壹心理創(chuàng)作者丨周小寬
活好，是屬于每一個(gè)人的獨(dú)有的“課題”。
但是有的人，越想要活好，似乎越做不到，想要達(dá)到目標(biāo)，也很努力，但目標(biāo)似乎總是達(dá)不到。
好像遙望永遠(yuǎn)到達(dá)不了的山頂在不停爬山，翻過一座山峰發(fā)現(xiàn)還有下一座。
越活越累，筋疲力盡。
活得很努力，卻并不快樂的人，也許一直沒有意識(shí)到。
其實(shí)你正在用“過度期待”的方式進(jìn)行著自我虐待。
01
過度期待，是一種虐待
期待，似乎是一個(gè)很好的字眼。
小時(shí)候，父母家族，總會(huì)對(duì)我們報(bào)以各種期待。
父母未完成的愿望、不圓滿的人生，放在孩子身上，名曰“期待”。
大家內(nèi)心有個(gè)“約定俗成”——被期待，就是幸福的，這是一個(gè)正面的、積極的、陽光的狀態(tài)。
代表了一種美好的愿望，正向的情感。
真的是這樣嗎？
期待其實(shí)是一個(gè)對(duì)心靈健康有著風(fēng)險(xiǎn)意味的詞語。
合理的期待，適用于這個(gè)個(gè)體心理承受力和實(shí)際能力的期待。
個(gè)體可以承擔(dān)并且能夠在這種期待的激勵(lì)下提升自我價(jià)值進(jìn)行自我成長(zhǎng)的期待，是有益的。
可以推動(dòng)我們進(jìn)步，取得成功，突破自我局限。
但是，過度的期待，超出一個(gè)人內(nèi)心承受范圍，超出這個(gè)人的能力范圍。
則會(huì)讓被期待的那個(gè)人，長(zhǎng)期處于一種壓力焦慮之下。
他一方面會(huì)“逼迫”自己一定要達(dá)成他人給他報(bào)以的“善意期待”。
另一方面，如果他無法實(shí)現(xiàn)這種期待，那么他就會(huì)陷入一種強(qiáng)烈的內(nèi)疚，進(jìn)而自責(zé)。
也就是說，過度的期待，會(huì)引發(fā)壓力、內(nèi)疚、自責(zé)，讓被期待的那個(gè)人不得不處于一種負(fù)面情緒之中無法解脫。
更為不幸的是，合理的期待，和過度期待往往很難辨識(shí)。
凡是被冠以“期待”之名，就被“不假思索”的認(rèn)為是好的，對(duì)的，善意的。
比如父母對(duì)我們的期待、伴侶對(duì)我們的期待，領(lǐng)導(dǎo)老師對(duì)我們的期待……
被期待的人，很難指出這些期待之中哪些是合理的，哪些是過度的，這就讓“過度期待”披上了一層道德外衣，猶如大山一般，壓在“被期待”的人身上。
無處喊冤，無法表達(dá)自己的痛苦，也得不到他人的理解。
舉個(gè)例子，小時(shí)候，父母期待你考一個(gè)100分是合理期待嗎？
或許是。
當(dāng)他們期待你每次都考100分，每次都是全班前三，還能把畫畫好，把琴?gòu)椇茫@還是合理期待嗎？
02
你瞄準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)時(shí)，
是否帶著深深的焦慮？
長(zhǎng)大了，過度期待不但來自于父母伴侶，很多時(shí)候，是來源于我們自己。
你長(zhǎng)大了，不再需要?jiǎng)e人給你定目標(biāo)，你開始給自己定各種目標(biāo)，
你對(duì)自己充滿各種期待，你要求自己一定要實(shí)現(xiàn)這些期待：
你給自己定了考上好大學(xué)的目標(biāo)，你實(shí)現(xiàn)了，你認(rèn)為這是你對(duì)自己的合理期待；
然后你想考研究生，你又實(shí)現(xiàn)了，你覺得這也是個(gè)很合理的期待；
當(dāng)你讀著研究生，你又希望自己可以跟一個(gè)最有實(shí)力的導(dǎo)師，論文可以非常順利地通過，
畢業(yè)后你的專業(yè)正好是熱門可以順利地找到薪酬可觀的工作；
