我們先溫習(xí)一下上次功課，講的是「拍掌清肺功」（鏈接：功課｜拍拍手掌清心肺，讓污濁滾蛋！），簡單又實(shí)用，養(yǎng)心又清肺。今天繼續(xù)聊聊通經(jīng)絡(luò)、排毒素的話題。
時(shí)至清明節(jié)氣，陽氣越來越盛，大量氣血在從里向外走，如果你的經(jīng)絡(luò)不通，這時(shí)候就容易出現(xiàn)「擁堵」現(xiàn)象，哪條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行受到阻礙，就會(huì)引起相應(yīng)的身體反應(yīng)。這就好比上下班的時(shí)候，路上是最容易堵車的時(shí)候，哪條路稍微出現(xiàn)點(diǎn)狀況，就會(huì)引起大擁堵。
接下來分享的這個(gè)打滾動(dòng)作，就有助于打通身體最大的排毒經(jīng)絡(luò)「膀胱經(jīng)」，而且能夠鍛煉到督脈。我們先看看示意圖，如何打滾：
仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動(dòng)，一左一右為一次，滾動(dòng)8～10次。接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動(dòng)8－10次，而后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動(dòng)4～6次。
督脈是諸陽之會(huì)，人體陽氣借此宣發(fā)，是元?dú)獾耐ǖ馈?/span>通過滾來滾去來增強(qiáng)督脈的氣血供應(yīng)，能激發(fā)腎臟的先天之氣，強(qiáng)腰健腎。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，而且膀胱經(jīng)的放松、暢通程度，對(duì)睡眠品質(zhì)會(huì)有非常大的影響。
睡不好、濕氣重、腰酸背痛的人，最好每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，半個(gè)月下來就能感覺自己氣色、精神上的改善了。最好的鍛煉時(shí)間是下午的申時(shí)（15~17點(diǎn)），此時(shí)膀胱經(jīng)旺。晚上睡前滾滾也很好，滾完直接睡。
今天的養(yǎng)生功課就先到這兒。如果有關(guān)于功課或其他健康方面的疑問，可以在文章底部留言，或在讀書群里和大家一起討論、分享。
感謝大家的閱讀。明天讀書時(shí)間再見。
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