最近我讀完了美國斯坦福大學心理學家 凱利·麥格尼格爾《自控力》 ，知道了什么是意志力，以及意志力是如何調(diào)節(jié)的。這是一本值得閱讀的書籍。
《自控力》這本書解釋道：意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，他就能幫你實現(xiàn)目標。
現(xiàn)代社會充斥著誘惑和刺激，不斷充斥著人們的自控力，注意力分散的人更容易向誘惑力屈服。
神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學數(shù)學，它就會越來越擅長數(shù)學，如果你讓他憂慮，他就會越來越憂慮。如果你讓他越來越專注，他就會越來越專注。
你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據(jù)你的要求重新塑型，就像通過鍛煉增加肌肉一樣，通過一定的訓(xùn)練，大腦中的某些區(qū)域的密度會變大，會聚集更多的灰質(zhì)，比如，對于學習表演雜耍的成年人來說，他們大腦中用來追蹤運動物體的區(qū)域會聚集更多的灰質(zhì)，大腦中某些區(qū)域的連接會更加緊密，以便更快地傳遞信息。
如果成年人堅持每天玩25分鐘的記憶力游戲，大腦控制注意力和記憶力的區(qū)域就會連接得更緊密。
如何提高意志力呢？
美國肯塔基大學心理學家蘇珊娜-希格斯托姆發(fā)現(xiàn)：自控力和壓力一樣都是生理指標，當你需要自控的時候，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列的相應(yīng)變化，幫助你抵抗誘惑，克服自我毀滅的沖動。希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”反應(yīng)。
“三思而后行 ”反應(yīng)是讓你慢下來，當你意識到內(nèi)沖突的時候，大腦和身體會做出反應(yīng)，幫助你放慢速度、抑制沖動。
“三思而后行 ”反應(yīng)并不會向肌肉輸送能量，它只是調(diào)整大腦狀態(tài)。你自控的時候，大腦的能量供應(yīng)會增加，從而幫助前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力.
(前額葉皮質(zhì)是最高級別的聯(lián)合皮質(zhì)，前額葉皮質(zhì)與人類的注意、知覺、能動性、計劃性、持續(xù)性、工作記憶、語言、控制干擾以及執(zhí)行功能等方面有著重要的聯(lián)系，同時也是情緒中樞通路的重要環(huán)節(jié)之一。前額葉功能包括：記憶、判斷、分析、思考、操作。)
“三思而后行 ”反應(yīng)讓你的身體進入更平靜的狀態(tài)，但不是完全按兵不動。
“三思而后行 ”反應(yīng)讓你避免沖動行事，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。
任何給你的身心帶來壓力的東西都會影響自控力生理基礎(chǔ)，甚至會摧毀你的意志力。焦慮、憤怒、抑郁和孤獨都與較低變異度和較差的自控力有關(guān)。
慢性疼痛和慢性疾病也會消耗大腦的意志力儲備
意志力的處方
科學家找到的自控力良藥是鍛煉。
15分鐘的跑步鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者、香煙對戒煙者的誘惑。鍛煉的長期效果更加顯著，它不僅能緩解壓力，還能抵抗抑郁。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉(zhuǎn)更迅速。
210年，一項針對10個不同研究的分析發(fā)現(xiàn)，改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，而不是每次幾小時。所以，你花5分鐘在小區(qū)里走走，也是不錯的。
睡出意志力
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、收到誘惑。你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。
睡眠不足會影響大腦和身體吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要儲存方式，當你疲憊的時候，你的腦細胞無法從血液中吸收葡萄糖。細胞沒能獲得足夠的能量，你就會感到疲憊，此刻，即使你食用了糖或者咖啡，你的身體也沒有辦法獲得能量，所以平時要休息好。
