如果按照最原始的本能，每一個(gè)人都是選擇“即時(shí)滿足”的。從嬰兒身上最容易看到這點(diǎn)。當(dāng)嬰兒饑餓時(shí)，就會(huì)大聲哭喊，催促家人趕緊喂奶，不能忍受半分鐘的等待。因此在很多書上都讓家長教育孩子學(xué)會(huì)“延遲滿足”，這其實(shí)就是意志力的培養(yǎng)?？朔覀兊摹凹磿r(shí)滿足”本能，去做更重要的事。
對于每一個(gè)人來說，最重要的事都不一樣，這取決于你的目標(biāo)和你的價(jià)值觀。如果我們對意志力不加訓(xùn)練，一味順從自然，我們的目標(biāo)就無法實(shí)現(xiàn)。人之所以比其他動(dòng)物更為高級(jí)，就是能擺脫原始本能，去做自己認(rèn)為重要的事。
不可否認(rèn)，大多數(shù)成功人士都是自控力極強(qiáng)的人。比如李嘉誠，每天五點(diǎn)五十九分起床，看新聞，打高爾夫，然后去工作，幾十年如一日。比爾.蓋茨每天提早兩小時(shí)去辦公室處理工作事務(wù)，當(dāng)別人上班時(shí)他已經(jīng)上班兩小時(shí)了。
和自己的本能作戰(zhàn)，就是一種進(jìn)化行為，如果你連自控都做不到，還如何談及目標(biāo)、理想。但是理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樽约汉妥约鹤鲬?zhàn)，真是一件費(fèi)心費(fèi)力的事。
據(jù)稱，培養(yǎng)一個(gè)行為習(xí)慣需要連續(xù)一個(gè)月，培養(yǎng)一個(gè)思考習(xí)慣則至少需要六個(gè)月。在我們沒有自控力之前，所謂的習(xí)慣都只是自然習(xí)慣。培養(yǎng)有利于實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的習(xí)慣則需要刻意培養(yǎng)。
這種培養(yǎng)的起點(diǎn)就是“堅(jiān)持10分鐘”。
《自控力》作者凱利.麥格尼格爾告訴我們：10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。如果獲得即時(shí)滿足感之前必須等待10分鐘，大腦就會(huì)把它看成是未來的獎(jiǎng)勵(lì)。
在做“我不想”做的事上，堅(jiān)持10分鐘。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的沖動(dòng)被克制住了，沒有那么想做那件事了。
這個(gè)方法在控制發(fā)脾氣上效果成為明顯。當(dāng)你意識(shí)到自己有一股火往上沖，想要發(fā)泄出來時(shí)。這對于大腦就是一種“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”，發(fā)火會(huì)讓人感覺輕松。有的人認(rèn)為，如果火不發(fā)出來會(huì)象水池滿了一樣，應(yīng)該讓它流出來。可是事實(shí)證明，發(fā)火不但不會(huì)減壓，還會(huì)造成身體傷害。經(jīng)常發(fā)火的人容易得心臟病。
其實(shí)當(dāng)我們在想發(fā)火時(shí)，離開現(xiàn)場，去呆10分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)怒火消解下去了。
在改變拖延癥上，這10分鐘也是很重要的。當(dāng)我們因?yàn)閼峙隆⒉皇娣邢胪涎硬蝗プ瞿呈聲r(shí)，只要告訴自己只做10分鐘，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事沒有那么難。開始總是很難，尤其對習(xí)慣拖延的人來說。由于10分鐘對大腦來說，是一個(gè)很小的量，所以它就比較容易接受。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，切忌和自己死嗑，因?yàn)榕c自己對抗，只會(huì)讓我們失敗。毛澤東有一次和別人打賭，看誰能讓貓吃辣椒。貓是不吃這種刺激的食物的，因此強(qiáng)迫它吃，只會(huì)被他撓傷，看看主席是怎么做的，他把辣椒抹到貓的屁股上，貓自然的就去舔掉了。
我們習(xí)慣于苛責(zé)自己?？墒巧窠?jīng)學(xué)科學(xué)家證實(shí)，自我責(zé)備、自我批評(píng)不會(huì)讓我們變得更好，相反讓我們更容易陷入壞習(xí)慣中不能自拔。從心理學(xué)上、神經(jīng)學(xué)上發(fā)現(xiàn)意志力的心理作用、神經(jīng)學(xué)原理，才是正確的改變之路。
文／微風(fēng)燕子斜（簡書作者）
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