進(jìn)入新公司你能游刃有余地處理好同事領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，左右逢源混得風(fēng)生水起幾年后買房買車……
你還這里面有哪些是合理期待，有哪些是不合理期待？
要求一步步升高，目標(biāo)一個(gè)個(gè)升級(jí)，卻來不及思考。
冠以“期待”之名，包括你自己在內(nèi)的所有人都不會(huì)去質(zhì)疑——這種期待是不是在傷害你？
有沒有影響你的心理情緒狀態(tài)？
你為了實(shí)現(xiàn)這些期待是否勉力而為掏空自己？
你瞄準(zhǔn)一個(gè)過高的目標(biāo)時(shí)，是否承受著害怕完成不了的高度焦慮感？
當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)期待時(shí)，你體驗(yàn)到的無法擺脫的內(nèi)疚感是否讓你無路可逃陷入抑郁，自我攻擊和懲罰？
這種過度的層出不窮的期待無法帶來什么快樂，反而會(huì)引發(fā)很多情緒問題。
即使你實(shí)現(xiàn)了“過度的期待”，它會(huì)帶來一個(gè)階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，但是卻是以傷害你的心靈健康作為代價(jià)。
更可怕的是，你會(huì)陷入一個(gè)期待-實(shí)現(xiàn)-更高期待-實(shí)現(xiàn)-更高更高期待-實(shí)現(xiàn)……的無限循環(huán)。
從小到大，你實(shí)現(xiàn)了無數(shù)目標(biāo)，你完成了無數(shù)期待，但是你體驗(yàn)不到成功的喜悅，你無法休息。
這就是你努力活好卻異常疲勞的真相。
03
焦慮的根源：
“我從來沒讓媽媽滿意過。”
我有一個(gè)好朋友，就是被媽媽“過度期待”的典型。
她媽媽生不逢時(shí)，沒有好好讀大學(xué)迫于各種現(xiàn)實(shí)，失去了創(chuàng)造自己美好人生的機(jī)會(huì)。
一直不能接受這樣一種現(xiàn)實(shí)的媽媽將“我完全可以創(chuàng)造另一種夢(mèng)想人生”的期待，放在了女兒身上。
希望女兒活出她的那部分自我。
她的女兒，就是我的朋友，獨(dú)生女，的確很優(yōu)秀，長(zhǎng)得漂亮。
從小學(xué)習(xí)就是第一名、參加各種學(xué)校活動(dòng)、比賽、做班干部大隊(duì)長(zhǎng)主持人小明星一個(gè)，還要在家背誦唐詩宋詞、學(xué)習(xí)古箏、跳民族舞，
但是，她對(duì)我說，她的媽媽從來對(duì)她沒有滿意過。
從來沒有真正地表揚(yáng)過她。除了她把獎(jiǎng)狀拿回家，媽媽會(huì)稍微高興那么一會(huì)，然后就會(huì)對(duì)她提出更高的期待。
在媽媽的心里，恨不能重回過去，她也許就能成為一個(gè)作家，一個(gè)電影明星，一個(gè)最受歡迎的演員，一個(gè)詩人，或者一個(gè)企業(yè)家。
但是成熟的人都知道，即使回到過去，這也是少數(shù)人才能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。
她媽媽期待女兒活出的那部分人生，本來就是一種過度期待的夢(mèng)幻般的人生。
而不是真實(shí)的落地的人生。
媽媽之所以一直這樣期待，覺得女兒應(yīng)該做到，做到才合理，是因?yàn)樗约簭膩砭蜎]有真的去做過。
沒有學(xué)會(huì)承擔(dān)自己人生真相的父母，在孩子的童年不斷把那些夢(mèng)幻般的目標(biāo)放在孩子的身上，希望孩子完成那些其實(shí)“根本不可能”的任務(wù)。
