將氣吸入肺部，然后憋氣，潛入水中并且片刻停留。感覺呼吸有點困難時就通過鼻子緩慢而均勻的將氣呼出，但是不要將氣呼完。留一點氣在臉露出水面的時候，用力將氣吐出沒然后用嘴巴吸氣。
反復(fù)進(jìn)行換氣練習(xí)，讓身體記住“憋氣→呼氣→吸氣”的過程。其實在4中泳姿中呼吸的基本方法是相同的。
自由泳的呼吸方法
自由泳在呼吸的時候，頭部盡量保持不動，收緊下巴。面向水的側(cè)面呼吸，同時保持同方向的手臂由前方通過身體下方時，下巴開始面向側(cè)面，在手臂推水的時候同時配合呼吸，當(dāng)推水的手臂返回到面前時，臉部重新回到水面。
蛙泳的呼吸方法
蛙泳的時候，雙臂合攏的同時，頭部露出水面吸氣。此時要多注意上半身，但是注意不要露出過多會造成失速。可以想象成頭部好像從斜前方露出似的進(jìn)水呼吸，并且迅速收緊下巴從額頭開始入水。在進(jìn)行這一連串動作時，記住手臂不能停止劃水動作。
仰泳的呼吸方法
仰泳的時候面部朝上，很容易就被大家認(rèn)為呼吸會比較簡單。但是事實上卻不是這個樣子，呼吸節(jié)奏配合著劃水的節(jié)奏，才能形成流暢的游泳。仰泳的呼吸過程其實和自由泳一樣?？罩虚_始移臂時，緊接著張開嘴開始吸氣，入水時憋氣。
蝶泳時呼吸
蝶泳在第二次劃水和推水的同時，抬起臉部開始呼吸。抬臉時下巴擦著水面即可。如果上半身露出過多呼吸會消耗體力，同時也有可能失去平衡，也是會造成時速的原因之一。在練習(xí)蝶泳呼吸的時候，可以嘗試頭部朝斜前方露出的感覺進(jìn)行練習(xí)。
