● 父母之愛(ài)子，則為之計(jì)深遠(yuǎn)
本欄目旨在傳遞家庭教育中的功和善、罪與惡，幫助父母育兒更輕松，做智慧的父母！
童媽：
假日之后，連續(xù)七天的工作，不知道各位爸媽的睡眠還跟的上嗎？前兩天更是爆出某藝人因睡眠不足機(jī)場(chǎng)暈倒的新聞，這可嚇壞好多吃瓜群眾。
不得不說(shuō)，就連大人都覺(jué)得身心疲憊，更何況孩子呢？特別是這兩天，我家童童動(dòng)不動(dòng)就打瞌睡，老師反映說(shuō)上課總是瞇著眼，從學(xué)?；貋?lái)趴哪就躺...我這當(dāng)媽的簡(jiǎn)直“藍(lán)瘦香菇”！
仔細(xì)一想，都是孩子習(xí)慣晚睡造成的。
擇學(xué)堂原創(chuàng)出品
那么，孩子最佳的睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)，幾點(diǎn)睡最合適呢？
寶寶幾點(diǎn)睡，也許比睡多久更重要。”——暢銷書《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》作者馬克·維斯布朗
幾點(diǎn)睡孩子最聰明?
專家一致建議，晚上九點(diǎn)睡覺(jué)，孩子才最聰明！
為啥？
我們都知道，孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素分泌的越多，孩子長(zhǎng)得越快！而生長(zhǎng)激素的分泌和時(shí)間又有著密不可分的關(guān)系。
下圖，是一張生長(zhǎng)激素24小時(shí)分泌表，和童媽一起來(lái)看看！
上圖可知：孩子在白天生長(zhǎng)激素分泌較少，夜晚達(dá)到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點(diǎn)以后成節(jié)節(jié)上升趨勢(shì)。
但有一點(diǎn)，生長(zhǎng)激素并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。所以睡得越遲，分泌的生長(zhǎng)激素就越少，對(duì)孩子的身高越不利。
因此，建議孩子9點(diǎn)前睡覺(jué)，保證生長(zhǎng)激素的正常值。這樣才能讓孩子長(zhǎng)得高、長(zhǎng)個(gè)快，比熬夜的孩子更聰明！
孩子要睡多久合適？
我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時(shí)睡眠時(shí)間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長(zhǎng)：3歲以前的孩子平均每天需要12小時(shí)以上的睡眠，3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠，4-6歲孩子平均需要10小時(shí)的睡眠。7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時(shí)。
上圖，是美國(guó)的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德?tīng)柌┦烤驮?jīng)設(shè)計(jì)過(guò)一個(gè)兒童睡眠時(shí)間表，里面詳細(xì)寫好了，每個(gè)年齡段最推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)，家門可以針對(duì)孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下~
但是，大部分家庭的孩子都難以達(dá)到這個(gè)要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
家長(zhǎng)習(xí)慣每天玩著手機(jī)，看著孩子睡覺(jué)，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？
年輕人因?yàn)樯眢w耐得住，所以感受不明顯。
而孩子的身體在發(fā)育當(dāng)中，睡眠顯得更加重要！
孩子晚睡有哪些弊端？
牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究，從2歲就開(kāi)始早睡的孩子，到8歲時(shí)，出現(xiàn)注意力問(wèn)題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
童媽經(jīng)常給大家討論孩子注意力的問(wèn)題，其中晚睡就是其中最重要的一項(xiàng)。
注意力決定了孩子對(duì)學(xué)習(xí)上的專注力和持久力，一個(gè)注意力不足的孩子很難適應(yīng)繁重的學(xué)業(yè)和今后的生活。因此，想要有個(gè)專注力強(qiáng)的孩子，請(qǐng)讓孩子盡量早睡。
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運(yùn)行慢，記憶力也會(huì)隨之下降。
同時(shí)，記憶力減退后，是不能完全恢復(fù)的，只能恢復(fù)一點(diǎn)點(diǎn)。
但如果繼續(xù)不能保證每天的充足的睡眠。記憶力還會(huì)繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱。
聽(tīng)上去是不是很可怕！但事實(shí)就是如此，童媽也會(huì)經(jīng)常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對(duì)孩子的傷害其實(shí)比成人更加嚴(yán)重！
光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會(huì)顯得晦暗而蒼白，沒(méi)有血色。那是因?yàn)槠つw毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。
因此，這也是為什么許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！
有研究證明：晚睡的孩子更容易發(fā)胖，特別是在成年以后。因?yàn)樗麄兊暮蔂柮煞置谀Ｊ揭呀?jīng)改變了，導(dǎo)致他們夜間會(huì)饑餓，從而吃夜宵導(dǎo)致發(fā)胖。
當(dāng)然，晚睡還會(huì)帶來(lái)以下危害，家長(zhǎng)孩子都看看：
1、身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。
2、影響工作、學(xué)習(xí)和生活。晚睡往往導(dǎo)致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶、嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致悲觀厭世。
3、植物神經(jīng)功能紊亂，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。
4、過(guò)早衰老，縮短壽命。機(jī)體抵抗力下降，降低身體素質(zhì)，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。總之——
晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當(dāng)家長(zhǎng)的一定要格外重視！
如何讓孩子按時(shí)入睡？
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，對(duì)自己要狠一些、激進(jìn)一些，通常是父母沒(méi)有早睡的決心。你需要改變?nèi)业淖飨⒛Ｊ健?/span>
到點(diǎn)后，家長(zhǎng)只需關(guān)掉所有電子設(shè)備，和孩子簡(jiǎn)單說(shuō)明要睡覺(jué)啦，慢慢地，習(xí)慣晚睡的孩子也會(huì)跟著家長(zhǎng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；
如果家長(zhǎng)在旁邊玩電子產(chǎn)品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什么只有我在睡？
這種不同步導(dǎo)致孩子不愿意提早睡去，家長(zhǎng)也十分頭疼。只有達(dá)到同步，大人孩子同時(shí)睡去，孩子才能準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)~
當(dāng)然，如果家長(zhǎng)忙碌，還是可以趁孩子睡著后處理的。讓孩子養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，這比什么都重要！
比如：在固定的時(shí)間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習(xí)慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺(jué)的意思了。
當(dāng)孩子形成習(xí)慣以后，按時(shí)睡覺(jué)將變得不再困難！
研究發(fā)現(xiàn)，安靜的環(huán)境，孩子會(huì)睡的更好。
比如鄉(xiāng)下和城市。鄉(xiāng)下的孩子早早地七八點(diǎn)就睡了，城市的孩子十點(diǎn)鐘還在熬夜看動(dòng)畫的比比皆是。
因?yàn)猷l(xiāng)下的夜很安靜，生活也簡(jiǎn)單。而到了城市之后，喧囂的環(huán)境，又充斥著網(wǎng)絡(luò)、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當(dāng)困難。所以有時(shí)再怎么努力，孩子睡覺(jué)也要9點(diǎn)后了。
因此，保持一個(gè)安靜的環(huán)境尤為重要。睡前，關(guān)閉電視機(jī)、音樂(lè)等，給孩子一個(gè)安靜的環(huán)境，孩子會(huì)更容易入睡！
爸媽們，要想讓孩子九點(diǎn)前睡覺(jué)，變得聰明，請(qǐng)從自身做起，給家人和孩子立下規(guī)矩，調(diào)整作息。其實(shí)，當(dāng)孩子形成習(xí)慣之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓孩子早睡，其實(shí)也并沒(méi)有那么難！
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