以讓自己感受到自己是多么獨(dú)一無二——這就是“過度期待”的內(nèi)心動(dòng)機(jī)！
媽媽認(rèn)識(shí)不到這種期待是不合理的過度的期待，孩子也無法反駁母親，無法質(zhì)疑媽媽這樣的絕對(duì)權(quán)威，孩子只能認(rèn)同。
所以，對(duì)我朋友來說，她只是會(huì)跳舞彈古箏背誦詩詞成績(jī)優(yōu)異，考上了重點(diǎn)大學(xué)出國(guó)留學(xué)歸來找到了好工作活得體面，但是距離媽媽的“不切實(shí)際”的期待，其實(shí)還是無比的遙遠(yuǎn)。
“我從來沒有讓我媽媽滿意過?！?/p>
04
長(zhǎng)大后，多少人還在自我虐待？
我的好朋友，典型焦慮型人格，她結(jié)婚了買房了，自己和老公的收入水平都不低，但是她總是在折騰無數(shù)的事情，發(fā)展各種事業(yè)。
她常常讓自己累得半死，深夜還在寫企劃案和各種人溝通。
短暫地休息一下她就會(huì)不自覺地自責(zé)——內(nèi)化了“過度期待的媽媽”在自己潛意識(shí)里。
即使媽媽不再像小時(shí)候那樣對(duì)她提出各種要求，她也一直在扮演那個(gè)媽媽的角色。
不斷期待自己能實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)，做得更好，更成功更優(yōu)秀——
她實(shí)現(xiàn)了很多卻并不快樂，活在深深地焦慮和做得不盡如人意的自責(zé)里，毫無覺察地年復(fù)一年地“虐待”著自己。
如果實(shí)現(xiàn)不了期待，強(qiáng)烈的內(nèi)疚和自責(zé)，這種負(fù)面的情感，會(huì)一直折磨著這個(gè)人。
解開源頭的結(jié)，覺察你在一開始就已經(jīng)把期待值調(diào)得太高，
才能離開【期待-實(shí)現(xiàn)不了-內(nèi)疚的負(fù)面情緒累積】狀態(tài)。
當(dāng)你看到這個(gè)你身處的有關(guān)“期待”的循環(huán)狀態(tài)，回顧你為了滿足父母他人或自己的期待所付出的努力、承受的壓力，
再想想，你有沒有在一個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后徹底地放松過、開心過、享受過，表揚(yáng)過自己？
問完這些問題，或許你就能判斷出，在你的人生中，“期待”扮演的角色。
你就知道，你有沒有一直在用對(duì)自己過度期待的方式，虐待你自己。
如果有，那么你在童年很可能就一直被父母的“過度期待”虐待著。
當(dāng)你內(nèi)化了這樣的父母在你心里，等你成大，你內(nèi)心的父母就會(huì)一直在那里嚴(yán)厲地看著你，殷切地期盼著你，期待你完成一個(gè)又一個(gè)高難度任務(wù)。
05
你什么時(shí)候，才肯給自己放松的機(jī)會(huì)？
對(duì)自己過度期待，猶如總是在攀登一座永遠(yuǎn)不能達(dá)到的山頂，怎么可能有放松和快樂？
追求完美，是一種非常典型的過度期待。
追求完美的人，難以幸福。
因?yàn)樾腋?，建立在愛自己，?duì)自己接納的基礎(chǔ)上。
追求完美，意味著只有當(dāng)事情達(dá)到完美、關(guān)系達(dá)到完美、自我達(dá)到完美的狀態(tài)時(shí)，你才能接納和愛這個(gè)自我，才能對(duì)這個(gè)世界感到滿意。
而完美本身就是不存在的，所以追求完美的人，一直在期待著一種不可能實(shí)現(xiàn)的狀態(tài)。
對(duì)于此刻的自己和當(dāng)下的一切，都不能真正接納和滿意。
活在這種過度期待里的人，始終緊繃，始終追求，始終不滿意。
自然難以快樂。
“快樂是一種選擇”。
