中老年朋友很多都有高血壓、高血脂、風(fēng)濕骨病、頸椎病等慢性病，而且這些疾病久治不愈，究竟是什么原因呢？
中醫(yī)認(rèn)為，絕大多數(shù)慢性病形成和久治不愈的原因是經(jīng)絡(luò)不通。
▲?？傮J教授
今天要給您介紹的這種防治慢性病的養(yǎng)生法來(lái)頭那是相當(dāng)?shù)么?，它的提出者?strong>中國(guó)著名經(jīng)絡(luò)學(xué)家、高壽94歲的?？傮J老先生，老先生被美國(guó)、英國(guó)、法國(guó)等十余國(guó)授予勛章、院士、博士、教授、顧問(wèn)等稱號(hào)。
這個(gè)方法就是：“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法
體育總局都極力推薦
?？傮J老先生首創(chuàng)這套“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法全球受益人群遍及數(shù)十個(gè)國(guó)家，還被國(guó)家體育總局推薦為科學(xué)健身法，歐盟連續(xù)11年派遣代表團(tuán)專門來(lái)我國(guó)學(xué)習(xí)。
因?yàn)檫@套鍛煉法人人可行且行之有效，不僅能防百病，還能治百病，人民日?qǐng)?bào)、中央電視臺(tái)都極力推薦，國(guó)內(nèi)人眾多名人都對(duì)這套操給予了盛贊。
▲《人民日?qǐng)?bào)》報(bào)道截圖
●祝總驤教授用現(xiàn)代科學(xué)方法介紹中國(guó)中醫(yī)的人體經(jīng)絡(luò)方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫(yī)學(xué)，也是生物物理學(xué)的重要進(jìn)步?！醒腚娨暸_(tái)《新聞聯(lián)播》
●“312經(jīng)絡(luò)鍛煉法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量節(jié)約醫(yī)療費(fèi)，而且有中國(guó)特色、中西醫(yī)結(jié)合的醫(yī)療格局就會(huì)形成。——前國(guó)家體育局局長(zhǎng)、國(guó)際武聯(lián)主席 伍紹祖
那么，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法是什么呢？
“312”之“3”
即穴位按摩
指合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和足三里三個(gè)穴位。古人云“合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。對(duì)此三大穴位進(jìn)行按摩，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身。
1、合谷穴
位置：
位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。
功效：
是大腸經(jīng)原穴，對(duì)于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。對(duì)于發(fā)生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。
2、內(nèi)關(guān)穴
位置：
位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
功效：
是心包經(jīng)絡(luò)穴，現(xiàn)代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。
3、足三里
位置：
位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。
功效：
足三里是胃經(jīng)合穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”
即腹式呼吸法
腹式呼吸是通過(guò)有意識(shí)地加大腹肌運(yùn)動(dòng)，激發(fā)腹部經(jīng)絡(luò)，同時(shí)也增加了呼吸深度，加大了肺的通氣量；
最大限度地增加氧氣的供應(yīng)和二氧化碳的排出，這樣做，肯定是對(duì)你的健康很有好處的。
做法
平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動(dòng)。
用鼻均勻吸氣，小腹就會(huì)隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會(huì)收縮，小腹就會(huì)復(fù)原。
腹式呼吸法能夠調(diào)動(dòng)腹部的9條經(jīng)絡(luò)，保證五臟六腑的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)。
“312”之“2”
指下蹲運(yùn)動(dòng)
“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺(jué)的體育每天一次，每次5分鐘。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“人老腿先老?！?/span>
腿被稱為人的“第二心臟”，通過(guò)加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，促進(jìn)身體健康。
做法
在進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要全身放松，雙腳分開(kāi)，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開(kāi)始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。
雙腿運(yùn)動(dòng)，可以自然地激發(fā)經(jīng)脈的經(jīng)氣運(yùn)行。腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)，也必然通過(guò)神經(jīng)的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。
“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法真是太強(qiáng)大了，打通人體經(jīng)絡(luò)防治百病就靠它了，中老年朋友真的很有必要學(xué)一下。
這是國(guó)家體育總局推薦的全民科學(xué)健身方式，發(fā)給親友們也看看，讓更多人知道這個(gè)神奇的方法~
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