說到最令家長(zhǎng)頭疼的親子教育問題，孩子做事拖拉，總是要反復(fù)催促，一定屬于排名前幾的問題之一。
最關(guān)鍵的是，很多孩子會(huì)在明明時(shí)間緊急，必須抓緊時(shí)間完成任務(wù)的時(shí)候，呈現(xiàn)出“不慌不忙”的狀態(tài)，把家長(zhǎng)急得不行。
例如，臨近大考，卻玩手機(jī)、玩游戲；明明作業(yè)一堆，卻就是離不開電腦，怎么催都沒用。
我們今天就嘗試來談一談，有關(guān)“拖延癥”的相關(guān)問題。
要解決拖延癥，首先需要清楚幾個(gè)基本的關(guān)系。
第一，關(guān)于壓力和拖延的關(guān)系。
有時(shí)候我們有一個(gè)錯(cuò)覺，壓力一定能給我們帶來動(dòng)力。
其實(shí)不然。
過高的壓力會(huì)從多方面造成拖延，大腦也更容易屈從于誘惑。
諸如打游戲，刷視頻，吃零食，都會(huì)促使大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，由此帶來的快感，會(huì)形成巨大的誘惑。
這種多巴胺并不會(huì)帶來真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，這種渴望的滿足，能讓人獲得短暫的放松。
而人在壓力狀態(tài)下，對(duì)能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。
更通俗點(diǎn)的理解是這樣的：
壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。
于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來放松，那就玩會(huì)游戲吧。
玩過游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間更緊迫了，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。
壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
第二，拖延和內(nèi)疚、自責(zé)的關(guān)系。
我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友。
我們相信，當(dāng)孩子屈從誘惑或者開始拖延時(shí)，需要有一個(gè)嚴(yán)厲的父母對(duì)他們提出批評(píng)，指出他們的問題。
久而久之，孩子會(huì)形成一種條件反射：不用父母批評(píng)，自己就會(huì)開展自我批評(píng)和自我指責(zé)。
孩子會(huì)堅(jiān)信，自己之所以拖延，就是因?yàn)閷?duì)自己不夠嚴(yán)厲，太放松自己。
于是，更加變本加厲地指責(zé)、控訴自己。以為這樣就能將自己從拖延癥中解脫出來。
可惜這是一種錯(cuò)覺。
通常的情況是，當(dāng)我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。
很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。
一方面，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無成，因而更容易自暴自棄，放棄掙扎，徹底放縱自己。
同時(shí)，內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來更多的壓力，而前文已經(jīng)談過，過度的壓力會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。
以玩游戲?yàn)槔?/p>
孩子如果在玩游戲中有明顯的內(nèi)疚和自責(zé)，不僅會(huì)加重壓力，還會(huì)產(chǎn)生這樣的效果：
好吧，我都已經(jīng)玩游戲了，那再玩一會(huì)又何妨？反正都拖延了，再拖延一會(huì)又怎么樣？
最終漸漸破罐子破摔，浪費(fèi)大把的時(shí)間。
很多孩子明明覺得游戲不好玩，卻仍然玩?zhèn)€不停，就是這個(gè)道理。
第三，拖延和放松的關(guān)系。
我們很怕孩子放松，因?yàn)橐环潘善饋砭团率詹蛔 ?/p>
事實(shí)上，收不住的是放縱，而非放松，而放松與放縱之間的臨界點(diǎn)，就來自于過度的自責(zé)、內(nèi)疚。