快樂不是因?yàn)槟繕?biāo)的實(shí)現(xiàn)，不是因?yàn)榄h(huán)境的改變，而是一種人格模式在背后決定，是一種心靈的狀態(tài)。
對(duì)自我合理期待，給點(diǎn)陽光就燦爛的人，會(huì)訂立小目標(biāo)，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了也允許自己好好享受這個(gè)時(shí)刻。
不會(huì)立刻給自己提出更高要求，也不會(huì)總給自己潑冷水，他會(huì)肯定自己的小小優(yōu)秀，為小小的成功慶賀。
人格里總是對(duì)自己過度期待的人，訂立的目標(biāo)一個(gè)接著一個(gè)，一個(gè)高于一個(gè)，取得成績(jī)，有個(gè)聲音會(huì)對(duì)他說“別嘚瑟！”
說白了，他根本就不會(huì)給自己體驗(yàn)快樂的機(jī)會(huì)。
過去，很多父母都不會(huì)正面表揚(yáng)自己的孩子，以為這是最好的教育。
考試考得好高興了一下，父母就會(huì)訓(xùn)斥說“得意忘形，驕傲使人落后！”
其實(shí)，這種話語，也在傳遞著父母對(duì)孩子的過度期待。
——潛臺(tái)詞就是：這次考得好不算什么，這個(gè)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不算什么，你不應(yīng)該高興，你應(yīng)該實(shí)現(xiàn)一個(gè)更高的目標(biāo)。
這種教育方式，父母或許是為了激勵(lì)孩子。
但是當(dāng)孩子認(rèn)同了這種教育：每當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，他都無法為這個(gè)實(shí)現(xiàn)去慶祝勝利去表揚(yáng)自己去享受成功。
而是馬上進(jìn)入了下一個(gè)目標(biāo)準(zhǔn)備的狀態(tài)。
童年和父母無法選擇，但是如果想活成一個(gè)快樂的人，你就需要把允許自己快樂的那個(gè)點(diǎn)調(diào)低，把對(duì)自己的期待值調(diào)低，
當(dāng)你完成了一個(gè)目標(biāo)，做到了一件小事情，你就告訴自己，我有理由為了這個(gè)成功而快樂，而不是無意識(shí)地進(jìn)入籌備下一個(gè)目標(biāo)的狀態(tài)。
這就是為了快樂做出的自己的覺察和選擇。
覺察對(duì)自己的過度期待，才更容易活得健康快樂。
你才能更自信，也更容易成功。
寫在最后
電影《黑天鵝》，描述了一個(gè)“過度期待”的故事。
妮娜是一個(gè)對(duì)自己雄心勃勃、對(duì)自我過度期待，追求完美的女孩，她有一個(gè)對(duì)她高度期待的母親，電影里她幾乎沒有一個(gè)開懷大笑的鏡頭，她從來無法放松。
當(dāng)她被選為一場(chǎng)重大演出的A角后，她也隨之面臨了巨大的精神壓力，她希望自己能夠無懈可擊地完美演出，絕不能失去角色。
在壓力下，她的精神幾近崩潰，整個(gè)電影的色調(diào)壓抑灰暗，猶如那些活在過度期待中的人共同的內(nèi)心環(huán)境。
我記得一句臺(tái)詞，她的導(dǎo)演對(duì)她說，
“Perfection is not just about control. It''s also about letting go.
“完美并不是都來源于控制，它也來自放手?！?/p>
最后她終于放開自己，放下對(duì)自己的過度期待，對(duì)結(jié)果的控制，
體驗(yàn)到了“真正完美”的狀態(tài)。
她才明白，那是比所謂的完美更完美的——自由的狀態(tài)。
- The End -
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