和我們的常識(shí)相悖的是，研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們屈服于誘惑時(shí)，不讓他們感覺到內(nèi)疚，相反讓他們享受放松和快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。
簡(jiǎn)單理解就是，假設(shè)孩子在需要做作業(yè)的時(shí)候，去玩了半小時(shí)游戲，反正游戲已經(jīng)玩了，就讓他享受這半小時(shí)，不指責(zé)、抱怨。
孩子反而能夠更有效地安排時(shí)間，實(shí)現(xiàn)自控。
很不可思議吧？
這是因?yàn)椋?strong>將孩子從負(fù)面情緒中解放出來，孩子們反而能夠思考自己為什么會(huì)自控失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。
另一方面，一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，孩子們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感。
前文已經(jīng)提過，處理負(fù)面情緒，必然消耗能量。
這樣，節(jié)省下來的心理資源，就能用來增強(qiáng)自控能力。
相反，一放松就責(zé)怪自己，過度的能量負(fù)面消耗，最終就破罐子破摔，陷入“放縱”的深淵，無法自拔。
前文談那么多，其實(shí)就想表達(dá)一個(gè)觀點(diǎn)：在幫助孩子克服“拖延癥”這件事情上，盡量不要幫倒忙。
例如，不斷增加孩子的焦慮和壓力。
又如，過度批評(píng)和指責(zé)，增加拖延的負(fù)罪感。
還有，見不得孩子一點(diǎn)放松，孩子一放下書本就心急如焚。
諸如此類，都可能會(huì)加重孩子的“拖延癥”，甚至放棄自控，陷入放縱之中。
那么，孩子拖延就不管嗎？
當(dāng)然不是，拖延的孩子，其實(shí)非常需要父母的支持和幫助。
個(gè)人認(rèn)為，可以從以下幾個(gè)方面，幫助孩子增強(qiáng)自控力，遠(yuǎn)離拖延癥。
①幫助孩子區(qū)分渴望和真正的快樂。
我們沉迷玩游戲或者刷手機(jī)，是因?yàn)榇竽X激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)，形成了誘惑，讓我們誤以為會(huì)收獲快樂。
但其實(shí)不是。
渴望滿足之后，隨之而來的是空虛感，以及浪費(fèi)時(shí)間的自責(zé)。
真正的快樂一定是來自于完成目標(biāo)之后的成就感和價(jià)值感。讓孩子理解這一點(diǎn)，能夠幫助他們更好地抵御來自電子產(chǎn)品的誘惑。
②提示目標(biāo)和方向
孩子的大腦功能尚未發(fā)育完全，自控力相對(duì)較弱。
相應(yīng)的，目標(biāo)感和方向感也就更容易迷失，就像走在路上，很容易被路邊的小花小草吸引一般。
家長(zhǎng)需要提示一下孩子的目標(biāo)和方向，避免時(shí)間的過度荒廢。
但切忌不斷提醒、反復(fù)強(qiáng)調(diào)，引起反感，點(diǎn)到為止就行。
③減少孩子的自責(zé)、內(nèi)疚。
當(dāng)孩子因?yàn)橥涎?，過度責(zé)備自己時(shí)，可以給予更多的接納和理解，減輕孩子的自責(zé)、內(nèi)疚。
畢竟，我們都只是普通人，不可能像機(jī)器人一般，什么都是設(shè)定程序就分毫不差地完成。
放松不是原罪，這次超時(shí)放松了，下次吸取教訓(xùn)就可以，沒必要過度上綱上線。
④避免過度標(biāo)簽化。
一個(gè)孩子，一旦認(rèn)定：我就是個(gè)拖延癥晚期。就再難有更多的改變動(dòng)力，陷入一種“死豬不怕開水燙”的無力狀態(tài)。
父母反反復(fù)復(fù)提示孩子：
“你做事怎么這么拖拉？”
“你快點(diǎn)行不行，天天拖，天天遲到！”
傳遞給孩子的是一種暗示，久而久之，孩子會(huì)從內(nèi)心中接受了家長(zhǎng)的評(píng)價(jià)，不再相信自己的自控能力。
作者簡(jiǎn)介
周治瓊，心理學(xué)碩士。
曾多年任廣州市某三甲醫(yī)院兒童青少年科心理醫(yī)生。
目前自己開設(shè)工作室，專職從事兒童青少年心理治療工作。
接觸過大量各類家庭及青少年，咨詢小時(shí)數(shù)6000小時(shí)以上。
每周更新文章，分析青少年心理特點(diǎn)，探討親子教育方法和誤區(qū)。
解決心理困惑，與大家共同成長(zhǎng)、進(jìn)步。
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